減肥成功 89期
減肥成功是什麼感覺？
脫離胖子行列，
晉升為成功人士。
他們的方法是可望不可即，
還是可得亦可求？
po主從小就胖，青春期大概16歲的時候吧就飆到220斤，後來23歲出國，已經是130斤，前後差不多花了2年的時間減去了90斤的肥肉！
我的方法就是：
①吃的健康一點
作為一個大基數的胖子，你要我不吃米飯不吃飽我會告訴你讓我去死吧！我們要做的就是慢～慢～來～。以前吃一套全家桶，現在吃半套，以前吃兩碗飯現在吃一碗。不要急於求成，你會很痛苦的。等胃已經適應你的食量了，你就可以開始加把勁了。
po主在國外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的時候食材選擇很重要哦，麵包選全麥的，色拉醬選低卡的，火腿選最薄的，芝士選卡路里減半的，蔬菜要多多多。
smoothie是個好東西，有條件要多喝～買一個攪拌機，買點水果（推薦香蕉，蘋果，草莓，牛油果，藍莓，獼猴桃），再買點蔬菜（推薦菠菜，生菜，芹菜）加點水開攪拌機一杯健康營養抗餓的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:4，怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝這一杯，不會餓！而且第二天早上bb的時候會有驚喜哦～
②可以試著一週吃1-2整天的素
這個是我度過瓶頸期的方法，不知道有沒有科學依據。po主嗜肉如命，但為了瘦為了美沒有辦法。剛開始的時候特別難，你們可以試試。有意識的不吃肉其實不容易，到後面就好了。po主現在保持一個月吃一整個星期的素，對皮膚也很好哦～吃素的選擇也很多的，除了大量的蔬菜，紅薯紫薯都是很好吃的東西呀！
③找一個減肥夥伴，互相監督
我找的是我爹，60歲的老大爺，長年體脂率保持在10%。三年跑了十幾個全程馬拉松了～我都服的不行。
說下我爹地的減肥方法：一週3次健身房，有氧+無氧3小時。每天倆蛋白，只吃雞肉牛肉魚肉蝦肉和大量蔬菜。不碰飲料和油炸物（5年前的他是個喜歡一手抱著八喜香草味冰激凌一手吃炸雞的boy，最愛可樂）然後前兩天我問他，你現在還想喝可樂嗎？他很認真的凝視著遠方用一種思念初戀的表情跟我說：“想啊，肯定想啊，但是我會剋制。
④關於運動
沒到150斤以前po主一直都沒有運動，一是不敢進健身房，二是基數太大對膝蓋一定會有影響。當時po主有跳鄭多燕小紅帽哦，一套下來保證你汗流浹背。下150之後就高興的去健身房啦，但所謂7分吃3分練，直到現在po還是在減脂階段所以運動不是po主強項。
不喜歡跑步的同學可以和po主一樣去上健身房的課。po主最愛動感單車，有氧拳擊和pump（實在不知道怎麼翻譯不是裝b）。和大家一起汗流浹背的感覺特別好，有時候我自己跑步跑到實在跑不動就會停了但和一群人一起運動就不會。
⑤一些歪門邪道
一定要養成記錄自己的體重的習慣！！！也不要一天稱三次，知道稱一次不要錢但也別這樣好嗎！po主一週一次，固定週四早上bb之後。
這種氣泡水＋1/4的檸檬對身體和皮膚都是極好的～都知道吃肉的人身體大多是酸性這種鹼性水可以稍稍中和下～還可以滿足一下想喝碳酸飲料的小私心（我好聰明）。
偶爾沒有把持住自己可以在大餐前後吃一包酵素，沒有減肥的功效，也不打保票不會胖哦～
純屬是我自己的心理安慰（你們不要理我）。
減肥過程都在微博直播哦，每天打卡減肥！
part one
