對於大多數上班族來說，上班電腦、下班手機，每天都有很長時間面對著電子屏幕，這對眼睛來說是極其不好的事情。為了保護我們的眼睛，建議上班族日常多吃些對眼睛好的食物。不過每個人的身體情況是不同的，所以說對於飲食方面的選擇也是不同的。
維生素A：維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會感覺眼睛乾燥、轉動不靈。
B族維生素：B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲；適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。
胡蘿蔔：胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜：菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。
蛋黃：蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該儘量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。
金橘：金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
也可以適當的多吃一些藍莓，藍莓裡面含有了豐富的維生素、礦物質以及氨基酸等營養成分，有著比較好的營養保健作用，藍莓對於眼睛部位的血液循環有著很好的增進作用，也可以維持眼壓正常的一個作用，這些都是藍莓裡面含有的花青素起到的作用，適當的多吃一些藍莓的話，還可以減輕眼部疲勞以及提高夜間視力的作用。
另外蘋果的效果也很好，有著明目果的稱號，含有了對於視力起到重要作用的維生素A以及硒，在夜間看不清楚的話，大多數是因為缺乏了維生素A引起的紫紅素合成減少導致的，所以說可以適當的多吃一些蘋果，可有效的保護我們的視力。
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