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失眠、脱发、口腔溃疡可以说是一个年代的通病，因为社会压力比较大，工作的节奏也比较快，造成了人们大部分时间都处于神经紧绷的状态。神经如果长期处于紧张状态，即使你休息下来，它也没有那么快放松下来，这也就是造成失眠的主要原因。
现在一般情况下，很多人会选择安眠、助眠的药物，但是这些药物一般都是含有镇定的成分，长期服用，避免不了对身体有不良影响，所以还是建议物理疗法，尽量避免药物的使用，或者是选取中药。或者睡觉之前，自己按揉颈部，这样可以改善脑部的供血，脑部供血充足，神经会得到营养，这个时候对于身体的感知也会相比较之下显得敏感，进而改善失眠的症状。
还有一种方法，就是健身，其实现在国家也在提倡全民健身，这不是没有道理的，健身也就是适当的增加运动量。健身以后，温水洗个澡，这个时候身体的疲惫感会非常明显，紧绷的神经也会相对放松，也就比较容易入睡了。习惯性失眠的朋友可以试一试这一方法。
针对于一部分女性的失眠，可能是身体内部原因造成的，这个时候可以试试用大枣枸杞熬水喝，其实这个可以缓解很多女性疾病，具体原因虽然无法明确解释，但是经临床证实，确实是有一定作用的。
本期答主：李晓春，医学硕士
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杏花岛
是药三分毒，长期依赖安眠药的话，对身体会有一定的副作用。如果失眠，蓝鲸健康建议您尽量使用安全的食物来调理哦。
1.小米
小米含有色氨酸多，可健胃安眠，催眠作用显著，再者小米 中含淀粉量多.进食之后使人有温饱之感，促进胰岛素的分泌，使人更好地入眠。
2.牛奶
牛奶营养丰富，含有使人产生疲惫感的生物化学物质色氨酸，睡前半小时喝一杯温热的牛奶，是非常有益于睡眠的，而且作用逐渐加强，可使下半夜睡得更加香甜、深沉。
3.红枣
红枣有滋脾胃、润心肺、生津液、补中益气、养血安神的效果，因此食用后睡得更加香甜。
4.水果
睡前可以吃一些梨子、苹果、香蕉等水果，它们含有丰富的维生素，可以抗肌肉疲劳，也有助于睡眠。
5.糖水
有人因为心情烦闷而辗转反侧难以入眠，这与脑中血清素不足有关，此时可以喝上一杯甜甜的糖水。果糖在体内能产生大量血清素，使大脑皮层受到抑制，很快就能入睡。
蓝鲸健康
现在很多人都有失眠的缺点，失眠可引起人的疲劳感，不安、全身不适、萎靡不振，反响缓慢、头痛，记忆力不集中等症状，所以失眠要好好调度，可是安息药并不是最好的挑选，有没有一些比较安全可靠的食疗法呢，
下面就给我们介绍几种助眠的食物黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的成效，除了煮汤喝，也能够与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改进失眠症状时，首要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除外表过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也能够加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味更好。
酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠出名。若想用酸枣仁来抵挡失眠，办法很简单，只需拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还能够用酸枣仁汤来煮小米粥喝，因为小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥关于改进失眠会有明显的成效。
百合
百合含有人体所必需的多种微量元素，入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。 百合首要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有杰出的养分补养成效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心境郁闷等病症大有裨益。 若长时间食用，能有用地进步白叟的睡觉质量。研讨显现：酸枣仁与百合配伍食用成效添加2倍之上，百合枣仁茶，精选百合、酸枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等助眠调度食疗中药材共同配方迟早饮用一杯一周多则两周即可改进睡觉症状。
