便秘,幾乎人人都經歷過,不適特別嚴重也沒什麼好在意的,因為便秘個幾天也就過去了,但是,長期反覆的便秘,很可能隱藏了全身性的疾病風險,卻時常被忽略。
引發便秘的原因有很多種,但它會引發更多疾病,拉響全身警報。如何消除病因,擺脫便秘的煩惱?除了吃藥,你也可以嘗試一下瑜伽療法,要是沒有效果,至少鍛鍊了身體也沒什麼副作用,你也沒什麼損失。
1、戰士1式+扭轉式
山式站立,雙腳打開一腿長
轉左腳轉右腳,身體轉向正左方
屈左膝,後方腿向後蹬
雙手合十,放於胸前
身體向左扭轉右手肘抵住大腿
保持5-8個呼吸,換另一側
2、金剛跪+英雄前屈
跪立在墊面上,雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上
吸氣向上立直脊柱
呼氣放鬆雙肩,保持2-3分鐘
雙膝打開,軀幹俯臥在墊面上
雙手臂向前伸展,保持1-2分鐘
3、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上,雙腿併攏伸直
屈左膝,將左腳放在右大腿外側
向上立直脊柱,雙手抱腿外側
保持3-5個呼吸,屈右膝
保持3-5個呼吸,身體向左扭轉
保持1-2分鐘,換另一側
4、排氣式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿外側,將雙腿拉向腹部
保持2-3分鐘
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,屈右膝靠近腹部
保持3-5個呼吸,身體向左扭轉
保持1-2分鐘,換另一側
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