现在失眠的人，确实越来越多了

失眠虽然不是什么大病，但给病人带来很多烦恼和痛苦，如醒后无精打采，没精神，导致日常活动、工作、学习、生活等不能正常进行，疲乏、精力涣散和体力不能有效恢复。

进而脑功能减低，表现为记忆力、注意力、反应能力、洞察力、分析力减退，情绪低落，自制力减弱，对一切不甚敏感，不能忍受较强的刺激，不容易控制自己的情绪。还有头胀、头昏、头痛、烦躁、易怒等。

尤其是进入夏季，人们普遍入睡晚，加上晚餐喜欢烧烤、啤酒等饮食不节，吃得很好，结果反而导致脾胃壅滞，无法吸收食物的营养精微，导致脾胃受伤，血液不足，这也是夏季失眠的主要原因之一。

失眠

助眠操，睡前十分钟，安神、缓解疲劳

也许我们曾有这样的经历：躺在床上辗转反侧，难以入睡，或间睡间醒，醒来后难再入睡，有什么简单的方法可以帮助我们睡得更香甜呢？

下面是特色助睡眠操，每天十分钟，睡眠香又甜~快快练起来吧！

第一式：十指梳头

操作方法：双手除拇指外四指弯曲并拢，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，梳10次；然后两手分开，从前额部向后梳到后发际，时长约 1分钟。

十指梳头

第二式：指腹扣头

操作方法：双手十指张开，两手分别放在前额发际部，用十指指腹由前向后叩击头部，力度适宜，时长约 1分钟。

指腹扣头

第三式：按摩太阳穴

位置：眉梢与外眼角延长线上方的凹陷处

操作方法：双手中指指端顺时针按揉，时长约2分钟。

按摩太阳穴

第四式：按摩安眠穴

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；

操作方法：双手中指指端打圈按揉，时长约2分钟。

按摩安眠穴

改善睡眠的食疗方推荐

中医药茶理论记载，杜仲本身就具有很好的促进睡眠的效果，杜仲的天然活性成分有安神、镇静及镇痛作用，睡前服用有助于改善睡眠，这对因失眠而不宜喝“安眠药物”的朋友尤为适宜。

准确来说，杜仲茶并不属于传统茶类，它不含茶碱与茶多酚，因此并不想传统茶叶那样，喝过之后会刺激神经，造成“喝茶睡不着”的情况。

2.莲子百合瘦肉汤

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

3.合欢花蒸猪肝

每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

4.莲桂枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

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關鍵字: 食疗 合欢 莲子