ASUKA_TSOU
糖尿病上班族也越来越多，而办公室如何管理糖尿病呢？其实无论在何处都要把血糖管理好，就糖尿病运动而方，在办公室也可以做到， 首先，找一把椅子，稳稳地放在平地，慢慢坐下来，深呼吸……
1
把一只手举过头顶，停留10秒钟，然后另一只手重复这个动作。
2
双手放肩上，前后转动各10次。
3
双手举过头，身体向左向右倾斜各停留10秒钟。
4
放松肩膀，胳膊画圈，前后各10次。
5
肩膀放松，双手放在肩膀上，双肘画圈，重复十次。
6
现在让我们来做下半身练习：
将你的手从腿部按摩到足部，当手碰到袜子时再回来，重复十次，然后按摩另外一条腿。
7
将手放在你的大腿上，后背挺直，前后来回倾斜10次。
8
动动脚趾，跺跺脚。
9
双手放在一侧的膝盖上反复揉，坚持十秒钟，换另一边。
10
摆动手指，放声喊出来。
11
现在来练习脚步和腿部肌肉：
把你的脚在地上放平，脚尖指向天花板，重复十次。向上抬起膝盖一次，放下，重复十次，双脚交替。
12
最后，放松一下，做三次深呼吸，给自己一个大大的拥抱。
你学会了吗？再也不用担心下雨天不能外出运动，办公室白领也可以运动啦！
办公一族如何做到糖尿病管理?其实要从全面管理一整天的时间开始：
7点起床
7点是起床的最佳时刻，醒来后第一时间测个空腹血糖，然后再喝一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水可帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7点半—8点吃早饭
早饭必须吃！好的血糖是从丰富的早餐开始的，不吃早餐血糖更容易波动。另外，糖尿病人切忌空腹运动，应在餐后 1小时进行运动，上班族可以在上班前挤 10分钟进行伸展运动。如果早上时间有限，可将运动安排在午餐后或晚餐后进行。
9点—10点半工作
这个时候是人头脑最清醒，思路最清晰的时间段，应该做最困难的工作。
10点半保护眼睛
这时眼睛已经很累了，需要休息一会儿看看窗外，坐久了，需要动一动，走一走，起身喝杯水。
11点吃水果
早餐要吃好，但不需要吃太饱，可以将 100卡热量的食物匀到这个时间，加个水果餐，既可避免血糖降得过低，又可减缓饥饿感。
12点吃午餐
吃午餐前，可测个餐前血糖，调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例占到40%，午餐所提供的营养对人体一天的体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。
13—14点午睡
建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。同时，也要注意午休时间不宜超过1小时。
16点一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能有益于肠道健康和补充钙质，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
18点晚餐
晚餐安排可简单一些，但尽量保证蔬菜和主食充足。晚饭吃太多，会引起餐后血糖升高。每顿饭只吃7分饱即可。
19点最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，就可以开始运动了。根据个人需求可选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。运动既可帮助控制餐后血糖，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最关键的是运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。
22点洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃。洗完澡后休息一会，测一下睡前血糖，根据睡前血糖情况可以加餐，喝杯脱脂牛奶。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。
糖尿病同伴
糖友有很多时间是在办公室度过的，所以重视办公室的血糖管理也是一门功课，下面营养师小糖就浅谈几点注意事项。
1.改掉久坐的习惯，由于工作的原因，很多糖友一坐就是一上午，这样不利于血糖的控制，也不利于下肢血液循环，尤其是出现了下肢血管病变的患者，更不应该久坐。最好多喝水，多起来走动上厕所，每次久坐不要超过40分钟。
2.尽量自己带饭，不要老吃外卖或食堂。外卖比较重口，油脂含量高，也不卫生。而食堂的大锅饭通常都煮的比较烂，糊化程度，升糖速度也较快。糖友们在家做饭，吃多少带多少，食用量和用油用盐都能很好的控制。
3.吃完饭后不要立即午睡，建议至少饭后20分钟后再睡，可以稍微活动下。睡觉姿势以躺为好，或靠在椅子上，趴在桌上睡不好。
4.合理的在半上午或半下午的时候加餐，由于脑力消耗，糖友们很容易饿，这时候就要适当加餐，以免出现低血糖。适合加餐的食物有无糖酸奶、苹果、苏打饼干、鸡蛋、玉米等。
5.在办公室也备一个血糖仪，方便随时监测血糖情况。
糖人健康网
上班族管理血糖的主要措施有：
1、上班族要注意早睡早起，少熬夜，以免引起血糖波动。早起空腹喝一杯温开水，按时吃早餐，早餐可以选择全麦面包、杂粮粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
2、上班时，带上要吃的降糖药，按时服药。
3、告诉老板或可靠的同事自己的病情，尤其是低血糖的症状，防止意外发生。
4、吃工作餐的时候，尽量选择低脂、低热量的食物，多吃蔬菜，少吃油炸食品、油腻的食物等。
5、可以采取少量多餐的形式，身边带一些零食，如酸奶、水果、少量坚果、全麦饼干等，上午或下午加餐吃。另外可以带点糖果来预防低血糖的发生。
6、单位聚餐的时候，要控制好自己的饮食摄入量。尽量吃水煮、炖、清炒的菜，饮料选择豆浆、茶水等。进餐时，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉菜和主食等，这样可以减少饮食摄入量。
7、在办公室工作时，不要总是久坐，每隔40-60分钟要起来活动，可以做一做工间操，例如举小哑铃、深蹲、转腰等。下班之后，要安排30分钟进行有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等，每周运动5天。
