#健康過大年#
作為一名減肥屆老司機來說，每當這個季節，我都會面對這個問題：
每逢佳節胖三斤，啊不，每逢佳節胖三公斤。
看著一堆跪在我面前乞求“過年不長胖指南”的美少女們，我怎能無動於衷？
於是我細心研究了這個問題，正所謂知己知彼，百戰不殆。
假期長胖有幾大原因。
1.吃得多：假期美食多，熱量高，一不小心就吃多；
2.運動少：好不容易放假，怎能不睡個天昏地暗？
3.停不下來：同學朋友聚會high吃到深夜。。。
4.飲食結構：雖然正餐不咋吃，但是零食卻很多，尤其是堅果類和油炸膨化食品。
5.還有一點很可怕！過年過節，酒精和飲料是發胖的罪魁禍首。
上圖這個果盤大家熟悉嗎？都是高熱量食品。
說了這麼多，假期如何不長胖？
我有幾個方法，提供給大家看看，您可以選擇自己喜歡的。
一、老生常談的，把持住！
合理規範控制自己的飲食，尤其是對堅果類、零食類、糕點類、宵夜等，一定要適可而止；
另外，還是要多多走動，尤其是回到老家的朋友們，多看一看家鄉的土地，多會一會久別的朋友，到初戀家裡看看她的比你醜的對象，也可以看看他的比你瘦的新歡；
還可以多幫爸爸媽媽，捏捏胳膊捶捶腿，洗洗傢俱挑挑水。
另外要注意休息，不要經常熬夜，假期是用來休息的，不是用來狂歡的。
二、8小時飲食法
第一點大家可能都沒什麼感覺。畢竟，假期在家，很多事情都身不由己，何況是很多有應酬要喝酒的朋友。
所以我推薦另一個方案給大家。叫做8小時飲食法。
把想吃的食物，儘量在8小時內解決。雖然總量可能超標，但是它引起的長胖後果，會小很多。
8小時飲食法在國外是非常流行的，尤其是日本。
具體怎麼操作呢？
a.根據自己的作息時間，可以把8小時安排在12:00-20:00點，或者9:00到17:00。b.注意足夠飲水；c.儘量不要吃撐；d.其餘16小時絕對禁食，只喝水；e.總體結構儘量合理，尤其是蛋奶魚蝦豆類食物、深色蔬菜、粗糧；f.適當運動。
這也算得上是一個可以借鑑的方法吧。雖然在過年期間起不到減肥的作用，但是可以減少長胖。畢竟，過年期間，我們的口號是：
過年不胖就是減肥成功！
三、中藥代餐法
這個方法我最近用得比較多。用中藥代替午餐或者晚餐其中一餐，能夠很好地減肥。過年期間，減肥就不奢望了，只要不長胖就行。
考慮到大家假期晚餐聚會更多，所以，我建議大家用中藥來代替午餐。
為什麼不代替早餐？因為早餐是最重要的一餐，無論什麼時候，都不可以被替代。
早一定要豐盛，我在微頭條發過很多次早餐範例，就不再重複了。
晚餐你可以隨便吃。儘量去high。但也不要虐待自己的胃，撐壞了，是要自己出錢治的。
午餐用中藥代替。用什麼中藥？
通常我的習慣是辯證論治，因為每個人的體質不一樣，中藥如果不合適，可能會讓你不舒服，甚至得病。尤其是本身有肝病、腎病等的。所以，下面提供的這個方子，只是一個常規建議，僅供參考，請在諮詢醫生，確定沒問題後使用。
山楂15g、黨參10g、茯苓15g、薏苡仁20g、陳皮6g、五味子6g、石斛6g、蓮子15g、烏梅15g。
四、生酮飲食法
這個方法我平時一般不推薦的。因為它同樣對身體健康有要求，執行時間太久的話，對肝腎都有一定的副作用。
但是在過年期間，短期3-5天執行，理論上影響不大，而且也不需要太嚴格的操作程序。但是也難避免一些比較尷尬的事情，比如說“口臭”。
生酮飲食怎麼執行呢？
最關鍵的核心——斷糖：不吃任何澱粉類食物，包括但不限於：主食、水果、粗糧、塊根類蔬菜（下午的食物都不能吃，不如死了算了哈哈哈哈）；另外還需要吃大量的脂肪；其他的內容，大家可以去搜一搜。
當然啦，生酮飲食本身是用於治療癲癇，在調節體內能量代謝的同時，同時可能會帶來脫水和肌肉丟失。另外，斷糖飲食狀態下，你的食慾會受到影響。
也就是說：很多人完全不吃米麵等澱粉食物，其實是吃不下多少東西的。
五、合理使用奧利司他
奧利司他我已經說過很多次了。這個東西並不能減肥。
但他可以減少脂肪的吸收，讓你不那麼容易變胖，在過年的大餐之前來一顆，對防止長胖還是很有作用的。當然啦，還是那句話，注意戴上成人尿不溼。
說來說去，我還是比較建議大家能夠好好控制住自己，不要太過於放飛自我。畢竟，吃下去的體重，是要在來年春天一口口餓回去的。
說不定，還要把壓歲錢和年終獎，都交給邱醫生，讓他幫你減肥。
划不來啊對不對？
所以，每當你嘴饞想要吃東西的時候，請凝視著我凌厲的眼神
好像也不是那麼凌厲。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝
請默默收藏此文，不要讓你的塑料姐妹花看見。
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