对于大部分人来说
健身60分钟
是一个最佳的选择
健身和大多数事物一样
遵循正态分布的规律
60分钟左右
训练效果在峰值
少于这个时间
达不到理想效果
多于这个时间
则可能训练过度
下面我们从2方面
来解读训练时间
- 01 -
从心理学角度讲，人们参与健身这项活动，专注度大约能维持40~60分钟，超过60分钟，专注度就会越来越低。
对于健身者
专注度在健身过程中
是最关键的因素之一
不仅直接影响训练效果
还影响你的安全
不够专注可能受伤
- 02 -
通常情况，我们以提高训练强度来达到训练效果，而不是提高训练量，训练强度包括负荷、速度、组间间歇等，训练量主要指训练时间和运动的总量。
也就是说
训练时间可以短
但是训练强度要大
这样才能达到
理想的训练效果
60分钟时间其实很短
要合理安排训练
不断提高训练负荷
可以选择增加负重
可以选择增加组数或次数
组间间歇
严格控制在30秒左右
既然走进了健身房
那就把这60分钟
全身心投入到训练中
这样你的训练效果
才能事半功倍
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