上班族常常肩頸痠痛，肩頭好像有坐人，肌肉僵硬到快受不了！不用1分鐘，利用短暫離開座位的時間，就可以暫時鬆動緊繃的身體！
長時間維持單一姿勢
「你的身體就像盆栽，你維持在什麼樣的姿勢，他就怎麼長。」
現代人最常喊，肩頸痠痛，腰部緊繃，雙腳腫脹，都在於我們不當的使用身體比如：長時間低頭滑手機，頸部維持在錯誤的姿勢，容易痠痛。上班族打電腦，越打肩膀越往內縮，好駝背，自然肩頸痠痛;長時間久坐，腰部肌肉被擠壓，當然線條就不纖長下半身不動，循環不好容易腫脹。腦袋不停轉，壓力大，頭皮便會常常覺得腫脹。
肩頸痠痛不一定是肩頸問題
常常很多人認為，肩頸痠痛，舒壓肩頸就沒問題了。但有時候肩頸問題來自於緊繃的腰，歪斜的骨盆，或腫脹的腋下，建議要全面的讓身體放鬆，每一吋肌肉都會互相牽連影響的！
放鬆手臂，腋下肌肉：手部的肌肉會因為循環不好，使得腋下肌肉腫脹。
1.右手彎曲放在頭部旁邊。
2.左壓住右手肘部關節，往頭部靠攏，約3~5秒。
3.交換邊做3~5次。
做動作時，肩膀不要聳高，儘量維持平行，以免肌肉更緊繃。
放鬆頸部肌肉：脖子肌肉會連到肩頸，其中一個部位就全部一起緊繃。
1.將一隻手彎曲放至背後
2.另一隻手繞過脖子輕壓頭部，約3~5秒。
3.交換邊，再做一次。
放鬆前胸後背：電腦打字滑手機常常讓身體彎腰內凹，這動作能放鬆，想做就做。
做的時候，肩頭不要聳起來，肩膀要放鬆，手不用舉太高。
睡前頭皮按摩
洗澡前可用精油按摩頭皮來放鬆，建議睡前可用以下精油：
★壓力型失眠：苦橙葉+佛手柑，苦橙葉有「窮人的橙花」之譽，有鎮定放鬆的效果，可以再加上佛手柑，帶點橙，檸檬，些許的花香，很安撫高漲的壓力。
★神經緊繃型：苦橙葉+天竺葵，天竺葵雖然是花香調，帶有葉子的香氣，花香味不過太過濃烈，很適合思緒過多，容易憂心的人。
★肌肉緊繃，失眠重症：甜馬鬱蘭+薰衣草，甜馬鬱蘭有溫暖的藥草味，讓人覺得安定，也很適合肌肉容易痠疼的人，薰衣草則是平衡情緒，療愈疲憊。
1.取3~5滴精油。
2.先嗅吸精油的療愈氣味。
3.雙手抹勻精油，接著用順時鐘或逆時鐘方向「揉」頭皮，讓頭皮鬆動。
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