饱满的胸肌特别吸引人，把胸练好了，基本上，健身事业也算成功了一半。可是胸肌好不好看，胸练得成功不成功，自己一个人说了不算，还得看这一处饱满不饱满。没错就是下胸。自己检查一下，你练得怎么样了？
如果下胸不够饱满，那整个胸部看起来就有点瘪了，有种说不上来的遗憾感。健身房的教练也会告诉你，厚实饱满的下胸，可以让胸肌显得更加漂亮。如果你不知道怎么针对下胸进行训练，那下面几个动作可以帮到你。
1. 下斜杠铃卧推。脚要固定在板凳的尾端，不要让它打滑。身体和地面的角度在15°到20°之间。双手之间的额距离要适中。上推时要感受胸部肌肉的发力，肱三头肌不是主要发力部位。在到达顶点时停留两秒，再回到初始位置。一次训练可以做到3至4组，每组8至12次就可以。
2. 双杠臂屈伸。做的时候肩部不要动，不要因为起身困难就耸肩。双肘向外展开，让胸部的肌肉更多地参与进来，减少肱三头肌发力。下来的时候速度要慢，降低身体重心。如果太困难了，那每组训练做到力竭次数就行，要做3至4组。
3. 高位绳索夹胸。身体向前倾斜一个半角，注意全程要挺胸加下沉肩部。你会发现，只有你的整个大臂在动，其他关节的角度尽量不改变。这样可以最大程度上让你的胸部受到刺激。在顶点的时候也要停留一两秒。这个动作属于孤立动作，可以放在训练的最后进行，对胸部塑性十分重要。
以上几个动作，可以打造出完美的下胸，所以只看这一个部位就能知道你的胸练得算不算成功。看看自己目前的状况，赶紧给训练做一些调整吧！
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