愿作一世的单身狗
你如果维生素C不缺乏的话，补充维生素C意义不大。
吃多了也相对安全一些，因为维生素C的毒性相对较低，很少会引起明显的毒性反应。
长期过量摄入维生素C有可能会促进肾脏草酸结石的形成，因为草酸盐是维生素C的代谢产物，并且通过肾脏排泄。
当然如果摄入过量还有其他一些副作用，但是较为少见，比如腹胀腹泻。
服用量如果增加到1000毫克以上的时候，有可能发生高尿酸血症，但仅为单次。
有些研究表明大量摄入维生素C会溶血，但是是以静脉注射的方式。
成年人每日摄入10MG的维生素C可以预防坏血症，成年人每天大约代谢33-60毫克的维生素C（被分解），建议每日摄入维生素C的量大约在60毫克，我国建议成年人维生素C摄入量大约是100毫克每天，妊娠妇女和哺乳期的可以增加维生素C的摄入。
个人觉得吃维生素C的补充剂意义不大，因为维生素C吃到建议量的话，从饮食中太好摄入了，而且生活在现代的人也不大可能缺乏维生素C，除非一些特殊情况，比如被限制自由，或者偏食挑食。
剑眉同学健闻
大家知道，维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。那么，每晚睡前吃片维生素C有什么用?
从理论上讲，晚上睡前吃片维生素C，由于睡觉利用能量比较少，能将维生素C很好的利用起来。维生素C通常用于补充营养及治疗坏血病、牙龈肿胀、出血，以及用于各种急慢性传染病。增强抵抗力和病后恢复期、创伤愈合期的辅助治疗。
但是，过多的吃维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排出，反而使体内维生素C减少，突然停用造成初期坏血病;长期超过4克服用，产生草酸或尿路结石症状;对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，导致血栓;影响妇女生育能力;产生尿糖假性反映，妨碍糖尿病的治疗。
综上所述，现代医学研究提出，正常成人维生素C的摄入量100mg/d就可以了，正常普通人确实没有必要每天睡前吃维生素C的药品。维生素C是一种水溶性维生素，它广泛存在于各种蔬菜、水果以及肉类中，想补充维生素C就多吃水果蔬菜为宜。当然，如果为了治病，维生素C缺乏还是需要在医生指导下服用的。
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对于健康的普通人来说，真心没有必要每天吃维生素C。如果你补充维生素的愿望迫切，那就多吃水果蔬菜，真心没有必要通过补充维生素药片的方式来解决。其实，长期口服维生素C还可能带来一些想不到的危害。
1、胃肠道疾病
长期口服维生素C，可能导致胃酸分泌过多，长此以往很可能导致胃溃疡、胃出血等胃肠道疾病。
2、结石
维生素C吃进人体后，经过肝脏代谢可以产生草酸，草酸经过尿液排泄，当尿液呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。
3、贫血
长期口服维生素C，可能降低肠道对维生素B12的吸收，并最终导致巨幼贫血病情的恶化。同时长期超量服用可能导致溶血。
4、痛风
痛风在当今社会非常常见，它是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，主要表现为血中尿酸浓度过高，致使关节、结缔组织等处发生一系列症状。而大量服用维生素C，可引起尿酸剧增，诱发痛风发作。
5、降低免疫力
与传统观念不同，有研究显示，长期大量服用维生素C，能降低白细胞对病原体的吞噬功能，使机体抗病能力下降。
总之，正常普通人，真心没有必要每天吃维生素C的药品，还是那句话，你想补充维生素C就多吃水果蔬菜吧，这样补充的合理自然，还没副作用。
张之瀛大夫
维生素C是人体所必需的一种水溶性维生素，近年来，随着人们的健康意识愈发的强烈，越来越重视维生素C对维持人体健康所起到的重要作用。有些人还认为每天晚上入睡之前吃片维生素C对于人体来说有很大的帮助，那么，每晚睡前吃片维生素C究竟有什么用呢？
