養生之道中，有一組“微健康”法則。
想要健康長壽，先從4個“微”做起，養好身，養好心。今天我們一起來把握好健康中的“度”。
1
微胖
從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。身上長點肉，才是兼顧健康和美觀的最佳身材。
抗癌能力強
美國杜克大學新研究發現，身體較胖的晚期癌症患者抗癌能力更強，經過治療後存活時間更長。
增強抵抗力
美國研究者發現，微胖能在一定程度上幫助人增強抵抗力，對抗疾病，身上有點肉的人，不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。
長壽優勢更明顯
微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。
其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
2
微餓
微餓就是七分飽的狀態，表現為：胃裡沒覺得滿，對食物的熱情有所下降，進食速度變慢，習慣性還想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。以下3個方法有利於把握微餓感覺：
兩餐間隔時間要適宜
兩餐間隔時間不宜太長，維持在4-6小時之內最佳，這樣能避免你因長時間的飢餓，在下一餐暴飲暴食，導致熱量攝入過多。
吃飯速度要控制
大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，等到大腦意識到已經吃飽的時候，你可能已經吃多了。
建議你每口食物咀嚼15~20次，吃飯時間控制在20分鐘以上。
少精多粗
粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
吃飯時不要分心
很多人在吃飯時可能會有看電視、玩手機等習慣，殊不知，吃飯時三心二意，會讓你不容易注意到飽腹感的產生，等你意識到飽的時候，再後悔已經來不及了。
3
微涼
現在正值秋高氣爽的天氣，此時人體感覺微微發涼，機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
這個時候人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說，講究“秋凍”。
健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床後應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。
4
微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時。運動最高心率控制在“170減去年齡”之內；散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。
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