陈良昱
这个问题，咱们得从动作细节说起。
确实有不少人在跑步训练前，都是通过走路几分钟作为热身的
当然，必须承认这种方法比不做热身直接跑步要好很多
可是这个策略能不能100%达到热身的效果呢？
不能。
千万不要以为两个动作类似的运动模式
其中一个就必然可以代替另一个
就跑和走而言，它们之间的差异就6个字：
动作幅度不同
咱们先看看跑步的动作
然后在观察一下走路的动作
我们可以清晰的看到一些不同点：
1.髋关节和膝关节的活动范围明显不一样
2.肩关节的活动范围明显不一样
3.这个是不能直观看到的：脊椎承受的压力明显不一样
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那么
用一个动作幅度小的训练，作为一个动作幅度大的训练的热身，明显是不合适的
就好比
你具有一个月赚1500块钱的能力，肯定不敢说你同样具备一个月赚150万的能力
这样说比较直观一些
因此用走路代替跑前热身的话
的确在大部分时候是问题不大的
而且也确实可以做到提高体温，促进血液循环等等热身活动的作用
但就是肌肉，韧带，关节的活动范围不够这一点
在极少数情况下，正是拉伤发生的诱因
因此建议：
有能力的话，还是用正规的热身运动作为跑前必修
这样对自己的运动健康是最负责的
希望有帮到你。
虎山行不行
我以我个人真实的经验来回答。
在跑、跳等活动过程中，通过拉伸肌肉、活动关节、小强度运动等方式热身，对于接下来的大强度运动，有非常好的防止受伤的作用。
我曾经受过比较长时间的膝关节慢性伤。经历过一系列受伤、养伤、恢复之后，自己的膝盖恢复得很好，跑过好几个马拉松。别人甚至不知道我曾经受过膝伤。
在各种各样的热身方式中，我认为，拉伸运动是比较基础的。
基本原则是逐个部位依次拉伸。
但有一点诀窍，我认为值得分享给大家。
最好的热身的过程不应该是，强度从小到大逐渐增加负荷。
而是，试探性运动——静止——正式运动。
在我们通常的热身运动和正式强度的运动之间，最好有一段静止和放松。时间一两分钟左右。如果是逐个部位热身，轮换部位热身，正好相当于其它部位休息。
热身后短暂的休息，使血液重新分布于关节，经过一两分钟，承受大强度运动的能力和状态就会形成。
这样的热身，是我亲身经历，对比那种强度由小到大的爬坡式热身，效果更好。
所以，建议大家试试，在热身和大强度运动之间，有一个短暂的放松和休息，这样热身的效果会更好。
可燃冰ice
我跑步从来不做拉伸运动，跑前跑后都不做，因为没有时间，都是挤出时间跑步。
蜻蜓路過
慢走或者快走就可以充分的热身了，走的同时可以活动一下头部和手臂，然后就可以慢跑或者快跑，建议穿运动衣服和鞋，有助于舒适性，运动完可以进行拉伸，以免肌肉酸痛
24k健身
慢走加快走可以起到运动热身作用，只要不是爆发力极强的短跑就不需要做拉伸活动了
闪线体重控制师
当然。跑步前只有热身，没有拉伸。拉伸是跑步后才做的。
寒来暑往
你快走或慢跑就是热身。
