肱二头肌是强壮男性力量的标志，强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力，同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键。
很多健身族都有这样的体会，在刚开始健身时，肱二头肌可以说是整个身体中增长变化最快的部位，只要稍微锻炼一段时间就会看到它增长变化。但是到后期锻炼时所有的肌肉群都有增长唯独不见肱二头肌的增长，因为这个时候的肱二头肌已经进入了瓶颈期，如果不突破这个瓶颈期它就很难再增长，很多人都是由于无法突破这个瓶颈期而放弃。
当训练到达瓶颈期时，如果你还按照原来的训练方式和训练量只能是保持维护它，但并不能使它继续增长，所以必须要改变训练计划。
今天我们就一起来分享一套健体高手杰瑞米的手臂锻炼计划动作，一起来学习一下健体高手是怎么练习的。
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动作1：绳索锤式弯举。
锤式弯举很好地锻炼到肱肌，提高手臂正面观的视觉宽度。
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动作2+动作3组合。
当动作2做到力竭时，立即切换为双手同动的锤式弯举继续榨干最后一丝力量。
动作2：哑铃交替弯举。
动作3：哑铃锤式弯举。
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动作4：上斜俯卧弯举。
将上斜版调整至45度，面朝下俯卧保持上臂垂直地面，进行弯举。
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动作5：反握弯举。
使用短杠铃，你也可以使用EZ杆来进行，严格限制身体晃动才能达到最好效果。
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看看练后的感觉！
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