missja
一張圖，一目瞭然！減肥還是從穿衣去注意？我只能說，減肥實在太難了，我說了10幾年的減肥，硬是生生的從110喊到了120斤，這是一種怎麼樣的體驗。
但是據說，堅持這幾個好習慣，就能瘦！！
1.有氧運動
像游泳啊，慢跑，都是有氧運動，很適合減肥，但是貴在堅持，像現在這麼冷的天氣，誰還下水去游泳，你的身材都是因為坐太久了。適當地站起來運動才是關鍵啊。
2.低熱量的食物
避免食用非有機和加工肉食，以避免不必要的激素攝入。
像外面很多的減肥餐，還是蠻有效的，但是你試試吃一個星期？保證你受不了，但是為了減肥嗎，都是忌口開始，什麼東西不能吃，比如：巧克力，薯片，等等高熱量高脂肪的食物。
3.改變自己的生活習慣
你試試早上七點起來運動半個小時，然後7.30吃早飯，之後開始工作學習，記得多喝水，中午吃飽，晚上不吃，你看看你瘦不瘦，肯定會瘦，就是你堅持不了。
坐位置的時候，不要蹺二郎腿！
運動起來，你的什麼身材都會瘦，她瘦又不是說只瘦一個地方，只有全身瘦了才行啊！
所以相比起減肥，我更推薦你從穿搭開始去解決你的身形困擾。
1.蘋果型身材
缺點：上身脂肪較多、腰腹問題突出
優點：下半身還算纖細
解決方案：收個腰，然後露個腿！
針對蘋果型身材就要注意上半身，儘量穿V領，將視覺的效果往上面移。這樣蘋果型的身材的缺陷就可以掩蓋一半了。
看稍微比較胖的蔣欣就知道了，如果衣服工工整整的穿好的話，會顯得很腫。
然後就是要非常的注重腰線，就算你腰再粗，也不要忘記腰線這回事啊。不然就會很像孕婦，本身就很腫的上半身會更加的腫。
看本身就是蘋果型身材的陳妍希，就是如果注重腰線的話，全身都會看起來更加的輕盈。
梨型身材
缺點：腰腹胯脂肪多、胸部豐滿（也算優點）肩窄、腰細、屁股大、大腿粗。
優點：四肢纖細
解決方案：狠狠的提高腰線，再收個腰！
高圓圓就是典型的梨形身材，傳好了女神，沒穿好就是路人了。
梨形身材穿衣技巧就是上半身絕對不要太寬鬆，不然就會顯得很腫，全身都很腫。
梨形身材的朋友，一定要注意不要穿緊身褲、喇叭褲，都是非常致命的褲子，能避免就儘量避免，最適合梨形身材的人，莫過於闊腿褲了，上半身緊身下半身闊腿褲，簡直是絕佳。
還有直筒褲，稍微修飾一下假跨的褲子。
既能健身去修飾自己的身材，也能通過自己的穿搭去修飾，兩者結合，就是最佳！
希望TWIPPO的回答有幫助到你，Have a good day！
Twippo法國時尚傳媒
一般女性的身材大致分為以下4種：香蕉型、蘋果型、梨形、沙漏型。
而亞洲女生大部分的身材都集中在梨形和蘋果型上，先說梨形身材的主要特徵，下半身比上半身胖，臀部和腿部非常有肉，手臂和腰部很纖細，時尚圈比如高圓圓、劉亦菲都是這樣的身材。
這種身材如果要減肥的話，需要進行一些針對下半身的訓練，比如楊冪就曾經示範過一組瘦腿的練習。
而蘋果型的身材顧名思義就是身材像個蘋果，看起來就是下半身比較纖細修長，贅肉集中在上半身，尤其是容易堆積在胸部和腹部。“蘋果人”的上半身看上去就是波濤洶湧，因為肩圍及胸圍明顯寬於臀圍，但是雙腿又相對纖細，髖骨較窄，比如陳妍希、李湘、蔣欣就是這樣的身材。
蘋果型身材主要是不正確的飲食習慣及缺乏運動引起的，可以多吃一些膳食纖維豐富的複合碳水化合物，有利於促進消化，注意營養均衡。
還可以配合一些腹部或全身的力量訓練，例如卷腹，幫助收緊腹肌，縮小腰圍。
林潔兒
亞洲女生骨架小，如果稍微偏胖就很容易梨形身材，上窄下寬的身材真的很讓人吃虧。
尤其對女明星來說缺點就會被放大，如果穿不對走紅毯的時候就特別尷尬，有著天使顏的女星樸信惠和阿嬌也有過這樣的情況。
前幾天戛納電影節，盧靖姍走紅毯就被好多噴子說她個矮、腿粗，
只能說這個圈子簡直要求太嚴格了,不是每個人都要高高瘦瘦美美的。
下半身肥胖是什麼體驗？
1.顯腿短
2.夏天腿粗不敢穿裙子
3.體會不到什麼叫S型
4.不敢網購買褲子
真是多麼痛的領悟啊！但是胯款大腿粗是很難減下去的，管不住嘴又邁不開腿，讓你的計劃只停留在計劃當中。
美麗俏佳人
最簡單的例子，范冰冰是梨型，張雨綺是蘋果型。
范冰冰是典型的梨型身材，下半身偏肉，還有麒麟臂的問題，穿衣要點是中長裙裝，同時上半身的衣服要避免勒出小腹。
除了臉小五官精緻這些老天爺賞飯吃的優點，在大多數時候，她都找到了適合身材的衣服。
對於梨型身材，最簡單的法則就是，穿裙子！
穿裙子，遮腿遮屁股，揚長避短：
穿褲子，則是自曝其短：
張雨琦作為蘋果型女明星的代表，胸大，手臂粗，但是腿很細，所以穿衣就需要揚長避短，多露腿。
