大家好，很多小伙伴都是长期久坐，缺乏锻炼，看着电视吃着零食，丝毫没有一点点罪恶感。
很多人觉得自己不胖啊，才100多斤，怎么能叫胖呢？那你倒是说出来100多多少斤啊？
其实胖不胖也并不是完全看体重的，有的人体重虽然高，但是人家身高也高啊。有的人体重虽然高，但是人家是肌肉多啊！肌肉本身就比肥肉更紧致。
那么怎么可以看出来自己胖不胖呢？速卓君给大家准备了这张图，大家可以自己比对一下，看看自己是不是属于那种隐形的胖子。
BMI一旦超过24.0，那么就已经算作超重了，按照175cm来看，体重达到73.5kg就算超重，就得引起注意了！你可能已经是一个隐形的胖子了。
先来看波比跳这个动作怎么做，
先做一个俯卧撑，
然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
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别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此立卧撑跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作3
"划船式"波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
"登山式"波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战，
选取一个动作每天进行练习即可。
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