急診內科張醫生
糖尿病患者不是不能晨練，而是不能空腹晨練。
運動能降低血糖、預防糖尿病併發症，但有很多糖友因為不正確的運動方式造成低血糖或血糖大幅度波動。下面，“問上醫”為大家講解糖友在運動時應該注意的事項。
運動是如何降低血糖的？
運動需要肌肉大量消耗葡萄糖提供能量，因此，人體的血液循環會加快，血液中多餘的葡萄糖可以不通過胰島素就被馬上利用，此時只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。這對於以胰島素抵抗為主要特徵的早期2型糖友們來說，效果明顯。
除了短期的血糖收益外，運動還可通過以下途徑改善糖友們的健康狀況：
運動會加大熱量消耗，使體內儲存的脂肪得以燃燒，從根源上解決胰島素抵抗；
運動可以提高高密度脂蛋白，帶走沉積在血管中的垃圾（膽固醇、甘油三酯等），預防糖尿病併發症；
運動可以促使身體分泌讓人心情舒暢的物質，減輕心理壓力，增加胰島素的敏感性。
糖友運動時該注意什麼？
（1）運動時間要選好
晚飯後半小時到一小時後再開始運動最佳。很多人習慣吃早餐前運動，結束後洗個澡再吃早餐，這並不適合糖友們，容易出現低血糖。
（2）運動前的準備工作要紮實
- 在運動一定要測血糖。如果血糖水平超過13.9mmol/L，並且存在酮症（酮症是指身體沒有足夠用於能量的葡萄糖時，會開始燃燒儲存的脂肪，形成一種名為酮的物質。糖尿病患者體內酮的水平過高時，就會出現糖尿病酮症酸中毒），建議不要運動。此外，如果血糖水平低於5.5mmol/L，先吃點零食，再開始鍛鍊。
- 糖尿病患者很容易脫水，運動時隨身帶上一瓶純淨水。感到口渴時或每過15-20分鐘補充120-175毫升的水。
- 隨身攜帶一些糖果、巧克力、餅乾、果汁之類的零食應急。運動量過大時應及時補充糖分，避免出現低血糖反映（心慌、手抖、出虛汗、眼前發黑、口唇發麻）。
- 準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋；
- 運動前應當補充充足的水分（喝溫水）。
（3）運動過程要科學
運動應當循序漸進，在開始前先做5分鐘的熱身活動，活動一下肌肉、關節，避免拉傷肌肉和韌帶；
每次運動至少要堅持30分鐘以上。有氧運動首先消耗的是葡萄糖，然後再消耗脂肪，因此想要達到減重目的改善胰島素抵抗問題，至少要持續運動30分鐘以上；
為防止意外的發生，糖尿病患者最好結伴運動；
運動過程中要隨時留意自身的身體狀況，一旦出現視力模糊，頭暈，心跳緩慢，面色蒼白等狀況，應立即停止運動，吃一些含糖的食物；
運動完畢後，不要立馬終止，可以做一些恢復整理性的訓練，像抬腿、屈膝、彎腰等。短跑後可步行一段，直至心率恢復正常；
運動後洗澡能促進全身血液循環。
不是糖尿病患者不能晨練，而是糖尿病患者應該儘量少在空腹的時候做運動。
原因之一：
運動會提高胰島素的敏感性，促進胰島素的分泌，增加肝糖原的釋放，而體內沒有足夠的食物，有時會誘發低血糖的狀況。但也不是絕對的，有很多糖尿病患者，空腹輕度的運動也沒有什麼問題。
主要原因二：
空腹運動消耗的能量沒有食物的補充，會導致肝糖存量不夠、脂肪又來不及提供能量時（因為燃燒脂肪需要糖類的輔助），就有可能代謝肌肉產生能量，導致肌肉流失，當肌肉流失就代表身體的新陳代謝率下降，反而降低了運動的效果。
所以喜歡晨練的人，最好是吃點兒東西再去鍛鍊。但推薦糖尿病患者最佳運動時間是在第一口飯進餐後的一個小時去運動，運動時間30-60分鐘，根據自己的體能，狀態量力而行！找到一個屬於自己的運動方式！而且要循序漸進，持之以恆。可以選一個自己喜愛的運動方式，或者找一個同伴，這樣能夠更好的堅持。
實在愛營養