穿錯的時候，下面一張未ps圖看的倒麒麟臂和厚肩：
穿對的時候，上半身用夾克勾勒顯瘦，短裙勾勒美腿，分分鐘豔壓：
胡扒衣
一、什麼叫梨型身材和蘋果型身材？
梨型身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。梨形身材是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現女性優美曲線的身材。梨形身材的形成與雌激素大量分泌有關，流露出強烈的母性感；男性若是呈現這種身材，則不利於運動，且缺乏美感。經研究發現，梨形身材有助於預防糖尿病，更易長壽。
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型。其形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調有一定影響，故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。
蘋果型肥胖者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多，那就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症，容易死於心臟病發作和腦中風，還更容易患痴呆。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
二、梨型身材與蘋果型身材的形成原因是什麼呢？
已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨形身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少，而這種情況下形成的就是蘋果型身材。
三、如何有針對性的減肥？
梨型身材的減肥方法需要多進行大腿力量鍛鍊和臀部肌肉的練習。比如慢跑和跳繩。另外瑜伽中的一些體式有利於鍛鍊大腿力量和臀部力量。
（1）幻椅式
（2）橋式
蘋果型身材的減肥方法要多進行腰腹部的鍛鍊。比如板式和仰臥起坐等。瑜伽中也有體式適合鍛鍊腹部力量。
（1）船式
（2）直角式
（3）板式
喜歡請點贊，歡迎關注“瑜伽經”，用手比心！瑜伽經
每件衣服穿在不同人的身上感覺都不一樣，除了因為與本身的氣質風格有關之外，再來就是「身形」不同的關係啦！你是倒梯形、倒三角形、長方形、正三角形還是橢圓形的身材呢？並不是一定要哪個身材穿衣服才最好看，而是要懂得如何掩飾自己身材的缺點，襯托優勢才是重點！
學會判斷身型是很重要的。畢竟清楚自己身型的優缺點，才能揚長避短嘛。
身 形 檢 測 工 具
❶ 梨形身材（正三角形）
特點：梨子形身材也叫A形身材，體形上小下大，肩窄，胸小，腰細，寬臀是明顯的特徵，呈正三角形。
公式：臀圍-胸圍>=4寸 且肩線下垂無角度
建議：這種身材的女性，臀部較為圓潤有肉，也較有女人味，但在搭配時，上身應該避免穿緊身衣，以免突顯過寬的臀部。
❷ 直筒形身材（一字形、H形）
特點：直筒形身材也叫H形身材，體形直條，肩、 腰、臀幾乎等寬，腰線不突出，看上去缺乏女人味。
公式：臀圍-腰圍<=6寸
建議：這種身材適宜直線剪裁但不緊身的款式造型,淡化曲線不明顯的身材。穿衣服的時候將上衣放在裙子或褲子外，就不會給人沒有腰的感覺。這裡給偏瘦的妹子一個建議，如果你想要讓你的臀部看起來圓潤有肉有點，可以選擇那種帶硅膠墊的內褲。
❸ 草莓形身材（倒三角形）
特點：草莓形身材也叫Y形身材，體形上寬下窄像倒三角形，肩寬、胸部豐滿，臀部、腿部較廋，俗稱運動員體形
公式：胸圍>臀圍
建議：這種身材更適合寬鬆的款式，也應該避免選擇那些有墊肩或者肩部設計較為複雜的上衣。在我認識的女性朋友當中，沒有草莓形身材的女生，所以上述建議中，我都是百度一下的
❹ 蘋果形身材（O形）
特點：蘋果形身材也叫0形身材，體形圓潤，胸、 腹、臀部比較豐滿，手背較豐且小腿輪廓很好看。 蘋果形的身材即使體重不大，也容易顯得臃腫，尤其是上半身。
建議：這種身材的女性在選擇衣服的時候，最好不要選擇那種過於緊繃或者過於寬鬆沒有線條的衣服。在買衣服的時候，可以選擇那些腰部具有細節設計的衣服或者連衣裙，讓身型看起來有一點弧度。
❺ 沙漏形身材（ X形 ）
特點：葫蘆形身就是X形身材，也叫做沙漏型身材，體形曲線明S，肩部與臀部等寬，腰部纖細。
