现在越来越多的人由于各种各样的原因患上了腰椎间盘突出症，它的发病率高，对患者的身体健康有着极大的危害，并给患者的生活和工作造成了一定的影响。
腰椎承担了身体上半身的所有重量，一坐一天，腰椎承受的压力可想而知，再加上坐姿不好、趴桌子睡觉、摊在沙发上玩手机等现象也加重了腰椎的压力导致腰椎曲度发生改变，出现变直和反弓。
1、鲜奶芝麻糊：
食材准备：牛奶55ml、黑芝麻125g、白砂糖10g、糯米粉30g。
做法：将黑芝麻研磨成细粉状备用，糯米粉用凉水调开搅拌均匀，在锅中倒入500毫升水加入白砂糖煮开，放进芝麻粉进行熬煮，糯米粉配合水勾芡好倒进锅中，煮熟后出锅加入牛奶就是鲜奶芝麻糊。
2、 三七地黄瘦肉汤
准备土猪瘦肉、红参片、三七片、红枣。将三七打碎，然后跟生地黄、大枣、瘦猪肉放入沙锅，加适量的水，大火煮沸后用小火煮一个小时，等到肉熟烂以后放入盐，再饮汤吃肉。
这样锻炼腰部，每天这样趴一下
一、俯卧鱼跃式
趴在床上，腰部紧贴床面，头部和脚部尽力向上翘起，每组10次以上，如果高开始翘不起来可以先让人帮忙。每天3组，可在睡觉前进行。
二、俯身交替抬腿
趴在床上，腰部紧贴床面，保持腹部收紧，双手支撑身体，交替抬腿向上，每组20次左右，每天3组。可在睡觉前进行。
除此之外，可以结合着中药外敷的方法，中药保守疗法因其安全、无副作用、标本兼治，成为了治疗腰椎间盘突出的首选。百年传承的中医名方——中原谷方消炎止痛，从而达到治愈的目的，很多患者反映用2-3贴疼痛就缓解不少，一般三个周期左右就能康复，据了解很多大型骨科中医院均在使用，已经在某宔上线，可以一试。
那我们日常如何保护腰椎才能防止腰椎疾病呢？
1. 睡合适的床
床太软或太硬都会让腰部感受到压力，得不到充分的恢复与修养，所以床的软硬程度适中最好。
2. 正确用腰
尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，最好采取下蹲屈膝、髋关节的方法用腰，用腰时间过长时应该姿势，找空活动腰部，防止劳损过度引发腰椎退变。
3. 腰部保暖
避免受风受寒，居住环境避免阴暗潮湿，保持阳光充足，空气流通，以免腰部受潮。
4.久坐的工作者要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
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