最近身邊有很多朋友老是被深夜睡不著所困擾，影響心情，影響工作。白天明明費神費腦上一天的班，好不容易下班回家，以前最令自己放鬆和調整狀態的睡眠時間，也開始慢慢不受自己控制，翻來覆去徹夜難眠。明明很累，卻像得了失眠症！這好像成為現在都市白領的通病，到底為什麼會這樣了？
失眠的原因是什麼了？
一、人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌，這些錯誤的認知有社會層面的和個人層面的。
現代生活的方式會讓人比較在意失眠。學生需要解微分方程，員工需要做財務報表，設計師需要隨時隨地滿足客戶爸爸的需求，老闆要見一個重要的客戶等。這些行為都是非常精細化的，對精力要求非常高。失眠了就會容易精力不足，然後出錯，所以這麼多人討厭失眠。而原來的農耕社會，生活和工作方式比較粗糙，就算晚上失眠也不會造成太大的影響。農耕社會，即使失眠了，也不太會影響第二天種地。
失眠的人幾乎都有一個認知錯誤，那就是認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。這些人把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。當你自己不把這些意識強加在自己的腦袋裡，放輕鬆一點，覺得睡不著就睡不著，先玩會，一會就可以睡著了，一定要相信自己可以睡著，而不是想今天會不會又睡不著。
二、應激事件造成了失眠，在錯誤睡眠認知的影響下，形成強烈的焦慮和恐慌情緒，而這些情緒會增加入睡的難度，形成了一個封閉的環路。
人這一生不可避免的遇到各種各樣的應激事件，很容易造成失眠。在錯誤的認知下，就極容易誇大失眠的後果，會認為自己健康受到嚴重影響，自己無法工作和生活了等等，形成強烈的焦慮與恐懼情緒。
恐懼焦慮情緒會增強交感神經系統的活動，這個從生理上面說明了強烈的情緒會讓人難以入睡。這些焦慮情緒不僅僅存在入睡之前，還存於整個睡眠期間。由於整體上焦慮程度增加，就比較容易出現早醒，睡眠過淺，睡眠狀態認知紊亂（就是客觀睡眠與主觀上面感受不一致，有的人睡眠還不錯，但是覺得自己幾乎沒有睡著）等等問題。
無論睡眠良好還是失眠，每個人晚上都有多次短暫的覺醒，但是由於睡眠良好者睡眠期間記憶力很弱，所以大多不記得晚上醒來的事實。但是對於失眠者來說，睡眠期間記憶力增強，就會記得晚上短暫覺醒的情況，抱怨晚上老是醒來，睡眠質量不高。這些不良好的睡眠，也會增加焦慮情緒。但是有個問題要特別注意，焦慮情緒本身雖然會增加入睡的難度，但是對睡眠的影響不是很大，只會增加一定程度的入睡難度。
三、失眠之後，對失眠造成的不適感和低落的情緒過於專注，會在一定程度上影響白天的生活和工作，這會增加失眠的焦慮感。隨著時間的推移，在錯誤認知影響下，遠離了正常生活，會對失眠的焦慮感會更加強烈。
很多失眠的人從小睡眠都不錯的，幾乎很少失眠。但是在失眠之後，那種感覺讓他們太震撼了，覺得整個世界都變了，然後對身體的感覺和情緒特別敏感。把注意力專注在各種不適上面，感覺到頭腦模糊不清，身體有點疲憊，行動能力受到了影響，時不時的有點頭痛等等。正是這種太過於關注自己的身體的感覺，也就誇大失眠帶給身體的不適感。本來失眠只是帶來輕微的疲憊感，但是由於過度關注自己是否疲憊，就會覺得疲憊不堪。這就是森田療法中的精神交互作用。有的人偶爾失眠一次，卻覺得受不了了，白天精神極差，非常疲倦的原因就在此。
同時非常在意自己的情緒狀態，任何情緒低落的時候，就會感到焦慮，害怕自己的情緒一直低落下去。由於情緒無法由意識控制，很多人在情緒低落的時候手足無措，充滿了焦慮感，情緒更加低落。這類女生偏多，女生對於情緒更加敏感。她們關注的明星因為抑鬱症而自殺，她們太震驚了，非常害怕自己情緒低落下去，會跟這些明星一樣。這些在意自己的情緒的人，一旦發覺自己的情緒根本不受自己控制，充滿了恐慌，對失眠更加在意。
對於失眠的原因，可以歸納為對失眠的錯誤認知，造成了對失眠的焦慮和恐慌。而恐慌和焦慮情緒會增加入睡的難度。同時，失眠了之後，如果對於不適感和低落情緒過於關注，會誇大不適感和低落情緒，對失眠會更加焦慮。如果沒有正確的面對對於失眠的焦慮情緒，就會讓失眠持續下去。
解救失眠的辦法：
正確的認識失眠，減少對失眠的焦慮恐懼情緒。
其次要認識到睡眠不受意志的控制，我們能做到的是儘量滿足入睡的條件（第一個是良好的作息，第二個是足夠的睏意，第三個是睡的時候沒有強烈需要完成的任務，第四個是情緒比較平和），而不是強迫自己入睡，並且需要對睡眠有著切合實際的期待。
最後偶爾的失眠不要過於緊張，心情放輕鬆一點，人通過幾百萬年的進化，遠遠沒有你想象中的那麼脆弱，給自己焦慮的心情一個修復期，靠自己慢慢把作息調整過來。
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