小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，养分价值较高，小米还富含维生素B1。特别值得一提的是，小米富含色氨酸，经过代谢，能够生成按捺中枢神经振奋度、使人发生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还能够转化生成具有冷静和诱发睡觉效果的褪黑素。中医以为，晚饭前喝小米粥，可进步睡觉质量，有用缓解失眠症状，是稀少难得的助眠食物。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安息等成效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安定入眠，睡得更甜美。
茶帮通
您好，很荣幸回答这个问题。
这个问题我自己家人有亲身受益的体验，所以给您分享一下。
我老公因为工作原因，总是需要熬夜造成生物钟有点乱套，入睡特别慢，早起特费劲，起床之后也会昏昏沉沉的，因为睡眠不足还导致头疼。
然后是通过饮用我们公司的马黛茶，喝了大概有一个月的时间，明显入睡快了，睡眠质量好了，早起不费劲了，头也不疼了，整个人也精神了很多，总之效果挺明显。
之所以马黛茶能起到这样的效果，取决于它所含的神奇的马黛因成分以及对人体的全面调节作用。
马黛因成分是一种类似于咖啡因的可以使人提神的物质，但是与其不同的是，马黛因作用柔和，对人体没有刺激反而会保护心脏。所以马黛茶具有柔和的提神且安神的作用。
其次，马黛茶富含人体必需的所有营养成分，同时有促进细胞代谢排毒的成分，这样从平衡体内环境做起，使得人体达到一个健康状态，自然是睡眠方面也有所兼顾。
所以，既提神又安神这种拧巴的作用，确实很让人费解，但是我们因为一次相信却确实受益了，所以分享给大家。
但是，还是需要提醒一下，马黛茶的不同产地、不同选材和不同工艺，对其营养成分影响很大。这与我们中国的普洱茶的品质受地域环境影响很大一样。只有在富含铁离子的茶山上生长的马黛树，其营养成分才更加优质。除此之外，嫩叶的营养成分也会比其他部位的营养成分多很多。因此，如果是想长期饮用来调理三高问题的朋友，一定要注意甄别选地、选材和工艺。精选产地，采摘嫩叶制造的无梗新茶口感宜人，营养丰富，效果显著，性价比比较高。
莱恩玛特马黛茶
黄芪白术治失眠(方药)黄芪30克，白术，陈皮，党参，当归，甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。(用法用量)每日一剂，水煎，分2次服。(功效主治)补中益气，疏肝解郁。主治失眠。(病例验证)治疗42例，睡眠均明显好转，睡眠时间延长最短1小时，最长8小时，平均3小时以上。(方二)生地麦冬治失眠(方药)生地黄，麦冬，代赭石(先煎)，珍珠母各15克。沙参，玄参，金银花各12克。(用法用量)每日一剂，水煎，早晚分服。(功效主治)补肝肾平肝安神。主治失眠。(病例验证)刘某，男，32岁，失眠2年，经多方医治无效，后按本方服药7剂痊愈。
仁济仁爱888
可用酸枣仁
【性味归经】甘，平。归心、肝经。
【功效】养心安神，敛汗。
【应用】
1.用于失眠、惊悸。
本品能养心阴，益肝血而宁心安神，为滋养性安神药，主要用于心肝血虚引起的失眠、惊悸怔忡等证。可配当归、白芍、何首乌、龙眼肉等同用。若肝虚有热之虚烦失眠，常与知母、茯苓等合用，如酸枣仁汤；若心肾不足、阴虚阳亢所致虚烦失眠、心悸、 健忘、口燥咽干、舌红少苔者，可配生地黄、玄参、柏子仁等养心滋肾药同用，如天王补心丹。
2.用于体虚自汗、盗汗等证。
有一定的敛汗作用，常配党参、五味子、山茱萸等同用。
【用量用法】10〜18g。亦可研末，睡前吞服，每服15〜3g。
太极本草
益思怡胶囊，药食同源。养心安神
怀恩一王小毅
失眠的主要症状有以下几个:1、入睡困难，不能熟睡，睡眠时间少；2、梦多，半夜惊醒，对声音灯光敏感；3、睡过之后，精力没有恢复；引起失眠的主要原因是心火上炎，气血阴阳不足，中医讲心开窍于舍，也就是说心火太旺，因此治疗失眠主要从凝神静气，调节阴阳入手:1、注重调养心神；2、按时睡觉，早睡早起；3、睡前半小时用温热水泡脚；4、饮食方面要有节制，多吃绿豆汤，莲藕，蜂蜜，苦瓜，兔子肉等降心火。
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