一、配合寶寶的作息時間。
新生兒和成人的睡眠模式差異太大，如果你還堅持生產之前的作息，只會變得疲憊不堪。儘可能在寶寶睡著的時候跟著睡一會兒。
二、學習躺喂。
不管是側躺式還是半躺式，都能讓你在寶寶吃奶的時候，有一個適合睡眠的姿勢。之後你會發現，哺乳時身體會在激素作用下越來越放鬆，很容易就會睡著。
三、 不要太早把寶寶放下。
如果寶寶在媽媽身上睡著，那麼最好等過了淺睡眠階段之後再放下，可以避免“落地醒”。別掐表，25分鐘是個大約的時間。
如果寶寶眼珠眼皮沒有再動彈，呼吸逐漸規律緩慢，手臂和腿不再用力、變得軟綿綿的，說明應該已經進入深睡眠，可以放下了。
四、善用裹嬰毯。
用稍稍有些彈力的薄毯，把寶寶的肩膀手臂裹住。別太緊，只要不讓寶寶揮動手臂就行。絕對不能像傳統打蠟燭包一樣把寶寶的腿也掰直了裹緊，那樣可能會讓寶寶髖關節發育不良。同時注意室溫，別讓寶寶熱著了。
五、幫助寶寶形成晝夜節律。
新生兒都是晝夜不分的，但是他會受到媽媽的日常作息影響逐漸調節自己的生物鐘。媽媽要做的是讓寶寶白天接觸自然光線，不在寶寶睡著時刻意屏蔽光線和聲音；夜晚則儘量關燈睡覺（做不到全黑就儘量調暗燈光），保持安靜，沒必要的話不要挪動寶寶。
六、 請家人幫忙分擔。
大多數家庭都不會讓新媽媽做家務，如果實在沒有人能幫忙，可以考慮請鐘點工。如果媽媽實在太累，家人也可以幫忙照看寶寶。如果你確實需要一段較長時間的睡眠，提前把奶擠出來，讓家人在需要的時候用恰當的方式幫你餵給寶寶。
分享到:
閱讀更多 侑度 的文章
