洋洋一笑
延遲性肌肉痠痛（DOMS）是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉痠痛現象。
它是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，可能是產生超量恢復的基礎條件。通常在運動後的12至24小時出現，但也有可能某次運動強度過大機體過於疲勞，運動後1-2小時就可能發生延遲性肌肉痠痛。
這種疼痛不同於普通肌肉拉傷扭傷，其只有當肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發產生疼痛的感覺，因此延遲性肌肉痠痛又稱為觸壓疼。
產生該現象的機制（受到更多研究支持的）有機械損傷、肌肉痙攣、炎症反應和代謝失衡這4種學說，而且它並不是單因素誘發的，而是一種機體不適應的負荷刺激導致的多因素共同作用的一種自我保護和恢復綜合症。
DOMS目前只能做到一定程度上緩解，如冷熱療法、按摩、靜力性拉伸和低強度有氧運動（如慢跑）等。
於梅君運動康復
針對延遲性痠痛的研究有100多年了，目前還沒有找到確切的原因。
1.可能是包括但不限於肌肉痙攣、炎症、肌肉損傷、筋膜損傷引起的。
2.通常發生在大量離心運動、激烈運動、不常練習的動作後12-24小時。
3.緩解方法：魚油＞咖啡因=姜＞按摩＞拉伸＞小重量練習
粗暴營養學
為什麼每次健身完，我肌肉痠痛都延遲發作，同一小夥伴一般第二天或者24發作-72小時就結束痛了，而我1號下午練最快感覺到痛也要在3號下午或者晚上，為什麼這麼慢，是身體代謝慢嗎？
洋洋一笑
肌肉遲發性痠痛一般會在訓練過後的24小時-48小時之間最為強烈，是正常的。
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