健康，長壽，是人類一直所追求的！
然而，在長壽的道路上，有諸多的“絆腳石”，
其中，年齡增長，機能衰退，不良習慣，是最大的絆腳石。
尤其是，40歲後，身體機能快速衰退，各種“小毛病”隨之而來，加上不良習慣，身體將進一步“衰老”。
雖然，年齡增長，機能衰退，不可避免，但是，不良習慣，是完全可以避免的。
所以，40歲後，想要健康、長壽，一定要改掉不良習慣，養成健康習慣，才會有助身體長壽
這4個“短命”的習慣，希望你一個不佔！
1、長期久坐
世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引
起。
長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓、結腸癌等風險。
久坐少動，也是導致肥胖的主要原因之一，而肥胖，是導致心腦血管、高血壓、糖尿病的主要
風險因素。
此外，久坐，還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。
2、懶得排尿
很多人因各種原因不能及時排尿，只能憋著，這一點可以理解。但有些人是因為懶，如早上起
來，賴在被窩裡，不及時起來排尿。
若長時間憋尿，會使自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重會使細菌上行引起腎
盂腎炎等。
對於男性來說，憋尿還會誘發前列腺炎，與尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等因素有
關。
3、熬夜
不論，熬夜是否已經成為了你的一種習慣，一定要改掉。
睡眠，對於人體的五臟六腑的休息與自我修復，都至關重要。
對於人類，一定要管理好睡眠，早睡早起，不熬夜，不賴床。
40歲後，身體不比年輕時，熬夜後，很難儘快恢復，所以，一定要改掉這一個習慣。
此外，睡眠過多還會引發糖尿病。研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。
4、早起一根菸
有很多菸民，在早上起床的時候就開始吸菸，認為菸草能夠緩解困倦，提高精神。確實，菸草
中的尼古丁，會刺激大腦中多巴胺的分泌，會帶來短暫的愉悅，可更多的是對身體的傷害。
尤其是在早上，是晨壓高峰期，吸菸會加速血管應激狀態，升高血壓，刺激心血管，很容易出
現心梗、猝死、腦梗塞等危險。
五：懶得刷牙——口腔疾病、心臟病
實際上，刷牙能清理口腔內細菌，減少齲齒、牙齦炎等病。正
也就是說，人在睡眠中，口腔內唾液分泌量減少，而唾液殺滅細菌的能力會降低，會增加齲齒
的可能。
此外，還有研究證實，口腔內細菌毒素會通過傷口進入血液，到達其他部位，使這些部位受感
染而發炎，增加患心臟病的可能。
45歲後，想健康，做好“三勤、四戒”！
“三勤”：
1，勤喝水
渴了，喝水，能解渴。但現在很多人渴了，會選擇喝些飲料。
實際上，喝飲料不能解渴，反而會使身體處於更缺水的狀態。
養成主動喝水的習慣，能稀釋尿液，減少腎結石、泌尿結石的風險。
喝水時，放些花草茶，還有很好的養生功效。
蒲公英根紅茶——利尿、消炎，促排毒
將蒲公英根經發酵處理，能大大降低蒲公英的寒性，適合更多人長期飲用。
蒲公英，是一種藥食兩用的小植物，具有清熱解毒、利尿消炎之功效。
現代藥理研究發現，蒲公英有很好的利尿作用，有“尿床草”之美譽，可促進肝腎活動，改善
腎臟引起的水腫，還能促進有害物質隨尿液排出。
蒲公英還有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，可減少體內炎症，對金黃色葡萄球菌、白
色念球菌、大腸桿菌等有很好的抑制作用，可改善和預防泌尿系統感染、腎盂腎炎等炎症。
2、勤運動
掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。
護肝，動動腿
坐下，曲膝，腳心相對，腳掌併攏，腳跟儘量往裡靠。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼。
脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
健脾，揉揉腹
經常揉揉腹，可健脾和胃，有益脾胃健康。
護肺，捶捶背
經常捶打後背的肺俞穴，有益肺部排濁。
強腎，搓搓腰
腰為腎之府，經常搓搓腰，有益強健腎氣，溫補腎陽。
3、勤泡腳
醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。
俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”
神醫華佗如是說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」
在人體經絡的分佈中，腳佔據著重要的地位。十二條經絡中，有六條在此匯聚，經常泡泡腳，可舒經活絡，有益健康。
所以，經常泡泡腳，對健康也十分有益。
“三戒”：
1，戒菸
對吸菸的人來說，最好能戒菸，可降低癌症、血管疾病的發生。
臨床上，肺癌患者有吸菸史的至少佔六成。
二手菸、三手煙對身體健康的影響，也不容忽視，比如公共廁所中的煙味等。
2，戒怒
生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。
3、戒過度
夫妻之間，要懂得“適可而止”，過度夫妻的生活，不僅會傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。
一項研究表明，夫妻生活的頻率=年齡的首位數×9。
也就是，如果是30多歲的人，其夫妻生活的頻率，應該是3*9=27，即20天7次；
這樣，以此類推......
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