現在的生活節奏越來越快，因此好多人養成了非常多的不良習慣，一些慢性疾病的增長率在過去的十年裡也越來越高。而便秘就佔據增長率最高的慢性疾病前三名之列，可見現在便秘已經是一個非常常見的疾病了。那麼生活中有哪些行為會導致便秘呢？下面讓我們看一下你有沒有中招！
這3個壞習慣，會導致便秘，尤其是第2個人人都中招
1、沒有運動習慣，並且長期久坐不動
長時間久坐不動，容易導致腸道窩在一起，不利於腸道運動，糞便也會在腸道里窩著，難以排出。
運動不僅能夠提高身體的代謝能力，還會促進腸胃運動，但是現在好多人都是不運動還久坐不動，這樣便秘也會悄悄的找到你。
2、生活工作煩心事多，精神壓力大
生活、工作的煩心事多，身體也會做出反應，很多便秘患者就是長期精神壓力過大，得不到緩解導致的便秘。
抑鬱，煩躁，壓抑等不良情緒對腸胃非常不好，如果沒有及時緩解的話，便秘就會越來越嚴重。
3、沒有喝水習慣、喝水量少
人體需要水來維持正常的生命活動，但是好多人沒有喝水習慣，或者是喝水太少，導致身體缺水，引發便秘。
一個成年人每天要保持1800ml的飲水量，如果你覺得自己喝的不夠，就自覺的補充水分吧。
3種食療方，增加排便量
1、葵菜薏米粥
材料：鮮葵菜80g，薏米150g
做法：
①葵菜清洗乾淨，切成小碎快備用
②薏米淘洗乾淨備用
③取鍋，鍋中加水，待水煮熟後放入薏米
④薏米快熟時放入菠菜即可
2、郁李糙米粥
材料：糙米100g，郁李仁20g
做法：
① 郁李仁清洗乾淨備用
② 糙米淘洗乾淨備用
③ 取鍋，鍋中加水，水煮熟放入糙米和郁李仁
④ 待糙米和郁李仁熟透即可
注意：食療雖然能夠增加排便量，但是並不能徹底的治癒便秘，僅僅只是起到輔助效果，想要徹底的治癒便秘還是需要依靠內調，中華中醫研究協會根據古人治療便秘的古方，在此基礎上研製出【育李閏通膏】，方內含有決明子、郁李仁、火麻仁、山楂、昆布等10餘種藥食同源的藥材。每日早晚溫水沖服，取10ml左右此膏，攪拌後即可食用。3天左右就會看到排出黑臭的多年宿便。
《中醫研究協會》最新數據顯示，輕度便秘患者堅持喝2個療程左右，便秘狀況就會明顯好很多，重度便秘患者，喝上4-5個療程就會治癒90%。
3、麻仁粳米粥
材料：粳米120g，火麻仁15g
做法：
① 粳米淘洗備用
② 火麻仁清洗備用
③ 取鍋，鍋中加水，水煮熟放入火麻仁和粳米
④ 待粳米和火麻仁熟透即可
便秘預防也很重要
1、經常運動
在吃過飯之後，一定不要一直在房間裡面待著，好出去走動一下，這樣能夠促進腸道的蠕動，一會的時間，就會有想排便的感覺了。
2、常吃綠色蔬菜
每天好都要吃蔬菜，因為蔬菜中的維生素以及一些營養的物質可以促進人體的排便情況，希望大家能夠了解。
而蔬菜的作用不但可以幫助體內的血液排毒之外，還能增強身體抵抗能力，使頭腦保持清晰，有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。
3、早起一杯水
早上起床第一件事情一定要喝一杯白開水，好是加了鹽的，不但可以清腸胃，還能利尿，排毒，消除體內廢物，達到通便的效果。
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