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“當你身體不穩定的時候，不需要去鍛鍊靈活性。這樣會增大身體受傷的幾率。”
——Chirs Estafanous ，物理治療師
瑜伽對於健康有很多幫助。它做為一種柔和的健康鍛鍊的方法幫助很多人重塑體型，增加關節的靈活性，鍛鍊核心力量以及保持內心平靜。但是它也有潛在的安全隱患需要注意。
不當的瑜伽鍛鍊會傷害人體，帶去意想不到的慢性骨骼疾病，比如腕管綜合症（carpal tunnel syndrome）和不穩定的關節（ destabilize joints ），從而造成緊繃、扭傷和肌腱炎。
大多數扭傷出現在上半身。並且年齡大於65歲的人受傷幾率隨之提升。
通常情況下，瑜伽不會帶去直接的傷害，而是擴大傷害。比如，手腕在一天的鍵盤敲打和鼠標運作後已經很疲憊。然後你再去做下犬式、上犬式和俯臥撐，這樣你就特別容易得肌腱炎或是腕管綜合徵。
有關節炎的人做瑜伽應該輕柔一些。
有骨質疏鬆的人需要避免向前彎和扭轉。
骨頭特別柔軟和靈活的人應該更加註重穩定性訓練而不是靈活性訓練。
以上3類人群需要仔細選擇適合自己的老師。當你在上課前應該1對1與老師交流，述說自己的特殊情況，從而辨別老師的水平。
如果你的關節不是很靈活，那麼你不能做流瑜伽或是能量瑜伽，你應該做康復瑜伽或艾揚格瑜伽。
當然你需要聽從你身體的感覺，當你的身體不能做這個動作時，你就不要做這個動作了。
習練者在生活中也需要注意他們的走姿、站姿和坐姿。
有一部分的瑜伽是去鍛鍊身體的覺知，所以你需要在生活中也感覺你身體的儀態，從而可以預防在做瑜伽時進一步的傷害。因為運動傷害往往不是起源於運動時，它在運動前就埋下了伏筆。
過於柔軟靈活的人在做平板撐和下犬式時需要輕微彎曲手肘和膝蓋。
肩膀受傷的人應該避免做手臂超過頭的動作，如下犬式或手倒立。
為了手腕的健康，你在每次運動後都要有短暫的休息。然後你要避免上犬式。
當你有椎間盤突出或是骨質疏鬆的問題，你不能做前彎的動作。
當你的臀部過度靈活，你不能做鴿式。
當你脖子疼的時候，你不能做頭倒立或肩倒立。
你做瑜伽時需要循序漸進，不要去嘗試過多的運動強度，當你還是一個新手的時候。當你的核心不是很強時，你做了過多的俯臥撐時，屁股會下沉（造成腰疼）或肩膀前移（造成手腕受傷）。
你的老師在做瑜伽時如果多述說一些導語，讓你更深入瑜伽細節而不是表面上的體操動作，會更好。
比如當你做下犬式時需要感覺小腿大腿後側肌肉的拉伸。
做瑜伽時一定要關注身體被鍛鍊部位肌肉的反應，這樣才能避免受傷並且可以更加有效地鍛鍊身體。
所以你需要挑選一個經驗豐富的瑜伽老師，來讓你變得更為健康。
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