维生素C是人体内的一种强有力的水溶性维生素，它能有效的清除人体内存在的各种自由基与活性氧，起到抗癌抑癌的作用；同时还可以促进人体结缔组织中胶原蛋白及基质中酸性粘多糖的合成，让您的肌肤更有弹性。对于血脂较高的朋友来说，补充维生素C有利于胆固醇的控制，原因在于胆固醇转化为胆汁酸时也必需经过羟化作用，维生素C则影响此种羟化过程。人体在维生素C缺乏的状态下，胆固醇转化为胆汁酸减少，以致胆固醇在肝内蓄积，血中胆固醇的浓度就会升高。
睡前吃维生素C制剂的好处
人在睡眠状态时，虽然身体各组织、器官等也大都处于休眠状态，但是在维持睡眠状态的这个过程中，人体依旧在进行新陈代谢，同时身体各部分也都在积极的进行修复过程中，因此，即使人在睡眠状态下，身体依旧在消耗能量和营养素。所以说，人在睡前适量补充维生素C，对于那些缺乏维生素C的人来说，可以有效的给予身体营养支持。
补充维生素C的注意事项
虽然维生素C对于人体来说非常重要，对于部分维生素C摄入不足的人来说，睡前适量补充维生素C制剂也能起到一定的保健作用。但俗话说“物极必反”，如果维生素C摄入过量也会给身体带来一定的副作用，如腹泻、血液中尿酸浓度过高、泌尿系统中草酸结石形成等。与其在睡前补充维生素C，不如在日常饮食中摄入足量的维生素C来的安全。
人们的日常生活中常见的一些新鲜蔬菜和水果不但富含维生素C，还含有丰富的其他维生素及矿物质，因此只要在进餐时均衡的摄入这些食物，不但可以让身体获得足够的维生素C，还能补充其他营养成分，如维生素及矿物质等，可谓是“一吃多得”。因此，除了一些饮食受到限制，或者有特殊疾病的人群，还是建议人们通过日常饮食来获取维生素C，而非必需在睡前补充。
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王桂真营养师
维生素C又名抗坏血酸，是人类必需的营养物质，其功能主要有以下四个方面：
（1）增强人体免疫系统活性
维生素C能促进抗体形成，增加血液中IgA、IgG以及IgM等抗体的浓度。这些抗体会附着在入侵的病毒和细菌上，指引白细胞和淋巴球等免疫细胞来消灭它们。这也是为啥感冒时补充维生素C，可以在一定程度上加快康复。
（2）促进胶原蛋白形成
胶原蛋白是一种分布在血管、结缔组织以及牙本质细胞之间的蛋白质。它是人体体型的基本支撑物质。充足的胶原可以保证细胞排列紧密，外在表现就是肌肤紧致、牙齿、骨骼坚固。在受到外伤后，胶原还能帮助修复受损细胞，帮助创口愈合。
（3）促进矿物质的吸收
维生素C能辅助钙、磷、铁等物质在小肠的吸收，对贫血或有骨质疏松症的患者有益。
（4）缓解动脉硬化
维生素C可以增强血管组织、减少血液中胆固醇的含量，对于有高血压、中风、动脉粥样硬化性疾病的患者有很好的预防效果。
维生素C需要额外补充吗？
理论上，我们完全可以从食物中获得充足的维生素C。需要补充维C的朋友可多吃酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃、橙子、沙棘果等水果，以及辣椒、番茄、菜花、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜。
不过，出现下述几种情况的人，容易出现维生素C缺乏，适当补充是有益的：
日常饮食中维生素C的食物吃得不多；
妊娠及哺乳期的女性；
生长发育期的儿童
胃肠道功能弱的老人
疾病恢复期的病人
维生素C是否多多益善？
在了解了维生素C的诸多好处之后，不少人养成了每天服用的习惯。但熟不知，维生素C补充过量也会造成严重的后果。
（1）血液系统
长期大剂量补充维C，会加速铁元素的吸收，引起高铁红细胞贫血；同时还能减少胃肠道对维生素B12的吸收，使巨幼红细胞贫血进一步恶化。
如果每天维C的摄入量超过5克，就可能会出现生命危险。
（2）消化系统
