健身的男性熱衷於鍛鍊腹肌，女性則熱衷於鍛鍊馬甲線，但是，由於人體的構造不同，男生比較容易鍛煉出腹肌，但是女生卻不怎麼容易能鍛煉出馬甲線。
多數健身的女性都會感到非常的迷茫，因為她們每天都在非常辛苦的鍛鍊自己的肌肉，但是就是鍛練不出馬甲線，還有一些人會憂慮，自己的馬甲線已經鍛煉出來了，如果再練的話會不會變成男性的八塊腹肌，如果不繼續鍛鍊，馬甲線會不會消失？
每一個女孩子都喜歡自己擁有迷人的馬甲線，但是不希望練成八塊腹肌也是可以理解的，那麼你知道怎麼樣才能練出馬甲線嗎？
其實不論是男性還是女性，如果想要鍛鍊腹肌或者馬甲線，它的方法以及原則都是一致的，本質上都是在減脂的基礎上增肌。
每一名健身者的健身生涯中，都會有一段時間的減脂期和增肌期。增肌期就是在一定的時期內，要保持自己體內的脂肪含量不變，防止體脂率上升，因為在這個時期，健身者們會吃很多含蛋白質以及碳水化合物的食物，所以控制自己身體的體脂是非常重要的。
當一個人大量進食食物的情況下，體脂上升是非常正常的現象，但是體脂上升之後，人體的脂肪就會增多，從而就會隱藏人體肌肉的線條，尤其是最接近人氣消化系統的腹部，最容易被遮蓋住的就是腹肌和馬甲線。
事實上，每個人都有腹肌，只是強壯程度不同而已，體脂率高的人的腹肌都被脂肪遮蓋住了，不容易顯現出來，所以說，如果男性朋友想要8塊腹肌，女性朋友想要馬甲線，首先要做的就是進行減脂，這是比起擼鐵，最切實可行的方法。
在減脂的同時，還可以藉助平板支撐或者卷腹這些動作，來鍛鍊腹部肌肉，尤其是女生，對練出馬甲線有非常顯著的效果。
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