你可能是個“顯瘦”的胖子
你覺得什麼樣的人算“胖"?
體型、體重這些看得見、摸得著的表現,是最常用來判斷一個人胖不胖的標準。其實,有種“胖",雖然看不見,但更加危險。
這種“胖”,是脂肪長在了特殊看不見的地方——內臟。
內臟肥胖有4個表現
看不見的內臟脂肪很容易被忽視,所以被稱為“最危險的脂肪”
1.大腹便(pian)便
肚子凸起,也就是人們常說的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。
2.腰圍減不掉
嘗試了各種瘦腰方法,腰圍還是無法減下去,而且減肥總反彈。
3.腰圍超標
內臟脂肪不斷擠壓腸胃,會影響消化功能,導致常年便秘。如果按科學方法測量,男性腰圍>90釐米,女性腰圍>85釐米的,都應懷疑患上了典型的“內臟脂肪型”肥胖。
4.腰臀比超標
腰臀比就是腰圍和臀圍的比值,男性>0.9、女性>0.8時,內臟脂肪超標的可能性比較大。
當然,判斷內臟脂肪是否超標,最精確的方法是在醫院裡做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
除了“醜”，內臟脂肪還傷身
但大家對“胖”的認知還停留在外表胖的人身上,其實,長在內臟和血管的脂肪,帶來的健康問題更不容忽視。
心臟
當脂肪在身體其他部位“放不下”時,可能存儲到心肌細胞間,干擾心臟的正常工作。
肝臟
肝臟是人體最大的解毒器官,多種物質的合成、分解、存儲也是它的工作。
如果這些過程被擾亂,你可能患上糖尿病、高膽固醇和其他疾病。
血管
血脂過高,與多種心腦血管疾病有密切聯繫。
尤其是血脂中的“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)在血管中積累,會在血管壁上形成小斑塊,逐漸堵塞血管,使血流變慢,易引冠心病等疾病。不穩定的斑塊破裂或脫落,可能堵塞血管,引起急性心梗、腦卒中等。
此外,內臟和血管內脂肪過多,可能引起動脈炎症、擾亂新陳代謝。
如果這些脂肪在腹部積累,還可能在平躺等姿勢時影響呼吸。
教你幫內臟"瘦瘦身”
如果體檢發現“內臟脂肪超標”,或者通過以上方法初步判斷自己內臟“肥胖”了,建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。
1.練習腹式呼吸
可採取仰臥位,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
2.控制主食攝入量
飲食上,要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類,用適量紅薯代替一部分米飯等主食(劃重點:這裡講的是代替,例如吃了紅薯,就相應少吃點米飯,不是在吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯)。
如果消化不良,建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子,也能控制飲食。
3.每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動,例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行0.5~1個小時的運動,如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌,有助脂肪分解。
4.只喝白開水、淡茶飲
最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也應適當喝點。
推薦一個"喝水時間表",幫您輕鬆達到“飲水指標”。
6:30：起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟代謝。
8:30：到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。
11:00：補充流失的水分,有助於放鬆索張的工作情緒。
12:50：用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能
15:00：喝一杯水提神醒腦。
17:30：下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。
22:00：睡前0.5~1個小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。
5.買個體重秤
家中常備一個體重秤,不僅能隨時瞭解自己的體重變化,還能時刻監督家人控制體重,將身質體重指數(BMI)控制在18-24之間。
即便是沒有腹型肥胖的人群,若工作忙、常久坐、應酬多、心情差,也應按照上述方法調整自己的生活,防患於未然。
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