減肥食譜 第54期
冬天，想要90斤...又不想動...少吃...臣妾做不到...上健身房...宛若上刑場...
怎麼辦...？
給大家推薦一個國外減肥方法吧。方法的名字叫做——化學飲食養生法，方法屬於低碳飲食，一個月可以減去20-30斤。
最多的可以一個月瘦掉40斤，想來人家基數應該是兩個你這般大...
我一個模特朋友，之前去國外玩了一個半月，胖了15斤...按照食譜吃，一個月很快就瘦了18斤。
至於使用，看各人體質，請自行斟酌使用。
化學飲食養生法
食譜作者是是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士。
●使用說明：
（使用說明原文很長，我精簡一下）
1.食譜中的蔬菜、水果和瘦肉如果沒有特別標註吃多少時，請隨便吃，直到有飽腹感。
2.必須按照該計劃進行，不能進行更改。
3.如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。
4.你必須喝適量的水。
5.食譜中的 “水煮蔬菜” 是指白水煮，不能放油和脂肪。
6. 肉吃雞肉和瘦牛肉，白水煮or煎烤，不加油。
7. 一切炸雞不可吃。
8. 不要吃羊肉。
9. 如果需要加鹽，可以加鹽。
10. 無糖的茶和咖啡可以隨便喝（人工甜味劑OK），別吃果糖。
11. 在結束後，如果你想重複進行該計劃，重複兩次第一週的計劃，然後直接跳到第四周的計劃。
12. 食譜中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。選用脂肪含量低的調料。
13. Cottage Cheese（茅屋芝士，如果買不到可以用其他芝士來代替）是一種很好的健身 / 減肥食品，在布緯食療當中被廣泛應用；主要成分是牛奶，含有較高蛋白質和相對低的脂肪。但是很難吃...沒有茅屋芝士的話可以喝牛奶，按理說全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，實在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。
第一週
週一
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
週二
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子或一個葡萄柚。
晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
週三
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
週四
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週五
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。
週六
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週日
早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二週
週一
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二週早餐和第一週一樣）
午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週二
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週三
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週四
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。
週五
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週六
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）
週日
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
第三週
第三週開始為全天食譜，不特定區分早中晚餐。
週一全天：
混合水果（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。
週二全天：
混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
週三全天：
混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
週四全天：
魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
週五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。
週六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。
週日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。
第四周
第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。
週一：
250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤麵包，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。
週二：
250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚，生菜。
週三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟乾酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤麵包，2個西紅柿，2個黃瓜，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
週四：
1盒金槍魚刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麥麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚。
週五：
250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。
週六：
200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。
週日：
1勺茅屋芝士，2個西紅柿，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身。
●如果一個療程之後需要繼續服用，請重複兩次第一週的計劃，然後跳到第四周。
●如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己。恢復飲食後不要馬上暴飲暴食。
這個方法就是就是碳水攝入的比較少，
因為是哈佛教授提出的食譜，
所以營養物質搭配上在減肥餐裡算是科學一些的。
不過這是國外的方子，
有些食物，不便購置，可以找替代品（熱量和脂肪含量類似的）。
轉發，留著他日肥碩之時用！
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