打小就特別胖，特別能吃。六年級畢業80kg，初中畢業107kg，平均每年差不多10kg往上漲，上了高中更一發不可收拾，就拿晚飯來說，先吃一碗麵，看見同學吃米線特別香，不行，我也必須得吃一份米線，等走的時候再買個大雞肉卷，最後再買一些糖啊，辣條，可樂啥的，晚自習扯淡的時候吃。就這麼一直吃吃吃，高二（上圖）就達到了110kg+。
到了高三就感覺不能再這樣胖下去了，就默默的給自己一個承諾，不管咋樣晚飯都不吃了，靠著一句:想放棄的時候就想想當初怎麼堅持下來的。剛開始時候，為了鍛鍊自己的毅力，專門陪同學去吃飯，餓著肚子看他們吃，就得對自己狠一點。運動呢，樓主從小就非常喜歡打球游泳啥的，游泳上了初中就每個星期一次，一年四季風雨無阻，打球呢上了高中逃課都要去玩。所以運動量少不是我胖的主要原因，實在是自己太能吃了。
高中畢業瘦到了90+kg，雖然速度不是很快，但是非常的健康。 有的人看到這，就會說，不帶你這麼吹牛逼的，這種減肥程度就敢上知乎牛人這麼多的地方顯擺，接下來就該介紹人生又一個起點了。
part two
由於高考實在有點差，就進了高補，減肥還是按部就班的，有天一哥們給我推薦了個美劇《綠箭俠》，看的我熱血沸騰，決心要健身去拯救世界。俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，每天下了晚自習就是做，從起初最初級的俯臥撐到後來各種花樣，從幾十個俯臥撐到能輕鬆完成《八分鐘給你六塊腹肌》。冬去春來，靠著一集一集的綠箭俠，和無數部像終極鬥士，第一滴血，勇士類似的電影。終於出頭了。第二次高考完，身材也有了飛躍。
part three
減肥之後生活有什麼變化：
1.每次po朋友圈都有說，XXX又瘦了，各種表揚各種贊。
2.有人暗送秋波了，有人表白了，也有人追了，哈哈哈。
3.性格上，感覺有點小傲嬌了，沒以前那麼隨和了（這個得趕緊扼殺）。
4.越來越有恆心了，十分相信堅持的力量，就像盧梭說的那句話:你做一件事，關鍵不是你得到了什麼，而是成為了一個怎樣的人。
5.每次聊天都可以自帶話題了，尤其和剛認識的人，一說自己的減肥史，都會引來別人敬佩的神情。
6.一看看胖胖的人，就一個勁的鼓勵人家，恨不得把自己所有經驗都傳授給ta。
7.可以穿各種衣服了，理各式各樣的髮型了。
8.成了長這麼大幹過最驕傲最驕傲的事。
在下巔峰時期是一個三百斤的死胖子......現在在130斤左右維持了兩三年，身高178。算上之前住院反彈，用了七年，總計從自己身上甩掉了將近220斤肥肉。光是甩掉的肉，就相當於兩個中等身材的或兩個半偏瘦的妹紙。
小時候說起吧。
小時候是這樣的， 皮包骨，怎麼吃都不會胖。。。
小學
四年級做了個手術。當時醫生說是好得快，給打了激素，當時還小，也不懂激素是啥。反正從那以後就開始催肥。肥了以後自暴自棄，狂吃。能獨自幹掉兩個肯德基全家桶。。然後就更肥了。之後就像吹氣球一樣。。
再後來
大概是240斤左右吧。。胸，當時是B罩杯。。後來到了C。。實在沒找到300斤的照片，大家湊合看吧。。
在國內就愛吃美式垃圾食品，天天早上一個巨無霸，晚上一個全家桶。還有可樂雪碧什麼的，每天一桶兩升裝，體重活活催起來。
09年來美國上大學，每天狂吃漢堡披薩，體重飆到三百斤。之後發現這裡的中餐和食堂也是難以下嚥。身邊幾個健身的哥們說，你tm現在跟個豬一樣，不如干脆減肥得了，反正東西也不好吃。我說好。
幾個損友給出了主意，說你每天就只吃蘋果和黃瓜，於是我吃了一個禮拜的蘋果和黃瓜，臉都成黃瓜色了.....想著這樣下去不行啊.....開始了運動。最開始每天有氧運動兩個小時，包括游泳啊，爬樓梯橢圓機什麼的，並沒什麼計劃...
這樣隨便一堅持就是七年...有時候也挺佩服我自己的...
