我二十多年來在練太極拳中堅持逆腹式呼吸，現在只要往那裡一站，心一靜，手一動自然而然地就是逆腹式呼吸，不需要特意去想它，控制它。要注意的就是深、長、細、勻、柔的問題。我切身體會到逆腹式呼吸的好處。
1、氣感來得快，氣感強。特別是雙手的氣感快、強，現在體會到什麼叫"以氣催形"了，凡是手伸出去的動作都似鬼使神差，好像有人幫你把手推出去一樣，現在氣感已到四肢和
腹部了。去年冬天我一趟楊式85式太極拳打到一半，全身都是熱乎乎的，特別是下腹到雙腿、雙腳感覺特好，就像我們皖南農村冬天裡雙腿放在木火桶裡烤火的感覺。
2、我幾十年來早晨出去打拳，不吃東西，就喝一杯溫水，這樣在慢跑和行拳中可起到洗胃的作用，拳打到三分之一的路途.就開始"腹鳴"，肚子裡咕咕叫，在稍靜的環境下別人也能聽得我的腹鳴聲。有時早晨出去時肚子有餓感，幾趟拳一打，反而不餓了，而是肚子裡有飽食感。
3、我的十二指腸球部潰瘍1973年醫生動員我開刀，我沒同意，由於長期堅持太極拳及後來採用逆腹式呼吸，我的胃不但沒動手術，反而好了。
4、我經常小便時要很長時間才解完，前年有段時間我小便急脹，估計前列腺有問題，就去醫院做B超檢查。醫生說：你的前列腺很好，沒問題。我想這與我逆腹式呼吸有關。因為逆腹式呼吸能夠很好地按摩腹內器官。
通過切身體會我認為逆腹式呼吸有如下好處。
1、在打太極拳時用逆腹式呼吸，氣感來得快，且氣感強。這裡需要指出的是，心要靜、意要專、身要松。
2、逆腹式呼吸能較快實現"腹鳴"的效果。那就是逆腹式呼吸，呼氣時氣沉丹田，由於腹腔內的內氣不斷積蓄，內氣對內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，進行著全方位的按摩，且時不時地發出腹鳴聲。
3、逆腹式呼吸能很好地按摩五臟六腑的臟器。特別對慢性胃炎、胃潰瘍，胃下垂、慢性肝炎、腸炎、前列腺炎等慢性疾病有很好的治療、康復作用。
4、逆腹式呼吸對推動內氣運行更為有利。如運氣行小周天時，吸氣時，內氣從小腹內下行過會陰上行沿督脈到兌端穴，呼氣時從兌端穴沿任脈下行迴歸丹田，氣感很明顯。久而久之，呼氣時腹部充實膨脹，吸氣時放鬆回縮.這裡就形成一個呼吸的支點，這個點就是腹壁膨出後回縮時，四周壓力向內聚集的中心點.以後呼氣、吸氣都從此點進出。這個點就是"丹田"，叫"丹田呼吸"。丹田呼吸形成後，就能更加促進內氣的運行。
5、增加吸氧量。太極拳要求深呼吸，目的就是多吸收氧氣。逆腹式呼吸，實際上就是逆腹式深呼吸，其橫隔肌下降一般有7~10釐米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍。氧是維持身體機能和產生運動能量的基本物質，正常人不吃東西可維持生命20~30天，不喝水可堅持5-7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。人體器官病變都和缺氧有關。練太極拳長時間進行逆腹式呼吸，比平常人多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。很多人講究進補，其實練拳增氧就是不花錢的大"進補"。
逆腹式呼吸的專門訓練法
1.身法：兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝下蹲，兩足尖平齊，虛領頂勁，松肩垂肘，兩手自然下垂，含胸拔背松腰圓檔，百會穴、會陰穴與兩足心連線中點，三點形成一條垂直線，做到頭平、肩平、胯平：雙眼微閉，雙腳湧泉穴微空。全身放鬆。
2、意念要求：排除萬念，思想專一，意想丹田，兩目內視氣海穴。
3、做法：吸氣時，意想內氣從小腹下行過會陰，經長強穴上行沿督脈過百會下行到兌端穴（該穴位於上唇的尖端，人中溝下端的皮膚與唇的移行部）：呼氣時意想內氣從兌端穴沿任脈下行沉到下丹田。如此反覆地練習，形成規律，達到"丹田呼吸"的目標。"丹田呼吸"形成後，就更加有利地促進內氣的運行。
4、效果：丹田處有熱、脹、充實感，且能出現腹鳴聲，自己和他人能聽得到。兩臂兩掌有麻、酸、脹、針刺感。兩腿兩足有熱、脹感，兩足底能感覺到自身的重量。
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