很多糖友是不是很詫異，糖尿病怎麼能“睡”出來呢？睡眠時間長短竟然還和糖尿病有關？
今天，我們就一起來聊聊糖尿病和睡眠之間關係。
探究：睡眠與血糖之間的“愛恨情仇”
研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的風險要明顯高於睡眠時間正常的人。
多睡——“睡懶覺”血糖易紊亂
正值秋乏，週末免不了要睡懶覺，可能很多人都有這個習慣。一般來說，偶爾睡上一次懶覺，對一般人來說沒什麼問題，但對於糖尿病患者來說就沒那麼簡單了。睡懶覺可能使病情加重，使血糖出現波動。
一般血糖有幾個高峰值，而凌晨4時到上午9時，是血糖最輕易升高的時段，假如早晨沒有按時起床，沒有按時吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨後導致血糖的波動，增加對血管的傷害，同時也會加重病情。
少睡——“睡眠不足”會發生空腹血糖受損
多睡不行，熬夜更不行！據項研究顯示，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍，風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！
多睡不行，“熬夜”更不行！如果糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應激反應讓血糖升高，還易引發高血壓，而且還易上火或引發精神性疾病。
一旦糖尿病人失眠或熬夜，人體的反應就是甲腎上腺素分泌會過多，而這種情況下會會導致血管收縮，而血管收縮的情況下就是血壓上高；第二個身體對抗失眠或睡眠不足的反應就是下丘腦的交感神經處於興奮狀態，這種情況下就會令兒茶酚按分泌增加，而兒茶酚分泌過多就會影響胰島素的分泌會被抑制，這不利於血糖的代謝，從而引發高血糖。
如果長失眠或熬夜，也會引發人神經衰弱，易引發精神緊張、甚至抑鬱症，在這種精神狀態下，血糖就更加不好控制了。
午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病
睡午覺也能患上糖尿病？一起來看看科學家們是怎麼說的？
據英國《每日郵報》報道，由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每週至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。
英國BBC報道：研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究後發現，白天小睡超過1小時可能是2型糖尿病的預警信號。
東京大學科學家：與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘與2型糖尿病風險增加（45%）有關。但是，小睡不到40分鐘與糖尿病風險增加無關。
英國伯明翰大學的研究人員表示：中午小睡的人可能把鍛鍊的時間用去睡覺了。另外，白天長時間的小睡可能是晚上睡眠紊亂的結果，而睡眠紊亂可能是由睡眠呼吸暫停引起的。這種睡眠障礙可能會增加心臟病發作、中風、心血管疾病和其它代謝紊亂（包括糖尿病）的風險。
所以，從研究成果來看，並不是因為小睡導致糖尿病，結果恰恰相反，小睡的原因可能是晚上睡得不夠好，而睡不好就可能是得病（包括糖尿病）的前兆，但對於這項成果，有人支持有人反對，具體原因還需進一步證明。
開燈睡——晚上開燈睡覺，提高糖尿病風險！
美國睡眠醫學協會一項研究顯示：夜間開燈睡覺，易誘發2型糖尿病。
2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：
第一組：被試者安排在完全漆黑的房間連續睡兩個晚上
第二組：被試者在黑暗的房間睡第一晚、在有燈光的房間睡第二晚。
同時，所有被試者每晚睡足8小時。
所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況、肌肉活動和心臟節律，並記錄他們的晨起血糖水平——最終發現，在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。胰島素抵抗，即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低。
糖友睡覺全攻略，血糖穩血壓降！
▷ 每天睡多久最佳？
每天保證睡夠6小時！研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。
一般來說，較理想的睡眠時間是每天睡夠7～8小時。人體最佳的休息時間是10點前，這樣對於血壓、血糖控制都非常有利，次早晨8點左右起床，不要打亂睡眠規律。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。如果糖友經常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過白天來補覺，建議及時就醫治療。
▷ 剛吃完飯，不要著急午睡
糖尿病患者，在吃完飯2小時血糖會明顯升高，吃飽就睡，會使體內血糖代謝減慢，容易導致血糖高居不下。建議糖友在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後再午睡。
此外，糖友午睡時間不宜過長，控制在1~1.5小時最佳。若午休時間過長，超過一個睡眠週期，會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。
▷ 警惕“夜間低血糖”
凌晨1～3點、或氣溫驟降的冬季夜間易發生“夜間低血糖”。為預防夜間低血糖，糖友可以在睡前測測血糖，若血糖低於5.6mmol∕L，可少量加餐，可選擇如低脂牛奶、酸奶、餅乾（3～5塊）等。
▷ 經常失眠，需要查血糖
經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，並積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛鍊，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。
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