相信很多人睡前都會去做一件事：給微信運動步數排行榜裡的人點贊。走路可以說是最簡單易操作的一種鍛鍊方式了，在大家心中佔據著神聖不可侵犯的地位，因為我們聽說：
日行一萬步，健康你一生
跑步傷膝蓋，走路更健康
但運動可能並沒有我們想象的那麼簡單，BBC紀錄片《健身的真相》會讓你大開眼界！
一萬步，起源於55年前的一場營銷
"日行一萬步"不僅是在我們國家流行，全世界很多國家都這麼說，但10000步這個標準是怎麼來的呢？
在1964年東京奧運會的籌備階段，有一家公司推出了一款叫"萬步計"的東西，也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的表。所以這個神奇的數字並不是來自什麼科學實驗，它只不過是一場聰明的產品營銷。
日行一萬步，比不上健走10分鐘？
BBC找了一些志願者，將他們分成兩組，一組走一萬步，另一組嘗試"活躍10分鐘"的運動，即一天內分3次進行為期10分鐘的快走。
要走一萬步的那一組，進行實驗的志願者不是很情願：
這位志願者為了湊足步數，將東西一件一件放進洗碗機，她說，要在忙碌的一天裡塞進5英里的步行，真的是個精細活。
而另一邊的志願者心情要好得多，甚至邊走路邊哼歌。他們的目標是提高步速鍛鍊自己的心肺。
結果是，Active Ten組的實際運動強度比萬步組高出30%，即使他們花費的時間更少，完成地更輕鬆。
正確的日行一萬步應該是怎樣的？
很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，晚上回家發現自己上下班途中，或者忙裡忙外也走了一萬步。這種生活中的步數當然是運動的一種方式，也有一定的健身效果，但強度遠遠不足以達到"日行一萬步"理想的運動效果。
你需要拿出一定時間來進行健步走，提高心率，保持運動強度，就像紀錄片中的Active Ten組那樣。如果工作忙，可以在下班時提前兩站下車，然後步行到目的地。
紀錄片中還給一般人指出了每週應該有的運動量：每週完成150分鐘的中等強度運動。
跑步傷膝蓋，走路更健康？
不少人都說"跑步傷膝蓋"，於是選擇走路來保護自己的膝蓋，這個說法對嗎？主持人拿自己做了次試驗。
我們要做一場試驗來測量我膝蓋經受的壓力，比較跑步和走路兩種情況下的壓力。他們運用了動作捕捉技術，這能幫助他們看清，我的身體到底是怎樣運動的。
嗯，那麼實驗的結果如何呢？
我們得到了兩條曲線，第一條紅色的線顯示了你跑步時腳部受到的衝擊，跑步時的衝力更大一些——這一點是符合很多人預期的，你跑步的時候膝蓋受到的衝擊確實更大。
但是，這裡卻沒有考慮一個重要的變量：時間。如果你把這個維度考慮進去，算出來的結果就很驚人了。這時得出的結論是：
跑每一米距離受到的總衝力其實更低，幾乎只有走路的一半。根據片中所說，跑步對你的膝蓋還有另一個好處：經常承受跑步的這種衝力，能讓你的軟骨被重複壓縮、釋放，這能促進血液循環，讓更多氧氣和營養流到軟骨去，讓軟骨更好地生長，這對關節是有很大好處的。
所以，從長期來看，跑步肯定是比散步好很多的，你唯一需要注意的可能就是循序漸進了，不要動得太猛把自己搞受傷了。當然，如果你體重嚴重超標或者本身有傷，最好將跑步改成騎車或游泳。
這些關於走路和跑步的真相，只是這部片子的一部分。
除此之外裡面還講了很多有用的東西，比如：
在健身房應該舉大重量還是小重量？
為什麼很多人沒有毅力堅持鍛鍊？
所謂的"堅持"真的有用嗎？
在家裡如何簡便地測試自己的運動能力？
如果你對這些感興趣，那麼強烈推薦你去刷一刷這部紀錄片，各大平臺基本都有收錄。
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