很多人都喜歡早起空腹鍛鍊，認為早晨空氣清新，空腹跑步還能減肥。但事實上，早晨空氣並不好，只是早晨天氣涼爽帶來的錯覺而已。普通人空腹晨跑並沒有太大問題，但是糖尿病患者不可以。因為糖尿病患者的血糖調節能力受損，很容易發生低血糖，如果沒有及時補充含糖物質，甚至可能因為重度低血糖死亡。
糖友們如果想晨練，最好吃完一頓豐富營養的早晨後再開始進行，如果早晨時間太匆忙，可選擇在晚餐後運動。運動建議進行較平緩的散步、快走、打太極等，不宜進行太過激烈的運動。運動時記得荷包裡帶兩顆糖，一旦出現低血糖症狀及時補充。運動後記得補充水分，還可以測一下運動後的血糖，以評估運動帶來的控糖效果。
最後還要提醒一下，糖友早晚在小區裡鍛鍊的時候，不要赤腳去走石子路，因為糖友的足部很脆弱，這樣反而容易給足部造成損傷，增加糖尿病足的風險。
如果覺得小糖說的對，那就點個贊吧，比心~
糖人健康網
對糖尿病來說經常運動可以消耗機體能量，幫助穩定血糖水平，減少併發症，很多糖尿病患者為了自身的健康都會進行一些適當的運動，尤其一些患者習慣於早起後去小公園或廣場，跟隨其他人一起跑跑步、做做操、打打太極，他們把這當做了一種健康的生活方式，每天清晨早早起來就跑去鍛鍊身體，甚至連早飯都沒吃！
可是又有多少人知道，這種早起運動的生活方式對糖尿病人而言是具有潛在風險的，尤其是還伴有心血管疾病的糖尿病患者！ 
清晨時分，氣溫偏低，尤其是秋冬季節，人們早起後受低溫刺激，體內交感神經興奮，會促使肝臟釋放糖原入血，而且還會導致兒茶酚胺等升糖物質的分泌增加，進而引起血糖上升；若是患者併發有心腦血管疾病，在低溫的刺激下，血管會收縮痙攣，使得血液濃縮，導致血液黏稠度增加，循環速度減慢，很容易造成機體相對供血不足，甚至出現心肌梗死、腦缺血發作、高血壓危象等危及生命的併發症！
另外，很多糖尿病人為了趕早去鍛鍊，甚至來不及吃早餐，對他們來說空腹運動很容易造成低血糖而引發昏厥等嚴重症狀；所以，對於糖尿病患者來說，選擇合適的時機進行鍛鍊是非常有必要的，最恰當的鍛鍊時間應該是在進餐一小時後，此時的血糖正處於最高值，這個時候進行鍛鍊，不僅不容易引發低血糖，還能幫助消耗血糖，對於糖尿病人穩定血糖有著積極地作用！
以上內容純屬個人觀點，如有異議，請指正！
急診內科張醫生
為什麼糖尿病不能晨練？
〞為什麼糖尿病不能晨練？這句話完全是錯誤的，把白的說成黑的了，顛倒黑白。
中醫陰陽學認為：白天為陽，夜晚為陰。陰陽消長，陽中有陰，陰中有陽。即從中午十一點鐘開始陽轉陰。從凌晨一點鐘開始陰轉陽。
糖尿病是內汾泌代謝紊亂引起的疾病。例如風寒溼痺，風寒感冒，無名高熱等都是內汾泌紊亂引起的疾病，中午十一點鐘以後病情加重。無論是低血糖、高壓血糖患者，低血糖發作時間是在中午十一點鐘以後至凌晨一點之前。糖尿病空腹晨練最安全時間恰恰是早晨太陽昇到上午十點鐘之前這段時。
（注意，晨練時因活動量大，一定提前喝杯涼開水）
悟真真人英國宮二期邢皓宸的爺爺
早睡早起身體好，這是人們所熟知的養生之道。對於糖尿病人來說，養成良好的生活習慣是治療的基礎，所以很多人都會在早晨起來外出做做運動，但也常聽有人說糖尿病人不能晨練，真的如此嗎？
答案是可以晨練，關鍵是如何晨練才安全有效。由於運動是需要消耗能量的，血糖又是能量的主要來源，所以對糖尿病人來說，晨練的一個前提是自己的血糖控制在了一個較為穩定的水平，如果經常早晨起來血糖偏低，則應當少吃一點東西后再出去晨練。
其實，在晨練前少吃點水果是一個不錯的選擇，水果中含糖量相對偏高，吃後會迅速吸收入血使血糖水平提高，從而滿足運動的能量消耗。同時水果含有的膳食纖維還有助於潤腸通便，防止便秘的發生。
可以在前一天晚上備好水果，比如半個蘋果或一個桔子等，讓水果保持室溫而不過涼，也可以熬點水果湯，晨練前喝上一小碗既滿足了吃水果的願望，又可避免運動中低血糖的發生。
至於晨練的運動量，不宜過大，以中等偏下的運動強度為好，比如健步走、打太極拳、做廣播體操等為好，時間也不家過長，一般經30分鐘左右即可。
