李聰
我是曠慧，健康系師姐。
分享粉絲萍萍的故事，身高155，從93斤到89斤，28天甩肉4斤。
萍萍一點都不胖，只是覺得自己如果89斤的身材更有線條點，臉更小點，所以減肥。
小基數女生具體是怎麼減肥的呢？
首先我們看看萍萍的飲食，萍萍之前參考了我做的公益食譜，根據實際自己作了些調整。因為和肥胖的大體重不一樣，所以飲食不用太苛刻。主要是保證三點∶控制熱量，均衡營養、清淡為主。
一.早餐：雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、全麥麵包、雜糧粥、薯類、蔬菜、水果等。
一般這樣搭：
1.牛奶燕麥粥1碗（燕麥25克）+聖女果一份
2.青菜粥1碗+水煮蛋1個+酸奶100克
3.玉米1根+雞蛋羹1碗+水果1份
二.午餐，包括有適量主食、適量的高蛋白食物，利於減肥的蔬菜，烹飪方式以清淡為主。
主食可以選擇：雜糧飯、薯類、玉米等等
高蛋白食物可以選擇：魚肉、鴨肉、去皮的雞肉、蝦肉、瘦肉等
蔬菜可以選擇：芹菜、西蘭花、海帶、冬瓜、苦瓜、萵筍、番茄等等
一般這樣搭：
1.蒸魚1份（100克）+雜糧飯100克+清炒芹菜200克
2.韭菜炒蛋1份+雜糧粥150克+白灼西藍花200克
3.番茄蝦仁150克+雜糧飯75克+涼拌萵筍200克
三.晚餐吃少
晚餐她是這樣吃的：
1.玉米1根+雞蛋一個+水果一份
2.海帶豆腐湯一份+橘子1個+酸奶100克
3.紅薯1個+獼猴桃1個+雞蛋羹1碗
總體來看，萍萍的飲食都是很健康的，選擇的都是營養、熱量較低、烹飪方式又是比較清淡的做法，又具有飽腹感的食物的多，營養均衡，容易堅持，利於減肥。
除了健康的飲食外，萍萍還有良好的作息習慣，晚上11點睡覺，早上6點起來，做30分鐘伸展運動，吃個營養早餐；每天晚上運動一個小時，有時候騎車、有時候去慢跑、快走、有時候做些針對塑形的運動。
其實，基數小的女生減肥，任務量要比大基數的要小很多，所以要靠健康的飲食習慣+健康的作息習慣+適量的運動來減肥，另外，更要注重於體型的改變，一個月減個2-4斤即可。
大家好，我是曠慧。如果你在減肥過程中遇到難題，想獲得我的幫助，請點擊我的頭像，選擇私信，發私信內容“諮詢”。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
小基數比起減肥更應該減脂塑形增肌，
建議方案：
1、塑形 可選有氧健身操或小啞鈴負重訓練
2、增肌減脂餐 或搭配grn淺粉淺綠與運動雙管齊下
💪原因：小基數女生脂肪率已經很低，意味著身體沒有很多脂肪，那麼即可不必特別在意斤數，要注意維度，也就是三圍，通過有氧＋無氧的健身操完全可以實現哦💃
注意以下八點
1.有充足的睡眠（女生最好10：30開始睡覺）
2.瘦下來的體重必須經過5～7天才算數
3.早上晚上各稱一次體重，不要記錄，只需要記得初始體重，而你一直比這個體重低就可以
4.感到飢餓因為正在瘦，要竊竊高興
5.超過八點就不要再吃東西
6.泡麵比什麼都可怕（不過這個還好吧，但是減肥的時候一定不要動，減完肥我都會偶爾吃一頓，沒有長胖跡象）
7.多喝水，不管想減肥，想美白多喝水！多喝水肯定是有好處！
8.真的要堅持住！瘦下來就漂亮了！真的整個世界都對你很美麗！相信我！
最後的鼓勵！小仙女們，如果你點開了我的文章，肯定是你有減肥的想法！一定要堅持下去！瘦下去不僅僅是好看，自己的身體的負擔也會小很多，瘦下去美美的，人生就這麼一次青春！一定要美美的
