最近有个词出现频率特别高，叫“致郁”，跟“治愈”同音，但意思截然相反。
在现在这样的环境下，我们作为家长，特别不容易。社会外在压力太甚，我们自己的生活也因为各种各样的原因不说千疮百孔吧，也各有各的难处。尤其对于皮皮七这种上班（生活压力大，不上班没有安全感）、带娃（家里老人不在身边，且不想牺牲他们的老年幸福生活）必须同时兼顾的“准中年”妈妈，无论大事小情，甚至天气变化，比如太热或太冷，还有动不动就露脸的雾霾，都很轻易就让我“致郁”……
电影《小偷家族》得了金棕榈奖，但故事实在是太惨，怕看了会“致郁”，还是看《西虹市首富》吧。
小说《鹿王》是国际安徒生奖作家上桥菜穗子的代表作，曾引起日本社会各界轰动，据说内容特别博大深刻，但主人公成为“鹿王”的的过程实在太虐，还是读东野大神难得的暖心之作《解忧杂货店》吧。
儿女双全是完美，但想到上辈子肯定没有拯救过银河系，要是再生一个男孩，恐怕不仅会“致郁”，还会对人生产生怀疑，还是别生了吧。
家人是做环保科研的，每次华北上空雾霾重重，就要去第一线调研，这时候另一半就开始抓狂，不仅是因为雾霾影响身体健康，还因为这个时候幼儿园一般停课，孩子谁来看？
养个孩子不容易，好不容易挨到上小学了，吃穿住用各种负面消息此起彼伏，但想到一开学还是要查疫苗接种情况，到时候“致郁”，不如趁现在该打还是打吧。
孩子每次在儿园拍照时，都在边边角角的位置，作为就想争取C位并且从小到大都是C位担当的家长，看到这种照片时很难不“致郁”，这可怎么办？
怎么办？怎么办？为什么现在我们这么容易“致郁”呢？
时代的脚步不会因某个人而停下，人生在世总会遇到这样或那样的不如意事，无论每个人如何挣扎，难免会有各种各样的情绪。有的人对自己的情绪浑然不觉，有的人觉察到自己的情绪却不愿面对，而更多的人不知道怎么样和自己的情绪相处，以致各种郁闷不得纾解，影响生活和人生规划。
先哲亚里士多德在《伦理学》中曾说：“任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。”确实，每个人都有情绪，这太正常不过，问题的关键在于如何认识和管理我们的情绪。因为如果不善加管理，情绪就像一匹野马，肆意妄为，甚至伤害他人或做出其他出格的行为。
所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受，建立良好的沟通。要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
那如何管理好自己的情绪呢？管理情绪，相当于培养情商，提高抗挫力。虽说千人千面，并没有一套放之四海而皆准的做法，但有些方法还是值得借鉴的，起码对于皮皮七而言，效果都还不错：
一、学会选择情绪
很多人都会说人生是一道选择题，但其实到头来你会发现人生并没有太多可选择的，因为一旦走上了一条道，其他的也就是浮云。人的欲望是无穷的，金钱、财富、声名，好吃的、好玩的、好乐的，最好自己就是全世界最大的宠儿，求仁得仁。然而，现实生活是所有人都不可能得到所有的东西，去选择那些对我们有用的、有意义的就足够，而对于其他的东西不要做太多无谓的奢求。
但是情绪不一样，对一件事的看法以及产生的情绪，真的可以选择！善于管理自己情绪的人，也就是一般说的情商高手，是面对刺激的时候不只有一种反应，他可以选择情绪。 对于同一件事或者看同一个画面，不同的人应激反应是不一样的，表现出来的情绪也会不同，甚至截然相反。其实影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们对事情的认知。也就是说，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合自己的经验，依靠自己的能力来分析，评价这件事对自己来说意味着什么，然后根据这个结果，来给自己“选择“一种情绪。
有人说，你吃什么用什么都看不出什么，等到孩子上小学了，就什么都体现出来了。这也是很“致郁“，但也确实如此，面对高昂的上学代价，呵呵，其实我们中大部分当父母的只能用乐观来开导自己，拼不了爹只能拼娃呗。这种时候选择乐观，应该算是一种选择能力。
善于控制、整理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正能量。
二、冷却或转移注意力
古语有云，三思而后行。这句话是很有道理的。从情绪管理的角度来看，就是当你遇到事情的时候，千万别立马点燃，发泄怒气，而是学着先冷却一段时间，时间有长有短，再不济10秒钟也行，使心情平静下来，再采取比较理性的方式解决问题。秉持着“办法总比困难多”的原则，面对所有到来或即将到来的难题，可能就会觉得没什么大不了的，所以不用太纠结眼前的情况，适当地抽离一下。
