第15輪
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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
閉目養神是人們緩解疲勞時常用的一種方法，而實際上，科學家通過研究也發現，靜坐和冥想能夠增強腦活動能力，並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域。
簡言之，靜坐並展開想象是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。
事實上，對於打坐有益，中國一直有這種說法，郭沫若在自己的《靜坐的功夫》一文中談到∶靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當溯源於孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說。
在日本，許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就大大緩解了。
不過話雖如此，打坐看似簡單，許多伽人每天也都會練習，可是你真的會坐嗎？
今天，為大家盤點9種基礎瑜伽坐姿，學好了可是大有裨益哦！
1.簡易坐
功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
練習方法：坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下，彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
2.金剛坐
功效：促進腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：雙膝併攏跪地，臀部坐在雙腳腳後跟上；放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背，雙手平放在大腿上。
3.半蓮花坐
功效：從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。有效放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節。
練習方法：坐在地上，雙腿伸直；彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上，彎曲右小腿並把右腳放在左大腿下；腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4.全蓮花坐
功效：這個姿勢能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對有神經和情緒問題的人極為有益，但難度較大。
練習方法：以半蓮花為起始動作，挺直腰背；將右腿繞過左小腿外側，搭放在左大腿根部；雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
5.吉祥坐
功效：這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸直；屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，腰部挺直；雙腿放鬆，上下彈動膝蓋，然後雙膝自主向下壓，不要用手硬往下壓，儘量把大腿平放在地上。
6.英雄坐
功效：它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；臀部坐在兩腳之間的地面上；腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7.至善坐
功效：能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：雙腿併攏伸直，保持背部挺直；彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿；彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間；保持雙肩放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
8.獅子坐
功效：能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習方法：跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方；雙手放在雙膝上，挺直腰背；張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，合住嘴。
9.散盤坐
功效：能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。
練習方法：坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直；彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底；彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。
注意！練習所有這些瑜伽坐姿時，一定要保持腰背挺直，下頜內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上，不要弓背聳肩。
此外，大部分人剛開始練習這些坐姿時，如果勉強坐得太久，就會感到痠麻漲痛，從而對瑜伽坐姿練習產生畏懼之心，所以最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣和益處了。
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