1.到终点
跑完不要马上停下来，更不能立马坐下，因为这个时候突然停止运动，心脏因为大量供血，会产生极大的负荷，相当危险，。正确的做法是沿着赛道往前在缓慢的小跑一段减速到慢行
2.跑完后
冷敷，适当得做拉伸，迅速的补充能量。一般正规的赛事，运动员保障都做的非常到位，像冷敷的作用就是迅速降低腿部肌肉的温度，可以尽量消除跑后腿部的灼热感。然后就是拉伸，建议最好是跟后勤保障的一些专业拉伸，所以建议新手在最初挑战马拉松的时候最好先选择知名度比较高的赛事，这样后勤保障都会比较稳。
3.回家
回家吃点好的，洗澡不能洗热水澡，热胀热缩，热会加剧血管膨胀，不利于恢复，所以洗澡要洗热水澡
4.跑完一到两周
因为马拉松长时间对腿部肌肉的刺激，腿部酸痛，所以然后1-2周就别跑了，好好休息，恢复能力因人而异，有的人可能3-4天回复了，有的人可能要两周时间，甚至更长，新手建议两周。两周左右的时候适当的做下力量，或者小跑，也就是跑友说的排乳酸跑。距离不要太长，速度不要太快。
以上～谢谢！
高露洁40
到终点之后不要马上停下来，需要先小跑一点距离，慢慢停下。切记不要马上停下，需要有一个缓冲。
停下之后，往往在马拉松终点处都会有某些医科大学实习生免费捶腿揉腿的，可以去揉一下。除此之外还有冰敷的地方，如果可以排队，就去冰敷，冰敷效果是最理想的。
在冰敷完完成之后肯定不能缓解40多公里带来的压力，在此之后也需要快走一会，避免长时间不动，越不动，越会积酸，要么每动一下都会很痛。
当天回家尽量不要用温热水泡脚，简单洗一下脚就可以休息，到次日早上记得慢跑3公里左右，这个跑步主要是为了排酸，但次日早晨醒来腿一定是不舒服，甚至是疼的。这时忍着也要去慢跑，慢跑不追求速度，配速十分钟也无所谓，但一定要跑。
跑完3公里之后就会大大缩短腿酸痛的时间，不跑的话可能三天多才会恢复，跑的话两天以内一般都会恢复到不痛的状态。
当然，如果你是长跑爱好者，40公里对于你来说不算什么，那么这些都可以省略，按照你自己的方法即可。
旅行者周刊
1，跑完之后尽快补充营养物质，包括蛋白质，碳水化合物，维生素等；
2，适度的拉伸，让积累在腿部肌肉的乳酸尽快代谢出去，缓解肌肉的疲劳；
3，睡觉。充足的睡眠是最好的恢复方式。
4，注意保暖防寒。跑完马拉松后身体免疫力会大幅降低，是细菌病毒进攻人体的好时机，要注意防寒保暖，以防感冒感染。
海阔杂谈
除了他们说的，还有一点容易被大家忽视，就是一定要洗冷水澡！冷水澡！冷水澡！原因如下，一场马拉松下来，肌肉、毛细血管都有微损伤，而我们知道，损伤后的24小时内是不能热敷的，因为血管会扩充，加剧损伤，冷敷具有止血、减痛的功效，而冷水澡就相当于冷敷了，所以我每次都洗冷水澡，第二天恢复的特别快！