长期维C摄入量超过3克，会导致肠蠕动亢进、腹泻、腹痛，严重的还会导致消化道出血。
（3）泌尿系统
过量补充维C容易导致草酸及尿路结石。总而言之，维C虽好，一般不必用药补充。即便是需要用药补充的朋友也要严格按照说明书上的剂量服用。
维生素C有很多好处，但是并不建议长期每天服用。为什么呢？
虽然维生素C有很多好处:
1.提高免疫力
这也是为什么在感冒的时候服用维生素C可以促进康复的原因,在流感肆虐的季节，也可以服用维生素C来预防病毒感染。
2.预防坏血症
当我们长期吃不到新鲜蔬菜和水果时，体内的维生素C会缺乏，出现黏膜出血、牙龈出血等症状，这就是坏血病。在一些特殊情况下，比如远航没有办法摄入新鲜蔬菜、水果，或者去高原寒带地区长期出差、旅行，没有办法摄入新鲜水果和蔬菜时，需要补充维生素。
（在维生素C发现以前，船医发现通过橙汁可以治疗坏血病病人，这是因为橙子中含有丰富的维生素C）
3.辅助抗过敏
4.抗氧化，保持活力，留住容颜
虽然维生素C有如此多好处，但是我每天只要正常饮食，摄入足量的蔬菜和水果，那么是可以满足我们的需求的，不需要额外再通过维生素C药片来补充。
长期摄入过量的维生素C同样是有危害的
1.如果长期过量摄入维生素C的话，一旦有一天突然停止用药，很容易导致撤药后维生素缺乏。从而出现牙龈出血等症状
2.如果长期过量服用维生素C，那么容易形成尿路结石
3.长期过量服用维生素C，还可以引起腹泻、胃肠道反应等不良反应
下列哪些人应该谨慎使用维生素C片
1.孕妇及哺乳期妇女
维生素C可以通过胎盘和乳汁，因此，孕妇和哺乳期妇女在服用维生素C时要谨慎，注意用量，避免过量后反倒导致胎儿、新生儿出现维生素C缺乏！
2.痛风患者要慎用，可以加重病情
3.草酸盐沉积、尿酸盐肾结石患者要慎用，可以促进结石形成
4.葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症患者要慎用，也就是我们常说的蚕豆病，在广东地区比较多见这种疾病。
5.血友病、地中海贫血患者要慎用
其实大家如果没有特殊情况（比如患上了感冒，比如最近流感流行，比如最近没有办法吃蔬菜和水果），那么大家完全没有必要去通过吃药的方法补充维生素，只要我们每天多吃一点蔬菜和水果，那么我们体内的维生素C就完全足够了！
人体探索者
VC的生理功能确实强大：
1.抗氧化: 清除各种自由基或活性氧。
2.促进伤口愈合。
3.参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白可使皮肤洁白有弹性。
4.使骨骼健康。
5.参与胆固醇合成胆酸，对降低血浆胆固醇水平有益。
6.具有解毒作用 ，VC通过影响肝细胞微粒体酶系统的活性。 对一些脂溶性药物的极化物有促进排出的作用。
而且对铅、汞、镉、砷等重金属也有解毒作用。
7.提高免疫力。
8.抗癌 。
至于VC的服用方法：
早晚都可以，但是要注意量
用于补充VC:成人一日1片 。
用于治疗VC缺乏：成人每日3-6片，儿童1-3片每日，至少服用2周。
需要提醒大家的是：
1.\tVC长期大量服用可引起尿酸盐、半胱胺酸盐或草酸盐结石。
2.\t过量服用(每日服用1克以上)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）恶心呕吐，胃痉挛。
3.\t长期服用每日2-3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。
是药三分毒的道理大家都明白，如果就是想补充点VC的话，莫不如食补，推荐一些事物给大家
蔬菜，辣椒、番茄、油菜、菜花、卷心菜等。
水果，鲜枣、樱桃、草莓、柑橘、柠檬、柚子、猕猴桃等 。
土豆，远胜其他薯类 ，豆芽，远胜其他大豆制品
至于动物性食品中仅肝和肾含有少量，肉、色、禽、蛋更少。
国家二级公共营养师
执业中药师
衡膳学院一级讲师
营养百事通
