國慶期間,想必很多朋友不去旅遊的話,就會選擇宅在家裡睡覺,看劇吧,這樣的生活可是有一點頹廢的哦.與其這樣懶惰消磨時光,不如讓我們做起有意義的運動,不僅有益於身心健康,更讓我們活力四射,更加陽光向上.練習瑜伽動作,其中的每一個體式對我們肌肉的拉伸還是作用很大的,對經常疲憊工作的人來說,這是一種健康的生活方式.說了這麼多,我們還是在瑜伽練習中來享受,領悟吧.
肩倒立式變體:該體式緩解背部痠痛,對背部有按摩作用,同時很好地鍛鍊手臂力量及腿部肌肉.活動全身關節,靈活脊柱.詳細動作:平躺在地面,肩部貼緊地面,頭部放在地面,從腰部開始到腳踝地方離開地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,兩腿同時抬起向上,彎曲雙腿膝蓋,腳趾向前,就像準備蹬出去的姿勢,手肘貼在地面,兩手扶住腰部,保持身體穩定,同時放鬆頸椎,不要處於緊張狀態.眼睛看向上方,堅持動作15-30秒,慢慢方向雙腿還原最初動作.
瑜伽上犬式:該體式很好地拉伸腰部肌肉,消除腰部多餘脂肪,同時利於開肩美背.詳細動作:臉朝下俯臥在墊子上,兩手放在肩部旁邊,掌心向下,抬頭帶動上半身慢慢起身,手臂用力撐地,調整呼吸,上半身起身到腹部離開地面,眼睛看向前方,兩腿併攏伸直,腳背貼地,感覺到腹部脂肪的燃燒.堅持動作20秒,還原最初動作.
趾尖式變體:該體式考驗一個學員的力量與平衡力,同時鍛鍊腿部肌肉,消除大腿脂肪,對美化腿部線條有一定的幫助作用.詳細動作:站立姿勢開始,身體保持筆直狀態,上半身向下蹲,腳尖點地,彎曲膝蓋,臀部向下坐但離地面有一定的距離,肩部保持放鬆下沉,背部挺直,兩手臂自然放於身體兩側,然後伸出左腿向前,右腿保持不變,感受到腿部肌肉的顫抖,堅持動作20秒,換另一側練習上述動作。
側犁式變化式::該體式很好地刺激女性性腺激素,完美拉伸腰部肌肉,同時,美化背部線條.多加練習,對女性的健康還是有很大的好處的.詳細動作:平躺在墊子上,兩手臂自然放在身體兩側,抬起雙腿,收緊腹部,兩腿慢慢向後伸展,一直到兩腳邁過頭部,腳尖點地,而兩腳放在頭部左側方.側腰得到扭轉拉伸,同時兩手臂扶住腰部,進行緩慢動作.讓雙腳放在頭部左側方地面,停留一小會,自然呼吸.
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