在這個快速發展的社會中，越來越多的人陷入失眠的“困境”，你是否在其中？你的睡眠質量好嗎？你的睡眠合格嗎？能否在30分鐘內順利入睡呢？
A:如果到了睡覺的時間，你晚上躺床上30分鐘還無法入睡，這說明你的生理以及心理還沒有做好睡覺的準備，也很有可能是你睡覺去做了些刺激性的運動或者吃了刺激性的食物導致。睡眠推遲的時間越長就對身體傷害更大，長期30分鐘內無法入睡你就已經是習慣性失眠。
B:每晚醒來5分鐘以上不超過1次，如果你夜裡醒來好幾次，翻個身繼續睡過去就沒有問題，如果年齡在65歲以上，每晚醒來2次也算是正常。如果超過這個次數就定為失眠綜合徵。
一般長期失眠的人醫生是不建議服用安定藥類型的藥物，因為對人體的依賴性過強，副作用很大，失眠不但不會變好反而更加嚴重，睡眠專家推薦補充芝寧多糖和8個睡眠方法，芝寧多糖屬於藥食同源類，純植物的提取物，它能幫助人很快的入睡且沒有任何副作用，能夠分泌一種物質能夠刺激身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素。對神經系統起到很好的鎮靜作用，從而從根本上改善失眠。相比於安眠藥的依賴性，芝寧多糖無副作用在醫學上更受歡迎。
8個方法讓你快速入睡：
1、保持室內黑暗無光
研究表明入睡前和睡眠的時候暴露於光線之下，褪黑素的分泌會受到抑制，從而影響睡眠質量。
2、保持臥室溫度宜人
專家認為，適宜的睡眠最佳室溫在15.7-22.3℃。
3、屏蔽噪音
如果睡眠環境不安靜，可以選用耳塞來幫助。
4、保持室內整潔度
臥室裡面如果雜亂無序的話會讓人難以放鬆，會導致入睡分心，每天花點時間來收拾房間，能輕鬆入睡。
5、睡前不玩電子產品
研究發現電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚於白光，所以，睡前一小時不要看電子產品，平和心情。
6、選擇舒適的床品
應選排汗、透氣材料製成的床品，床品的材料應該摸起來順滑。
7、確保床墊舒適
有研究顯示，床墊使用5-7年就要更換，更換舊床墊，改善人的受力點，能減輕腰背疼痛感。
8、及時更換枕頭
一般普通的枕頭使用1-2年就要更換一次，記憶海綿、乳膠、羽絨和蕎麥枕頭如果平時使用得當的話可以延長時間更換，此外枕頭過高或過低都會影響睡眠，不舒適的枕頭還會造成脖子痠痛，背痛等。
以上方法長期失眠的人不妨試試，食療對身體沒有傷害是一個優勢，如果失眠過於嚴重者最好是尋求專業醫生，也歡迎評論區分享治療失眠的方法，幫助更多人！
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