公式：臀圍-腰圍>=10寸
建議：葫蘆形身材的女性腰部曲線較為明顯，在選擇衣服的時候，選擇有腰身的款式較為合適。但裁剪較為僵直死板的，最好不要選擇！ 選衣服的時候，發現最近比較流行襯衫裙，如果你想要挑選這類裙子，最好選擇有收腰設計的，或者加一條腰帶點綴一下也可以！！！
身形基本都瞭解了
選擇適合的單品就可以揚長避短
但，不是最優解決方案
建議！鍛鍊鍛鍊再鍛鍊
帥老司穿搭啟蒙
梨型身材與蘋果型身材就是用水果的形狀來比喻人的體型。
什麼是梨型身材？
既然是梨型身材，那體型肯定是長得像梨，上身不胖，下身胖，也就是指肩窄、腰細，而到了臀部和大腿部位豐滿，脂肪主要集中於臀部和大腿。
什麼是蘋果型身材？
蘋果型身材，就是體型似蘋果，兩頭略細，(肩部和腿都細)，腹部卻突出的渾圓，脂肪主要集中於腹部。醫學上稱之為腹型肥胖，即中性型肥胖、向心性肥胖，這是肥胖中最為危險的，是引發各類疾病的因素之一。
梨型身材的形成
梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關，有一種強烈的母性感，以前，老人們都願意找個腚大的女性做媳婦，說這樣的女性可生很多孩子，也不是沒有道理。雖然梨型對健康不構成威脅，但是，看著人家曲線美的身材，也是很羨慕，那對於梨型身材的人來說如何減肥呢？
梨型身材減肥重點:
梨型身材減肥重點在減大腿部的肉和練出翹臀。可以多做伸、拉、曲腿部的運動，不要只限於跑步，還可以做一些力量訓練。想練出翹臀也不容易，可以做如蹲馬步的動作，做到位，昂首挺胸，平視前方，手可以放到胸前，也可以放到後腰部，力主要支撐在小腿、臀部及大腿部，每天堅持做，有效果。
蘋果型身材的形成
蘋果型身材的形成與體內雌激素失調有一定的影響，長期的不良生活飲食習慣致使體內雌激素分泌不足，特別是女性在閉經、進入更年期階段，更易導致蘋果型肥胖。這種肥胖易發生胰島素抵抗，因為脂肪細胞體力增大，受體相對減少，或是沒了受體，所以降低了胰島素的敏感性，從而引起血液中脂肪的升高，加快動脈硬化，導致糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等的發生。
蘋果型身材減肥重點:
蘋果型身材的減肥重點是腹部，要改變不良的生活飲食習慣，比如挑食、偏食、愛吃零食、甜食、暴飲暴食、熬夜等習慣，要做到均很飲食、少食高脂肪、高能量、高糖的食物，少鹽少油，適量飲酒。每天堅持體育鍛煉，在室外可選擇有氧運動，多做一些腹部運動，比如平板支撐等。每星期之少堅持5天的運動量，每次不低於1個小時。堅持下來，就可以減重成功。
李愛琴營養師
肥胖容易讓人得病，但你知道嗎？肥胖還會讓男性變笨！
原來最近的一期《國際肥胖雜誌》上刊登了一則文章，研究顯示肥胖會影響到腦部的血液循環，增加中風和腦出血的危險，久而久之甚至會讓人智力衰退。有趣的是，論文裡的數據體現出來的信息是，只有男性才會出現智力衰退的表現，而女性即使體重超重也不會出現智力下降。為什麼只有肥胖的男性才出現這種現象？文章在最後進行了推斷，這與脂肪分佈的特性有關！
一般肥胖的身材分為蘋果型和梨型兩種。
蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
而男性的脂肪通常就是堆積在腰腹部，形成所謂的蘋果型肥胖，這種脂肪聚積在腹腔內的大網膜上，非常容易遊離進入門脈系統，經由肝臟到達全身的微小循環，因此更容易造成心腦血管疾病，甚至讓人智力衰退。
再有，蘋果型肥胖的脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等各個重要器官周圍，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險性非常大。實驗數據證明：肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3．7倍，而蘋果型肥胖者患糖尿病的機會則高達10．3倍。
一年多前，兄弟醫院的一位麻醉師竟然在手術檯上突發心肌梗死而暈倒，救人的醫生成了被急救的對象，嚇壞了旁邊的許多人，幸好搶救及時才撿回一條命。這位醫生痛定思痛下定決心減肥，在最近的一次會議我居然都不認識他了，整整瘦了18斤，他和我交談過程中，感嘆到：“年輕的身體也要注重保養，特別是對體重的控制，千萬不要因為沒有症狀而放任自己肥胖下去，等到疾病到來，追悔莫及，給家庭帶來很大的壓力！”