维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。近年来，随着人们健康意识的增强，维生素C在维持人类健康中的重要作用越来越受到重视。有些人认为每天晚上睡觉前吃一片维生素C对身体很有帮助，那么每天晚上睡觉前吃片维生素C有什么用呢？
维生素C是人体内一种强力的水溶性维生素，它能有效地清除人体内的自由基和活性氧，发挥抗癌和抗癌作用。同时还可以促进人体结缔组织中胶原蛋白及基质中酸性粘多糖的合成，让您的肌肤更有弹性。对于血脂较高的朋友来说，补充维生素C有利于胆固醇的控制，原因在于胆固醇转化为胆汁酸时也必需经过羟化作用，维生素C则影响此种羟化过程。人体在维生素C缺乏的状态下，胆固醇转化为胆汁酸减少，以致胆固醇在肝内蓄积，血中胆固醇的浓度就会升高。
睡前维生素C制剂的益处
尽管身体的大部分组织和器官在睡眠期间处于休眠状态，但身体仍在新陈代谢，身体所有部位在维持睡眠的过程中都在积极地进行修复。因此，即使在睡眠中，身体仍在消耗能量和营养成分。因此，睡前服用适量维生素C的人，对于缺乏维生素C的人，可以有效地给予身体营养支持。
补充维生素C的注意事项
虽然维生素C对人体非常重要，但对于某些维生素C摄取不足的人来说，充足的睡前补充维生素C也可以在保健中发挥一定的作用。但是俗话说，“物极必反”，如果维生素C摄入过多也会给身体带来一定的副作用，如腹泻、血尿酸浓度过高、泌尿系统草酸盐结石形成等。在睡前摄入足够的维生素C比补充维生素C更好。
新鲜蔬菜水果不仅富含维生素C，而且富含其他维生素和矿物质。只要你均衡饮食，你不仅可以获得足够的维生素C，还可以补充其他营养，如维生素和矿物质。可以说“一人多吃”。因此，除了一些饮食限制或患有特殊疾病的人外，建议人们通过日常饮食来摄取维生素C，而不必在睡前补充维生素C。
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平安好医生官方号
每天睡前就吃维生素C，可能没什么用，甚至可能没什么好作用。作为一种水溶性维生素，维生素C广泛存在我们的食物里面，水果蔬菜里面很多都是含有丰富的维生素C的。简单点说，你只要可以正常饮食，一般根本就没必要再去每天吃维生素C片。
作为一种维生素，维生素C具有帮助铁剂吸收，抗氧化，帮助增强免疫力等效果。化妆品里面也喜欢添加维生素C来帮助美白。但是如果摄入过量，也是会有一些不好的影响。
比如可能会造成胃酸过多，摄入过多自然会觉得反酸，烧心等不适感觉。如果你长期吃，忽然停掉了不吃了，那么还有可能因为身体已经习惯了高摄入维生素C而出现牙龈和毛细血管出血。长期摄入过多的维生素C，还有可能会导致尿路结石。尤其是孕期和哺乳期女性，更不能长期大量吃，因为可能会造成宝宝出生后缺乏维生素C。
所以，只要你可以正常饮食，那么没必要这么迟维生素C。吃一个新鲜的橙子，或者一串新鲜美味的葡萄，多吃点绿叶蔬菜，都是更好的选择。
妇产科女司机
维C大家都不陌生，它属于维持人体运转，不可缺少物质，其实水果、蔬菜里是都含有维C的。睡前补充适量维C具有以下好处:
医治坏血病
睡觉时利用能量少，在每晚睡前补充点维C，可把维C更好进行利用。维C可用来补充营养、医治坏血病，牙龈肿、出血、多种急慢性传染病等。能够加强抵抗力，对病后、伤口愈合期起到辅助医治作用。
服用维c，同时满足人体蛋白质的摄取，能加强人体胶原蛋白的合成利用。维c还具辅助叶酸、钙等吸收功效，起到医治缺铁性贫血作用，所以人贫血时除了补充铁、叶酸，不要忘了还有维C。还可加促类固醇代谢，如将胆固醇转成胆酸、皮质激素。服用维C还能使人心情愉悦，有益5-羟色胺合成。
可抗氧化
维C存在抗氧化，消除自由基功效，一些人使用维C来进行美白、预防人体老化。
有利肠道蠕动
服用维C可加促肠道蠕动，通常对于便秘进行调理时，就会用到蛋白质、维C，可使肠道蠕动有力，肠道中排泄物能否排出，与肠道蠕动能力有关。
维c服用剂量
建议，晚上睡之前，可服用二百五十到五百毫克的维C。
