近日，從金華市第二醫院瞭解到，近段時間以來，因職業壓力過大前來尋求心理疏導的患者不在少數。醫生說，長期的不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌症等。如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交等產生巨大的不良影響。因此，每位職場人士都應重視壓力的管理。
每到週一就不想回公司
日前，市第二醫院醫務科主任黃恩便接診了一名這樣的女患者。據患者自己描述，最近一段時間，她覺得壓力特別大，手頭的工作很多卻不知道從何下手，老闆又在不斷加壓，以致她都有點害怕上班，特別是每到週一就不想回公司。
即便最後還是去了，她每天的狀態就是慌慌張張、疲憊不堪，就連晚上也睡不好，做的夢都跟工作有關。“我真的不想再這樣下去了，但又不知道該怎麼辦。”
黃恩說，工作中感到有壓力是正常的。適度的壓力可以看作是挑戰和動力，一旦頂住壓力、戰勝挑戰，人們就會產生滿足感和快樂感。然而，當壓力過大，超出自己的應付能力或未能有效解決問題時，就會出現疲勞、挫折、失望等不良感受，影響人的心理健康。
在所有的壓力中，職業壓力是一種有害的情感或生理反應，出現於工作要求和工作控制能力的衝突之中。一般說來，高工作要求和低控制能力易導致職業壓力，會對僱員和僱主都產生不利影響。
職業壓力影響身體健康
職業壓力不僅會影響心理健康，也會影響一個人整體的身體健康水平。面對壓力這樣的應激反應，我們的身體存在設計好、程序化的自動反應機制。這個機制對於短期的“戰鬥或逃跑”很有效，但長期不間斷使用就會產生不良效果。
常見的症狀包括以下幾個方面
生理性：失眠、頭痛、磨牙、下頜緊張、胸痛、呼吸短促、心跳加快、血壓增高、肌肉疼痛、消化不良、便秘或腹瀉、出汗增加、疲勞、經常患病；
心理社會性：焦慮、激惹、悲傷，防衛、憤怒、心境搖擺、過敏、淡漠，抑鬱、思維緩慢或思維追逐、無助感、無助或感到被坑害感；
行為性：食慾過度或減退、不耐煩、很快進入爭執狀態、拖延、增加酒精和藥物使用、吸菸增加、孤立於他人、忽視責任、工作表現差、個人衛生差、家庭人員關係改變。
建議市民學習“5125”理念
如何應對職業壓力？黃恩提醒，日常工作中，若長期覺得壓力大並伴隨明顯的焦慮、抑鬱、挫敗等不良感受，應及時對自己的生活和工作進行調節。例如化繁為簡，將一件大工作分成幾件小工作來做，不要把工作要求當做對自己的要求，學會對難以承受的工作說“不”，同時還要保障個人的休息時間和社會交往時間。
他建議市民學習2016年在全國衛生與健康大會上提出的“5125”理念：
大家每天給自己留5分鐘發呆時間；
每天運動1小時，掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；
按照新版《中國居民膳食指南》的建議，
每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
當然，減少職業壓力還需要個人和用人單位的共同努力。單位能做什麼？
醫生建議做到以下幾點：
確保工作量與員工的能力、資源相符合，並充分發揮員工的技巧；
清晰定義員工的角色與責任；
為員工提供學習深造的機會；
給予員工在一定領域的決定權；
保障員工所做工作能獲得一定的社會支持和認可；
滿足並提高員工職業期望。
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