運動前如何補充點心？

運動前的營養補充對提高運動表現、運動能力都有重要的影響。合理的運動食物補充可以保存體力，防止在比賽的後一階段出現疲勞，影響運動水平的發揮。那麼如何合理地補充食物呢？

運動前或賽前的營養原則就是利用有效的營養手段提高機體能源物質儲備，使機能狀況達到最佳，為運動和比賽時發揮出最高水平做準備。

一、運動前的食物補充

不要空腹運動！飢餓會導致人們注意力不集中，降低運動成績，運動前也不宜攝入富含高蛋白高脂肪的食物，尤其是正餐，應以少量、輕便、易消化的食物為主，也有實驗證明，在運動前攝入少量的蛋白質有益於緩解運動中產生的肌肉痠痛和疲勞。

飲食應具備高糖、低脂肪、適量蛋白質的特徵，同時要有充足的水分，適量的無機鹽和維生素。避免攝入高脂肪、易產氣的食物以及難以消化的食物，如含纖維較多的粗雜糧。

所以，建議在運動前攝入少量高碳水化合物、易消化的點心食品，這個可以安排在運動或比賽前30~60min, 如果是運動前的正餐，考慮到消化吸收等問題，至少在運動或比賽前2.5小時。

二、下面是一些推薦的食物搭配是適合運動前的小點心：

1， 全麥麵包+花生醬+香蕉;

優點：麵包提供複合碳水化合物、花生醬提供優質的植物蛋白，而香蕉提供糖和豐富的鉀、鎂等，尤其適合長時間耐力運動的補充。

2， 水果酸奶，也可以做成蛋白水果飲品（用水果，蛋白粉和水製作），

富含豐富的碳水化合物、蛋白質，容易消化吸收，尤其適合運動前點心的補充。

3， 麥片粥（在燕麥粥中加入新鮮或乾的水果，花生醬、堅果、雞蛋或可可粉）

優點：耐餓、緩慢提供運動中的能量、延緩疲勞等。

4， 土司加蛋，一到兩片即可。優點：豐富的碳水化合物和蛋白質，耐餓又補充運動中的能量。

5， 花生+蜂蜜+燕麥

優點：耐餓、豐富的碳水化合物、蛋白質

另外，根據以上提供的食材，可以任意組合，搭配可口的運動前點心。如果想帶一些可隨身攜帶補充能量的東西，可以帶水果乾或堅果。

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