最開始因為自重太大，不能跑步，就選擇橢圓機這種相對來說衝擊小的，剛好公寓樓下有個游泳池，每天游泳一小時。最開始晚上不吃飯，什麼都不吃，半夜餓的心臟疼。有時候中午吃完飯就啥也不吃，同學怎麼誘惑我都沒用~對自己要狠。形成習慣之後晚上吃飯反而會很難受。晚上餓了就喝點牛奶，吃點麥片。減到200的時候，其他地方都瘦了，發現胸部實在太大，有C罩杯。。家裡人一商量，給做手術切了！ᓫ(°⌑°)ǃ
後來手術住院切胸部，傷口居然還感染了，躺在床上三個多月不能運動，又胖回去40斤.....之後又繼續開始運動減肥。
減肥基本法則
1.晚餐控制飲食
● 晚餐節食，只需要杜絕高鹽高糖高脂肪就可以了。我個人白天隨便吃~，現在連漢堡薯條披薩有時候也吃。
● 早餐必須要吃，而且要多吃一些有益的食物，高纖維高蛋白的，比如麥片啊麵包牛奶什麼的。
2.有氧運動+無氧運動+HIIT
● 有氧運動，跑步橢圓機爬樓梯游泳登山機動感單車臺階器都可以。
● 無氧，也就是啞鈴，器械之類的。
● 看到一個比喻挺不錯，比如開車，有氧好比勻速駕駛，所以比較省油；無氧好比激烈駕駛，費油。那麼我們要減肥，需要 “費油的開法”。還有種說法是無氧相當於打開一個開關，在不運動的時候身體也會自動消耗能量，多好。
● 對了，還有戰繩。這玩意兒我用了快兩年，效果不錯。每天一小時甩5000下，消耗很大。
3.保持輕微飢餓感入睡
飢餓感一般有兩種：
1.輕度飢餓感，感覺飢餓，但是並不影響日常活動。
2.重度飢餓感，眼冒金星，身體虛弱，不吃東西就要死了。
那麼睡覺的時候，保持第一種飢餓感入睡，對於減肥很有效果，親身體驗。時間長了胃會縮小，單次進食量會減少；無氧運動會讓你的基礎代謝提高，加快消耗能量，從而變得不容易長胖。
4. 堅持，這也是最重要的一點。
2015.7.2
當時224斤（175cm）。是我室友給我照的，當時我定了12塊錢的麻辣燙，在寢室門口等著，她給我照的。我當時真的真的震驚了，這頭豬是誰，是誰？！
15.8.25
7月份時父母送我去減肥訓練營了。我真的特別特別難受，我從沒想到自己有這麼一天！
在那兒，早晨先起來稱體重然後晨練，爬樓梯或是軍體拳，早飯，一小時有氧一小時無氧 ，午飯，午休，下午一小時有氧，晚飯，然後爬樓梯跑步。那個訓練營是全封閉，在二龍山裡，在那裡，6天我瘦了16斤，因為我除了喝水拒絕吃任何東西，因為我不想在這裡，我每天每天哭，最後父母接我出去了，我以為我會自此改變。然而，我沒有。出來三天，我大吃大喝又胖回去了，16斤都回去了。
面對父母，我只能硬挺著不敢告訴他們。我真的下定決心了，開始減肥。拔罐+健身房+控制飲食，堅持了一個半月，減到了90KG，180斤。
15.11.5
減肥到了80KG，160斤，說點心得吧。
我每次都是跑步機1小時，基本5到6的速度，然後練器械，主要是胳膊，拉伸。
早餐，豆漿；晚餐不吃。總看見各種答案說不讓控制飲食，但是飲食真的真的特別重要啊！像我這麼大基數，控制飲食是最關鍵的，還要防止暴飲暴食。我從開始減肥到現在有三次暴食。
心情不好是我給自己找的理由，今天就這樣吧。我要對自己說，加油，加油，加油。
15.11.13
今天154，77KG了。好高興，而且還買了去上海的票，也快破一千了。
15.11.19
147 today( ˃᷄˶˶̫˶˂᷅ )
不過，腳好疼，在寢室躺了一天。
——從224斤減肥到了147斤，瘦了77斤。你以為故事就完了嗎，沒有。
17.7.1
考研期間復胖到242斤，然後又瘦到了140，回學校畢業這半個月，又胖了6斤。這段日子讓我成長很多，真正認清了自己，擺正了心態，也一直認真的記錄心得。之所以一直沒更新，剛開始是覺得胖了愧對大家的支持和鼓勵，後來是在人生的十字路中迷茫。開始工作以後，會有時間和大家說說我的心得，但是，我還是想瘦到我身高對應的標準體重在更新，希望大家在等我一下(•͈˽•͈)。
