基普喬格清華夜跑。
這些年，在馬拉松賽道上，基普喬格的名字幾乎等同於一種純粹的精神力量。
剛剛結束的上海國際馬拉松，基普喬格現身主席臺為這場路跑狂歡鳴槍，他儼然成了“馬拉松”最好的代名詞。
“如果你熱愛跑步，那就堅持科學訓練，享受跑步的痛苦與快樂，並且朝著設定的目標不斷前進。”這是基普喬格送給中國跑者的鼓勵。
這次帶著2小時1分39秒的世界紀錄展開自己的大中華之旅，“馬拉松之王”並不是單純的“走穴”，他在分享自己的跑步故事和跑步理念的同時，收下了一批中國“徒弟”。
或許有一天，基普喬格真的可以帶領一批中國跑者，刷新自己的極限。
基普喬格在上海收徒弟。
上馬收徒弟，授業核心是精神力量
在上馬鳴槍的前一天，基普喬格帶著他的團隊出現在了上海晉元體育中心。跑道上，30多位來自北京、上海和廣州三地的跑者在等待著這位“馬拉松之王”。
這群跑者年齡各不相同，有著不同的職業和背景，但是他們都來自耐克的“黑馬訓練營”，一個為了發掘和培養更多中國頂尖跑者的訓練項目。而這群跑者耐心等待基普喬格的目的，是為了進行一場特別的“拜師儀式”。
或許在很多人看來，這樣的一層師徒關係，帶著濃重的商業氣息，但基普喬格在“拜師”的現場卻顯得格外認真和興奮。他帶領著自己的“徒弟”們進行著訓練前的拉伸，將自己的整套熱身流程都分享給中國跑者。
拜師儀式。
事實上，作為馬拉松世界紀錄的保持者，基普喬格已經處在了這個競技項目的最尖端，對於他身旁這群能力在2小時30分到2小時50分左右的“徒弟”來說，基普喬格的訓練方式未必是最適合的。
畢竟，基普喬格自己說，他每天要在瓦辛吉舒高原海拔2500米的訓練場上奔跑30公里，一週七天，每週跑量在210公里左右；而且，他的飲食習慣和食譜也不一定完全適合亞洲人的身體素質。
帶領著跑者做拉伸。
但拋開所有的客觀因素，基普喬格在訓練和比賽中強大的精神力量，是每一位跑者都可以學習到的財富。
“訓練是很枯燥的，如果要堅持下去，那就必須設定一個明確的、可達到的目標，並且根據自己的特點制定訓練計劃，堅持不懈。在完成了一個目標之後，你就會有成就感，然後再去衝擊下一個目標。”
基普喬格平常話不多，而且講話時輕聲細語，但在談到如何挑戰極限時，他卻總是滔滔不絕。
北京景山跑步訓練。
勤奮和自律，才是成功的秘密
對於自己創造的人類極限紀錄，基普喬格其實看得很淡，“破紀錄本身並不是重點，為它所付出的努力才是。最值得一提的並不是這2小時1分39秒，而是在背後為之付出的千萬個小時”。
基普喬格一直信奉著一句話，那就是“努力奮鬥就像魔術一般，可以變化出許多奇蹟”。勤奮和自律，正是基普喬格不斷突破極限的秘密。
年輕時，出身貧寒的基普喬格自己找到了已經小有名氣的帕特里克·桑教練，並且向後者討要了一份訓練計劃。在最初沒有任何教練監督的情況下，基普喬格總是自己一個人完成所有的訓練計劃，然後再找到桑教練，向他要新的訓練計劃……
基普喬格帶領中國田徑隊。
“我從沒有見過這麼熱愛跑步，這麼勤奮，又是這麼自律的人。”桑教練這樣評價基普喬格，他們兩人從相識到創造紀錄，一起合作了接近18年。“為了跑步，他什麼樣的訓練都能承受。”
在他衝過柏林馬拉松終點線創造紀錄之前，他在自己的社交網絡上留下了這樣一句話，“自律者得自由”。一位細心的“徒弟”留意到了當時的這句話，在上海也向基普喬格問起了這件事。
而基普喬格聽到這句話之後，突然變得非常認真，“你要記住，如果設定了目標，你要和很多欲望和衝動說‘不'，只有這樣才能做到自律，才能不去抱怨艱苦的訓練和生活。”
其實，勤奮和自律，基普喬格在為期一週的耐克大中華之旅中，已經說過了許許多多遍。在中國香港的大埔洞梓、北京大學的領導力講座以及清華大學的跑團訓練課上，基普喬格都反覆提及。
基普喬格帶國家隊訓練。
他和中國跑者約定：東京奧運衝極限
基普喬格的強大在於他的精神力量，同樣在於他擁有一個完備的訓練和保障團隊。
“100%的孤軍奮戰也比不上1%的團結一心。”基普喬格曾在“破2”挑戰（Breaking2）的紀錄片中說過這樣一番話，而他自己也說，他在柏林的成功也要感謝他的教練和領跑員。
“從制定訓練計劃開始，團隊力量已經發揮了巨大的作用，單靠高強度的訓練並不足以讓個人成績得到突破，團隊的協作才能讓個人的力量發揮到最大。”
這也是為什麼，基普喬格在上馬開始前收的這些“徒弟”，並不是最精英的一兩位，而是30多人組成的訓練團隊，因為只有同等水平接近的跑者一起訓練，才可以在相互競爭和鼓勵中提高成績。
有意思的是，這群“黑馬”在剛剛結束的上馬比賽中，也展現了足夠的潛力：
跑者劉國富在此前12周堅持訓練了1050公里，將自己的成績提高了7分多鐘，跑進2小時28分；跑者邱遠青通過11周880公里的堅持，將成績提高了26分鐘，跑進2小時36分；而跑者餘彪同樣在上馬提高了16分鐘左右的成績。
基普喬格和桑教練。
基普喬格為他的這些“徒弟”們感到開心，同樣也看到了中國跑者的潛力。
在上馬鳴槍之前，他還在北京和桑教練一起來到國家體育總局田徑館，帶領著國家中長跑集訓隊的運動員和教練們一起進行了一場職業訓練。訓練過程中，基普喬格分享了自己的訓練技巧和學術理論，而桑教練則親自指導了間隙跑訓練。
實際上，桑教練從今年上半年就收到國家隊邀請開始指導中國的中長跑集訓隊。從某種程度上講，基普喬格和國家隊的這些運動員，也算是“同門師兄弟”。
正因如此，在被問及是否看好中國運動員能在東京奧運會跑進2小時08分的這個成績時，基普喬格和桑教練都非常有信心。“一定可以做到的，而且可能會來得更快。”桑教練在回答時臉上還掛著狡黠的笑容。
而基普喬格也用自己的努力鼓勵著中國的跑者們。當被問及自己能否衝破2小時的極限時，基普喬格回答得很堅定，“當然有可能。”
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