首先您要確保您吃的量是合理的、符合自身需求的。如果攝入的量小於自身需要量，容易造成營養不良及酮症酸中毒等。
如果您不會科學的計算自己適合吃多少？在這裡教給大家一個簡單感覺自己吃多少的方法（如需準確瞭解自己能吃多少，建議諮詢專業的營養師）：
感覺自己每餐吃七分飽就可以了，七分飽就是：胃裡面雖然還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。能夠保證你4-6小時之內不餓，而不會吃完飯兩三小時就感覺飢餓。
如何做到七分飽呢？
在這裡給大家提個小建議：細嚼慢嚥、進餐時間控制在20-30分鐘。人體大腦收到“吃飽”的信號，大約需要20分鐘。所以如果10分鐘就吃完飯，本來已經吃的足夠了，但大腦還沒有收到信號，你可能就會再吃點，等大腦收到信號就會吃超了。而且，細嚼慢嚥可以增強飽腹感，在降低腸胃負擔的同時，提高食物營養的吸收率，也有助於保護牙床。
最後，再給大家一個增加飽腹感的小建議：每天用10克堅果伴著米飯一起吃，有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
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