高血压在我们的生活中无处不在。研究表明，越来越多的人受到高血压的困扰，高血压导致的死亡人数每年超过900万，成为名副其实的"健康杀手"。
一旦被诊断为高血压，患者在生活中可能会有严重的头痛、原因不明的眩晕、烦躁不安、心悸、恶心、呕吐、一系列异常表现，甚至危及生命。
更严重的是，高血压还是心肌梗塞、脑梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想长寿健康，远离重大疾病，必须学会控制自己的血压。
高血压患者，牢记"晨起3不要、睡前4不做"，血压平稳，人长寿
"晨起3不要"：
一：晨起不要抽烟
许多人喜欢早晨醒来后点上一根"提神烟"。事实上，烟草中的尼古丁确实可以使人神经兴奋，但他们殊不知这会为健康埋下"伏笔"。
特别是对于那些高血压患者，烟草中的有害物质，可以增加体内血管的阻力、，并导致血压升高，还可能导致血管壁增厚、硬化、管腔变窄，甚至堵塞。
这将增加冠心病、心肌梗塞的风险。
二：起床不要太快
早晨血压高峰期，高血压患者，起床时不要太仓促，不要过于猛烈。
特别是在早上6点左右，是在这一天中血液最粘稠的阶段。如果动作过快，会加重血管收缩，增加脑出血的发生率。
三：排便不要用力
因为在早起之后，我们的身体刚刚从睡眠状态变为醒来状态，身体的各种功能尚未完全恢复。如果过于用力，很容易在短时间内导致血压升高，导致大脑充血并容易引起血管出血，增加了心脑血管疾病的风险。
"睡前4不做"：
1、暴饮暴食
很多人喜欢在睡觉前从吃宵夜，尤其是上班族，但喜欢暴饮暴食，但睡前吃太多，就会导致肥胖，肥胖是高血压的主要原因。
调查显示，在40至50岁的肥胖人群中，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。
所以，尽量不要在睡觉前吃东西，即使饿了，也应少吃。
2、不渴不喝水
许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，因为他们害怕夜晚尿频。然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的形成。
因此，睡前一定要及时喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了夜晚。
3、忽略刷牙
很多人的生活习惯都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙对高血
压患者是非常有害的。
研究表明，当高血压患者的口腔健康状况下降时，血压也会升高。患有严重牙周病的高血压患者的收缩压比健康的牙周高血压患者高3 mm Hg。
清洁牙齿还可以降低中风和心脏病的风险。对于那些有高血压的人，必须记得晚上刷牙。
4、情绪激动
高血压患者不应该在晚上大喜大悲，情绪也不应过于波动。因为夜间神经处于相对较弱的状态，如果此时情绪过度，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至导致休克。
高血压患者，如果想稳定自己的血压，记住4补充！
1、补充槲皮素
槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。
增加摄入槲皮素，可以显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意补充。
研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可达68%以上。每天温水泡服6-8粒生命果，即可满足身体对槲皮素的需求。
2、补充水分，稀释血液
水是人体最好的稀释剂和解毒剂。高血压患者要养成积极饮水的习惯，这有助于改善体内水分，及时稀释血液，改善和预防血管疾病。
高血压患者，记得要补水两次：第一，早上起来后，喝一杯温水稀释血液，缓解血压；第二，睡前，它可以减少血栓形成，帮助睡眠。
3、补充钙和钾元素，扩张血管
高血压患者应该适当补充钙，补钙可以保持外周血管扩张，降低外周血管的抵阻力。
钾能有效防止高盐吸收，避免血压升高，特别是轻度高血压。
因此，平时多喝牛奶、并多吃深绿色蔬菜、豆类等。
4、补充运动，以改善心肺
俗话说：生命在于运动，运动是预防和治疗各种疾病最有效的"良药"，特别是对于高血压患者，需要更合理的运动。
通过锻炼，可以缓解肌肉，增强肌肉纤维，扩大血管，使血管弹性化。这增加了血液流动并有利于血压。
高血压患者可以选择在平时慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动，这样不仅可以改善心肺功能，还可以起到减肥的作用。
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