記著在出門晨練時，要隨著帶幾塊糖塊，如果在運動中出現心慌、氣短、出冷汗等情況時，可能是有低血糖的發生，應立即吃塊糖來提升血糖。另外，晨練後稍作休息，就應及時進早餐而不應過晚。
還有就是晨練時要注意保暖，因早晨起後人體的各項機能開始活躍，交感神經的興奮性會增強，促進血管的收縮，如果不注意保暖，寒冷的刺激加重血管的進一步收縮而使血壓升高，對有心腦血管病的糖尿病人會帶來一定的危險。
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天天聽健康
為什麼糖友不宜在早晨鍛鍊？
因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突發疾病，特別是患有心腦血管病等慢性併發症的糖尿病病人更應注意。
而且，一整晚的血糖控制往往可能出現低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨運動，糖尿病低血糖昏迷的發生率非常高。而且目前醫學認為，一次嚴重的低血糖反應可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人應該避免早晨運動。把清晨上午9點作為自己的一個時間點，在此時間內不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。也可以選擇傍晚餐後運動。
另外提一下，糖友鍛鍊時需要注意什麼問題？
1、不要選擇劇烈運動，不論是一型還是二型，特別是有眼病的患者，建議一型糖尿病病人以散步為主要運動方式，二型要看具體情況，身體條件如何，選擇適合自己的，病情穩定且身體狀況好的，可根據自己的喜好來選擇。
2、運動要有度，不論是時間還是強度上都要有度，運動時間不宜過長、不可過疲憊，特別是有心腦血管疾病或眼病的患者，一定要避免做劇烈運動。
3、運動前一定要測血糖，血糖不穩定，不要運動。
4、運動隨身帶點適宜吃的小零食，運動過程中如果有飢餓或發抖的感覺，需要馬上進食。
5、不可在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。
6、飯後不宜馬上運動，應在飯後半小時或一小時後在運動。
糖尿病患者可以晨練！因為晨練運動對身體進行加速血液循環，增強機體新陳代謝，活躍五臟六腑協調功能，晨練對糖尿病人更加有益，但為防止低血糖狀況發生，必須先用白開水泡枸杞子10-15克吃下，枸杞子雖含糖量較高，能防止低血糖發生事故，但食用枸杞子的功效對血糖有著穩定促進作用！因此早晨吃枸杞子既能防止低血糖，又能穩定血糖雙重作用，糖友們不妨試試，我們有幾位朋友他/她們都是用這樣的方法鍛鍊的
突發應急
☞(大海撈針啊121)♥的系列回答：糖尿病患者一般體質比較弱，體育鍛煉應從短時間的輕微活動開始，隨著體質的增強，逐漸增加運動量，延長運動時間，不要過度勞累，以避免低血糖反應。糖尿病患者的鍛鍊宜在早餐及午餐後1小時開始，形式多樣，避免劇烈活動，運動要有規律，首選活動方式是散步🚶，有關文獻顯示餐後1小時活動30min可有效降低血糖0.7～0.9mmol/l，糖尿病患者不宜晨練主要是預防與運動有關的低血糖反應。需要注意的是，與運動有關的胰島素低血糖反應可在鍛鍊後不久就出現，但也可能在12小時以後才發生。另外，鍛鍊即將結束時，最好做10min的整理恢復活動，而不要突然停止運動。更多有關糖尿病的知識，可查看悟空問答裡我的回答或關注本人。
大海撈針啊121
我身邊有糖尿病患者，簡單說幾句！
關於晨練的問題，糖尿病患者為什麼不建議晨練，主要原因就是怕鍛鍊消耗體力，引起低血糖反應！如果真是要晨練，最好吃完早餐，墊補下肚子然後再去，否則會因為低血糖反應引起心慌氣短頭暈等症狀，很危險！
