十一黃金週，是除春節以外
唯一能休息七天的長假
或是回家看看，或是外出旅遊
都免不了在路上的奔波
旅途中，你的身體也常會
遇到各種突發情況
其中以心臟最為脆弱
國慶長假如何避開旅途中的“傷心事”
往下看
旅途中，5件事最讓你“傷心”
無論你的目的地是哪裡，旅途中都要注意這5點。
1
長途久坐勤護心
臨床上有一種病叫“經濟艙綜合徵”：
指坐飛機經濟艙時，座位狹小，長時間保持坐姿、缺少運動，加上客艙內低溼度、低氣壓、相對低氧的特有環境，人容易發生
靜脈栓塞症，這種情況嚴重時可能導致猝死。不僅是乘飛機，任何環境下的久坐都容易引起“經濟艙綜合徵”。出門旅行，無論乘坐哪種交通工具，都要適時變換坐姿、活動雙腿，即便在空間狹小的地方，也一定要起來多活動、多喝水，才能防止意外發生。
自駕回家的朋友，尤其要提防旅途中的另一種“心”風險。長假期間車流量較大，擁堵、車行緩慢在所難免，人們少不了在車內等待，或是睡在車裡。
座椅皮革、裝修材料、皮革油、各種清洗劑等都會造成車內空氣汙染；長時間開啟空調，車內外空氣不能對流，導致車內含氧量降低。
當駕駛員或乘車人出現頭暈、噁心、睏倦、咳喘、打噴嚏等不適症狀，尤其是兒童在車內休息、睡眠時，要格外警惕。
2
別讓腹瀉擾亂心
漫漫旅途中，飲食不規律、衛生條件差等情況時常發生，易造成腹瀉，嚴重時導致脫水，引發電解質紊亂。
❥ 人體內水分重量約佔體重的60%，當體液不足，也就是脫水時，病人會出現無淚、口腔乾燥、砂紙樣舌面、尿色深黃等現象，全天總尿量也會減少。
❥ 電解質紊亂，如低鉀血癥可導致心律失常，嚴重者出現心跳加速、血壓變化、休克甚至死亡。
因此，一定要注意飲食衛生，一旦發生腹瀉，尋求救治的同時要儘可能多喝水。
3
擁堵動氣別鬧心
人群在擁擠時難免有肢體碰撞或衝突，若是不小心撞擊到胸口，可發生“心臟震盪綜合徵”。這是指胸前心臟區域突然受到撞擊引起的一系列反應。
長假外出，人流量較大，無論是嬉戲打鬧還是發生肢體衝突，切不可捶擊對方胸口，避免造成不可挽回的後果。
旅途中，“酸甜苦樂鹹”皆有。有人性急，遇上買不到票、交通擁堵、人流密集等不舒心的事，就會動怒。閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣，會在身體裡留下“不良記錄”。
生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，久之導致免疫功能失調及臟器病變。特別是身體不好的老年人，生氣時血壓瞬間上升，很容易出現腦出血或心梗。
4
意外發生會救心
若是路遇突然倒地、心跳驟停的人，可利用心肺復甦術急救。
首先，運用“一呼二翻三摸四觀”判斷是否有心跳驟停：
“一呼”，呼叫無反應回聲；
“二翻”，翻開眼皮，眼球不動；“三摸”，觸摸頸動脈無搏動；“四觀”，觀察到胸腹部無起伏，可簡易判斷為心跳呼吸驟停。心肺復甦術主要包括胸外按壓法和人工呼吸法。
前者做法是：讓患者仰臥在堅實的平面上，左手掌根置於患者胸骨下半部，即兩乳頭連線中點，右手掌壓在左手背上，按壓使其胸骨下陷5~6釐米，100~120次/分；
後者做法是：捏緊患者鼻孔，用自己雙唇包住患者口部並吹氣，每次吹氣1秒後停止，觀察對方胸廓抬起，頻率8~12次/分。
長途車上用餐不便，人們通常會用零食應付一下。但若有緊急剎車或受到驚嚇，食物便可能落入氣道引發窒息。如果遇到這種意外，切勿慌亂，可運用“海姆立克法”進行施救，核心動作就是壓肚子。
當有人發生窒息時，趕緊站到他背後，環抱住他的上腹部，並用拳頭向內、向上頂，直至對方咳出異物。
如果患者已昏迷，就要讓他平臥，壓其腹部。自救時，自己往椅背上頂腹部，也能使異物排出。
5
酒藥相遇易傷心
平安到達目的地後，也不應放鬆對心臟的愛護。
給心臟定製一份專屬食譜
美國心臟病營養學和生活方式工作組總結指出，強有力的證據證明，5種食物有益心臟健康。
❀ 豆類
黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營養豐富，低脂肪高蛋白，富含複雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質，有助降低膽固醇。
一項涉及25個相關研究的綜合分析發現，每天吃130克豆類食物可使“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱。
研究還發現，每天吃一杯豆(約合200克)可使體重降低0.34公斤，體脂總量降低0.34%。
❀ 茶
茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。
一項涉及66名冠心病患者的研究發現，經常喝紅茶可以顯著改善血管內皮健康，逆轉冠心病患者血管舒縮功能障礙。
中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規模研究發現，每天喝茶(任何一種茶)可以使缺血性心臟病風險降低8%，心臟病相關風險降低10%。喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。
❀ 蘑菇
大量臨床研究發現，經常吃蘑菇保護心臟。
蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內維生素D水平。蘑菇中的多種氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。
常吃蘑菇還可減少心臟病併發症，如代謝綜合徵、2型糖尿病和肥胖症等。
❀ 富含歐米伽3脂肪酸的食物
具有護心功效的歐米伽3脂肪酸可分為海洋來源的歐米伽3多不飽和脂肪酸和植物來源的α亞麻酸。
前者主要包括三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。一項涉及22萬名參試者的大型分析研究發現，適量吃魚，冠心病死亡風險可降低7%。
植物來源的歐米伽3脂肪酸主要包括綠葉蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亞麻籽油等。
❀ 富含維生素B12的食物
維生素B12缺乏容易導致嚴重的血液疾病和神經疾病。多項大型前瞻性研究發現，補充維生素B12可降低心血管疾病的發生或復發風險。
富含這種營養素的食物有瘦肉、發酵豆製品等。
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