十一回來
又到了每天睡不醒的日子
可是還有學習要忙
還有工作要做
還有飯局要赴
從此不知道秋乏是何物
方法竟是
伸懶腰
其實
伸懶腰其實並不“懶”
好處真不少！
“懶”著養生！
為什麼伸懶腰可以解乏？
其實道理很簡單。長期保持一個姿勢，比如睡覺、久坐，大腦及內臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應求，產生的廢物又不能及時排出，於是便產生了疲勞的現象。少年兒童上午身體正在生長髮育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發生疲勞。
伸懶腰時，胸椎位置提高，增大了膈肌的運動，加大了呼吸深度，增加了肺活量，並能減少內臟器官對肺、心的擠壓，有利心臟充分地工作，使更多的氧氣供應給各種組織。同時，上肢、軀幹的活動使血液分配發生了變化，讓更多的含氧血液供應給大腦組織，人便清醒舒暢了。
伸懶腰還有哪些好處？
1
改善肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱“抽筋”，最常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。
每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最後要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恆。堅持一段時間後，腿抽筋的情況會大大改善。
2
增強新陳代謝
伸懶腰時胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢。這個動作能幫助身體增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率。
3
防止腰肌勞損
手臂上舉、向後仰頭的動作，能放鬆頸部和肩部的肌肉，對久坐族非常有益；向前挺腰，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用。
因此，常伸懶腰可以使全部肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到平衡，防止腰肌勞損。
4
預防血栓形成
伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。
正確姿勢學一下
伸懶腰有很多姿勢，躺著、坐著、站著都可以。
不過，對久坐族而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘可能舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣，放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以鍛鍊腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。
別小看這個小動作，在日常繁忙的生活和學習中，不妨嘗試著伸個懶腰，讓自己“滿血復活”。
其實，伸懶腰不是人的專利
很多動物朋友也有類似的習慣
可懶得伸懶腰怎麼辦？
這個，無解！
參考文獻：
①養生大國醫：不要小瞧“伸懶腰”，這個動作大有好處！
②大浙健康：伸懶腰為什麼這麼爽？這種快感來自哪裡？
③Kindle雜誌公社：為啥伸懶腰特別舒服？
④生命時報：認認真真伸一個懶腰，至少為疲勞的身體“續航”兩小時
圖：網絡
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