其實我恨感慨，減肥門診來的女性人數遠遠超越男性，甚至很多女性體重正常，只是體態豐滿都吵著鬧著要減肥，讓我很為捉急，這些女性多半是因為愛美，而不是真正為健康著想而來減肥的。而真正要減肥的青壯年男性，卻很少關心自己的肥胖問題，仗著自己年輕，沒有症狀，很少想到自己是否應該來減肥。其實，肥胖的男性更容易有健康問題，連智力都比正常人容易衰退，他們才是最該減肥的人啊！
很多男性對肥胖不太在意，特別是已婚男性，總認為發福是正常現象，加上社會也沒有對男性的胖瘦來衡量男性的審美觀，認為男性的成功與否才是關鍵，造成男性們的繼續肥胖。而男性作為社會的中堅，家庭的支柱，家人的依靠，公司的老闆，企業的主管，對國家、社會、事業、家庭，對父母、孩子、妻子都是非常重要的。肥胖不斷侵蝕著人體的健康，也許一時沒有什麼感覺，等到疾病發作，後悔都來不及了，在死亡面前，成功又有什麼價值！
小賀醫生小叮嚀：醫學統計，肥胖症體重每下降1公斤，可以增加3-4個月的壽命，減肥10公斤，可以增加35%的壽命，為了家人，為了事業，更為了自己，肥胖的男性非瘦不可！
小賀醫生
所謂蘋果型身材，大體是這樣：四肢較為纖細，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說的“啤酒肚”、“將軍肚”就是典型的蘋果型身材。而梨型呢，則是上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個鴨梨，所以稱為梨型身材。而且由於受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。
那脂肪堆積位置的不同，與健康又有什麼樣的關係呢？
對蘋果型身材的人來說，脂肪主要堆積在腰腹部對不對，內臟是不是也集中在腰腹部呢？對，你猜對了，相對梨型身材的人來說，蘋果型身材的人內臟脂肪更高，而內臟脂肪高，意味著未來患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風險將會增高。那有多高呢？我們來看一組數據。
我國的一個樣本量為24萬人的數據彙總分析顯示，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2-2.5倍。至於腰圍和蘋果型身材、梨型身材的關係，我會在下文中詳細介紹。
發表在《美國心臟病學院期刊》上的一項研究顯示：在身高體重指數（BMI，計算方法是體重/身高/身高，體重的單位為千克，身高的單位為米）差不多的情況下，脂肪堆積在腹部區域的人患病率更高；而且在排除了性別、年齡、種族等因素後，腹部脂仍然獨立地與高血壓相關。也就是說，即使兩個人體重、身高完全一樣，如果說體型不一樣，那麼腹部脂肪多的人，也就是蘋果型身材的人，未來患高血壓的幾率要高於腹部脂肪少的人。
從這兩項研究可以看出：腹部脂肪越多，未來患糖尿病、高血壓等慢性病的風險也越大。也就是說，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應該注意飲食和運動，減少腹部脂肪堆積。
所以從健康這個角度來說，我們不僅要關注自己的體重，更應該關注的是我們的脂肪堆積在哪裡。但如果是典型的蘋果型，已經出現了“啤酒肚”，說明內臟脂肪已經嚴重超標了，這個時候不僅減肥不容易，而且嚴重損害健康。那有沒有什麼更好的指標去監控我們的腹部脂肪呢？
腰圍是一個很不錯的指標。那這腰圍怎麼測呢？腰圍是指髂骨上緣與肋骨下緣之間中點的圍度。這時候有人可能說了，這是解剖的東西，我又不懂，總不能為了測一個腰圍，還去學解剖吧。沒事，我們有更簡單的日常測量方法：可以以腰部最細處的圍度作為腰圍。額……已經沒有腰的人，就別再測了，先好好控制體重，有腰了，再好好監測，別讓腰圍上去了。知道了自己的腰圍以後，對比看一看自己的腰圍是否在正常範圍：一般男性腰圍應控制在90釐米以內，女性控制在80釐米以內。
看完這個，有人可能已經又說了，有的人天生骨架大，有的人骨架小，對於一個骨架小的人，即使TA腹部脂肪已經很多了，可是測這腰圍，還是在正常範圍內啊。如果是這種情況呢，我們可以用腰臀比，即腰圍和臀圍的比值，腰圍的測量方法我們上文已經說過了，臀圍呢，就是臀部最寬處。一般男性的腰臀比要控制在0.9以內，女性控制在0.8以內。
雨淚星晴
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
