便秘是日常生活裡經常會碰到的小煩惱，如何才能科學合理地改善便秘呢？
偶爾便秘，試試這幾招
便秘是一種極常見的臨床症狀，絕大多數人都經歷過，或輕或重，或長或短，偶爾便秘不是大問題。
一、食物通便
吃一些特定食物，例如熟香蕉、生蘿蔔、酸奶等、普洱茶，這些食物都有一定的刺激腸道蠕動的作用，但適不適合自己，那就要問問自己的胃腸道，試一試才知道。
對於同一種食物不同人的反應相差甚遠，可能張三吃了通便效果槓槓的，到了李四這裡就泛不起一點波瀾，因此食物通便，主要還要根據個體的特點來選擇，大家可能會有不同的小竅門。
二、藥物通便
有口服的，有外用的。最常見的外用藥如開塞露，直接刺激肛門引起便意。口服瀉藥，通過刺激腸道蠕動，或者改變腸內滲透壓來促進排便。
通便藥可首選容積性瀉藥和滲透性瀉藥，例如乳果糖，可以長期使用。乳果糖雖然有個“糖”糖尿病患者也可以使用，不影響血糖。
其實改善便秘的各種偏方很多，但不得不說，便秘還是有比較大個體差異，不是所有人都適合，如果以上簡單兩招都不管用，建議尋求醫生幫助，進行個體化治療。
經常便秘，還需這麼做
嚴重的便秘不僅危害健康，甚至還導致抑鬱症，如果經常出現便秘，可不能每次都指望以上幾招，還需從飲食、生活習慣等各方面入手解決。
一、定時如廁
改善便秘很重要的一點就是“喚醒”便意。便秘常常是逐漸發生的，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨後身體就養成了便秘的“習慣”了。
因此，充分利用人體天然的條件反射喚醒便意就是一種不錯的辦法。
我們在吃完飯後會有一種“胃-結腸反射”，能促進結腸的蠕動，很容易產生便意。三餐之中，晨起後的早餐效果最為明顯，由睡到醒，由躺到走，本身腸道蠕動就會增多，再加上早餐的刺激就能造就另一個排便“天時”。
養成固定的排便時間或排便習慣，身體便會形成記憶，讓便意定時來報道，因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。
二、多吃粗糧
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
因此食物不應吃的太精細，要確保纖維素佔到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。
多吃含膳食纖維的蔬菜，不僅能緩解便秘，還能順帶幫助減肥，降血脂，降低餐後血糖。
三、保持鍛鍊
運動能刺激腸道蠕動，人動腸也動。醫生常常鼓勵胃腸手術後的病人儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。
運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，目的要保證一定量的身體活動，運動前後要注意補充水分，避免身體脫水，這樣才能收到良好效果。
四、合理用藥
切勿亂用刺激性瀉藥，例如大黃、番瀉葉、果導片等，否則可能導致腸道對這些藥物產生抵抗或者依賴。
對嚴重便秘患者，可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可長期如此，不僅會導致藥物依賴，甚至還可能會引起結腸黑變。目前一些新型分泌型的通便藥依耐性較低，例如利那洛肽、魯比前列酮等，但一定要在醫生指導下使用。
頑固便秘，別忘體檢
頑固的便秘還可能是某些疾病的臨床表現，因此，頑固便秘老是不好，或者突然出現便秘，不能簡單認為只是腸道功能不太好。尤其是中老年人和嬰幼兒不可大意，這兩個年齡段導致便秘的原因多種多樣，容易誤診漏診。
例如，老年人常見原因包括：腸道腫瘤引起的腸腔狹窄或梗阻、盆底疾病、糖尿病合併周圍神經病變、甲狀腺功能低下、腦中風後、使用某些藥物後導致的便秘。兒童容易因為先天性巨結腸、巨直腸、吞食異物等原因導致便秘。
很多人便秘並不太在意自己為什麼會便秘，發作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過後常常還是一樣，經常性地發生便秘。如果按功能性便秘治療無效，就要注意排除有沒有其他器質性的原因，以免耽誤病情。
知道了背後的科學道理，我們就應該針對性地去預防和改正，減少便秘的發生。歡迎讀者留言分享您的經驗與見解！
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