大學畢業的我大概是220，168的淨身高。那個時候大概是這個樣子……
減肥原因
以前抱著破罐子破摔的心態吃吃吃，我想反正已經胖出了天際，這輩子也就這樣了，總有一個人能穿越你厚厚的脂肪審視你水晶的內心對不對？後來發現too young～讓我真正下決心減肥大概就是兩件事了～
第一件，我喜歡打遊戲，也會為了配合開語音，然後遊戲嘛，難得有個技術可以還能開語音嘻嘻哈哈聊天的“萌”妹子對不對，所以有個同市的小夥子對我格外殷勤的，沒事兒還會在語音裡面開玩笑喊我女朋友啊媳婦之類的。但是我很自卑啊，告訴他我是個胖子，小夥子很天真的認為也就是一般的豐滿型號？微信聊了一段時間之後，有天個深秋奇冷的夜裡，他告訴我他到了我們學校門口……接下來的事情我得冷靜冷靜再敘述……
我特麼就套了個自認為顯瘦的黑外套拖著自己220的體重就出去見他了啊！天真的認為他說胖子怎麼了就是接受了220的體重啊！然後看著小夥子一臉懵逼被雷劈的表情，和我轉了一圈兒操場，回去了，然後幾個小時後我接到信息：你有舍友吧，給我介紹一個唄～…………
第二件事，我有段時間失眠嚴重，應該是服用佐匹克隆導致轉氨酶升高，後來逛某個醫學論壇上認識了一名在讀博士，是肝膽外科～所以厚著臉皮問了人家好多這方面的問題，他那時候人也好好，看了各種化驗單給出指導，加上兩個人碰巧都喜歡電腦外設和遊戲，所以聊的話題很多。有一天，他告訴我他到我的城市來了，出差，單位安排住在了離我學校超級近的一所酒店，問能不能見一面……我說不可以，他問原因，我說沒有原因，實際上就是前車之鑑啊，我怕我會看見他眼裡的光暗下來，怕他帶著一種超級敷衍和不耐煩的心態陪著我走一會兒然後拉黑，好吧，我承認我那時候有點點喜歡他，一點點。糾結了差不多一晚上，到最後我也沒出去見他，直到他說實在困了，明天還有手術必須睡了。
深受刺激有木有，然後我告訴自己，減肥，試試吧，給自己一個月時間，沒有效果就放棄，認了。
減肥的第一步，縮小胃
胖子基本都有一顆不肯縮小的胃，有可能我的格外大，那時候不吃早餐，晚餐基本就是兩大份炒飯加炸雞，各種薯片乾果往嘴裡倒，這種習慣一下子不可能突然戒掉，所以選擇慢慢來。這個過程大概一個月吧，從九月開始，戒掉零食，發現還好，能適應，然後晚餐中餐飯量減半，會餓，餓是肯定的，但是忍忍也就過去了，那時候沒有體重稱。到了10月19號，買了體重稱，那時候體重是105公斤，輕了10斤，但是飯量比正常人還是稍大。
第二步，運動
跑步。講老實話，我現在想想那段日子都覺得痛苦，能想象出來一個100米都跑不下來的胖子在操場上跑步的樣子不，基本跑50米走50米，後來跑80米走50米，一點點往上加，我現在能一口氣跑8000……但是開始大體重的痛苦遠不止這些，膝蓋，膝蓋會痛，這是最要命的，最難受的時候走路都是問題，後來選擇減震跑鞋加髕骨帶。然後聽一個骨科的同學的意見塗上扶他林，再加上體重迅速降低，情況好了很多。此時已經180左右了，比之前有瘦了30斤。
第三步，無氧運動
跑了大約兩個月吧，後來聽某個同樣刷知乎的哥們兒的建議，跑到了健身房開始加無氧，擼鐵，力量訓練。然後突然發現跑步機跑起來比操場輕鬆很多啊，起碼減震，膝蓋不會那麼難受，所以陣地就挪到了健身房，同時控制飲食到了苛刻的程度，我估算一天攝入的熱量不足1000卡，然後體重降到了160……自我感覺沒啥變化……
心得
提醒小夥伴們，減肥要循序漸進，控制飲食也要有度，我因為營養不良指甲基本都斷掉的，因為很少吃主食加大運動量低血糖在健身房浴室暈倒...這種丟人的事情(ง •̀_•́)ง...
然後就是回學校啦，還是擼鐵長跑加控制飲食，但是健康了很多，沒有那種很苛刻的控制低熱量，之前的變態的節食對身體健康影響很大，必須要恢復恢復，所以同志們，減肥別急啊，身體還是革命的本錢對不對(･ิϖ･ิ)っ。
現在到了135斤。
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