当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。比如前面的一种“致郁”情况，雾霾天来了，家属正奋战在第一线，需要妈妈马上抛下工作，在家带娃，这有什么不好的呀？只要安排好工作，抽身带娃，和孩子做一些有意义的活动，享有难得的亲子时光，这根本不会让人“致郁”，同时还可以恰逢时机跟孩子讲讲环保的知识，从小给孩子树立环保的意识。每个人行动起来，未来总是能争取变好的。
天冷啊天热啊，更没有什么大不了的，防暑降温或保暖御寒工作做到位了，天气也不会成为影响你情绪的元素了。日本有一位老太太在五十年前就说过一段经典的话：“别抱怨‘冷啊’‘热啊’的！夏天时要感谢冬天，冬天时要感谢夏天。”不得不说，这位老太太真是一位特别懂得情绪自我管理的高人。
三、适度宣泄情绪
情绪无论积极还是消极，适度宣泄一下也无妨，但一定要把握“度”。 在遇到发怒的事情时，在不伤害其他人的前提下，该生气就生气一会儿，该发怒就发怒一会儿，该忧伤就忧伤一会儿，但是时间不要太长。气过之后要想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其他方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。
比如我家孩子性子急，一遇到什么难事他解决不了，就先哭上一阵，等他哭完了，又转身像没事人一样该怎么乐呵还怎么乐呵，同时还说不定会给你点惊喜。当孩子遇到这种情况，在适当的范围内，做父母的一定要hold住，千万不要上赶着去问发生了什么事、有什么是爸爸妈妈可以帮忙解决的。一旦你向他迈出一步，就是拖缓了他成长的脚步。适当的放手并不会有损你当父母的威严。美国情境教育绘本大师博恩斯坦夫妇曾经说过，亲子关系的最大挑战在于，从很多方面而言，这种关系都是单向的，尽管你得对孩子全面负责，可他对你却不用这样。一旦他们长大成人，不再需要我们的保护时，家长就不再拥有任何实质性的权力了——除了爱和尊重的强大力量。这种观点接受起来需要时间，但要是真接受了，对于我们现在来当父母，绝对是一个良性的情绪安慰。
人非完人，谁能永远保持淡定而不生气，情绪不起伏呢？要真如此，那生活也太枯燥无味兼寡淡了！当然，太极端的话，如抑郁到了无兴趣、过度焦虑、怒不可遏、坐立不安等，这又是另一种不恰当了。所以情绪表达上面，我们也要注意适时适度适量，说起来容易做起来难，这点需要各位不断修行。
四、从小我中抽离出来，帮助他人
信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。而助人为乐这件事，确实功能很强大。帮助他人，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，能获得较好的安全感。助人为乐的这份安全感，确实能支撑人向善，向积极的情绪和状态靠近。
都说良好的家庭要靠经营，但是在经营家庭、亲子关系的过程中，难免会遭遇挫折，影响情绪。这时候，尤其不要被这些比如孩子不听话、老公醉心工作之类的家庭烦恼干扰，时时刻刻围着这些转，毕竟除了切身的这些关系之外，亲人朋友邻里的关系也要处一处。
我们的邻居都是中国好邻居，帮忙接个孩子、互相串门吃个饭、有好吃好玩的东西也都分享，夫妻吵架了，邻居帮忙劝解，有个什么急事邻居之间顺手就给解决了，这种良性的状态特别能振奋生活的意义。现代人张扬个性，标榜自我，殊不知很多时候没有一个人是一座孤岛。在如是复杂的社会网之下，人与人之间有着千丝万缕的联系，有时候不要斤斤计较于个人得失，才是真的大智慧。
五、学会放松
弓张太满会折，弦绷太紧会断，人的情绪太紧张也容易出问题。心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。这一点是从身体方面入手的，先放松身体，再放松情绪。再不济，想要生气发火的时候，穿上鞋子出去跑，跑着跑着也就跑出一个更广阔的世界来了。
工作压力大、孩子表现不如意的时候，一个人生闷气于事无补，情绪差还影响身体健康。在身体是1，其他都是0的情况下，在这个什么都不如动起来有效的阶段，我就开始跑步，从800米渣变成了每次都能坚持跑5公里，感觉还特别好。 跑步只是其中的一种方式，遇到不如意、不愉快的事情，还可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来适当地放松情绪，或者找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我，改变自我情绪，增加自信心。
总之，情绪是人本身的一部分，它不是独立人而存在的，也不是可以从人本身中抽离的。而且情绪是可以有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人，有时候甚至伤害到别人。
作为家长，都是在千锤百炼的生活中，渐渐学习管理自己的情绪，做自己情绪的主人，让家人生活更加愉快，让孩子接受到更多正能量，从而为社会大环境贡献自己的一份力量。
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