作者馬春樹，北大醫學博士，擁有超過10年催眠治療經驗，曾在美國深入研究心理學和催眠治療。
很多人平時睡眠狀態會不錯，但如果事情一多，或者工作壓力變大時，睡眠情況就會變得時好時壞。
有時，你會發現，你越是不去想，想法卻如擋不住的暗流在不停的湧動，讓你不堪其擾，這種狀況真的讓人十分崩潰。
其實，你之所以出現這種情況，有兩個原因，一是因為潛意識只接受正向的表達，而另外一個則是想象會導致焦慮。
潛意識只接受正向表達
首先我們來講講，潛意識只接受正向表達。
我們知道大腦有兩部分功能，一個是意識，是用來分析、判斷、和決策的那部分的大腦功能；另外一部分是潛意識，是記憶、情緒、自動行為和習慣的主導者。
潛意識只接受正向的表達，對於反向的表達，潛意識接受起來會很有困難，於是就只接受其正向的部分。
比如“今晚我不要失眠”這句話，潛意識理解“不”這樣否定的表達會有困難，於是就會直接把“不”忽略掉，成為“今晚我要失眠”這樣容易的方法去理解，而這和句子原本所表達的意思完全相反。
因此，對自己說話的方法需要的是正向表達，比如：“今晚我會好好睡著，睡的很好。”
想象導致焦慮
另外一點則是，想象會導致焦慮。古羅馬的塞涅加說過：“折磨我們的往往是想象，而不是真實。”
讓人焦慮的想法和依這些想法構建出來的畫面會被潛意識接收到，潛意識會本能的覺察到危險，於是原始的戰鬥逃跑反應被激發，下丘腦、腦幹、杏仁核被激活，促使皮質激素分泌，導致血壓血糖水平明顯升高，心率也會明顯加快。
所以，焦慮所導致的是生理和心理的雙重喚起，會干擾睡眠，從而產生的失眠又更惡化了本來讓人感覺到焦慮的問題。
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要解決這個問題，通常會有兩個方法：
解決方法一：自我勸說
在認知療法當中，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了。”這樣的想法時，你可以對自己做一些相應的自我安慰，這會對一些人有效。比如說：
- “我也不是完全睡不著，能睡些總比不睡強。”
- “我已經準備的差不多了，再多準備也好不了多少。”
- “事情壞也不會壞到哪裡去。”
- “想這麼多有什麼用，先睡一覺再說吧。”
這種自我安慰的方法，是用一種偏頗的想法來取代另外一種偏頗的方法。
當然，如果對你有用，很好。
解決方法二：內觀或正念覺察
正確的內觀的方法是，當你關了燈躺下以後，眼睛看著天花板，同時讓眼睛一動不動的只看著一個方向，然後對自己說“我在看”。
當你看了一會以後，你可能會開始走神或者想事情。當你知道自己開始想事情的時候，你就對自己說“我在想”，反覆說“我在想”。只要你在想事情，你就反覆說“我在想”、“我在想”。
當你說了幾遍以後，想法就淡去，這時你可以又回到看天花板的狀態，眼睛再次固定住。
當你的眼睛固定住了，頭腦思維的原本的節奏就會減緩。“眼為心之苗”，思維一動，眼睛就會跟著動；同樣，眼睛不動了，頭腦也會不動。所以，呆若木雞是指眼睛不動。
在催眠訓練時無論是讓你看水晶球，還是看一個點，都是在讓你的思維迅速變慢的方法，這樣意識弱化了，潛意識才會活躍起來。
這時再結合“悖論療法”，對自己說“不要睡著”，這樣“睡著”的信息就會很容易的被潛意識接收到。
失眠對於男性的關係
長期的睡眠缺乏，會導致男性性激素睪酮水平顯著下降，表現出性功能下降，精子活力降低。
2013年科學家對丹麥953名年輕健康男性進行睡眠狀態評估，並採集精液進行檢查。結果顯示，嚴重睡眠障礙的男性其精子濃度、精子總數、正常形態的精子百分比、活動精子的百分比都明顯下降。
睡眠障礙的人睪酮水平下降，會出現勃起功能障礙（ED），或者叫陽萎。流行病學的研究表明，睡眠缺乏的人群與普通人群相比，ED的風險增加了2.11倍；ED在睡眠紊亂的年輕人群中發病率為17.8%，也就是大約平均每五個熬夜的男性就會有一個是ED。
用犧牲睡眠換來的事業成功，其中的風險可能是你失去享受成功的能力。話說回來，很多人失眠一個最重要的原因是：睡眠並不是他們生命中排在優先地位的事情。任何事情，包括看電視、打麻將有時都比睡眠更重要。
所以，只有意識到了睡眠的重要性，才會優先考慮去好好睡覺。
課程詳情
講師簡介：
馬春樹，北大醫學博士，擁有超過10年催眠治療和培訓經驗，曾赴美研究心理學和催眠治療。
尤其擅長解決中高考學生的考試壓力，以及都市人的失眠、焦慮問題。
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