背部怎麼練厚度？有一些朋友會遇到背部怎麼練練不大厚度，體脂已經很低了，背部也有一點線條，但是背部厚度還是很薄，那麼要怎麼能高效的鍛鍊好背部又能打造一個壯碩的背部呢？那麼推薦以下幾個動作參考一下！
槓鈴屈腿硬拉
這個動作我覺得是打造背闊肌厚度最經典的動作，同時也是比較容易發力的動作。要領，雙腳站立於肩同寬，腳尖自然朝前，腰背部挺直的情況下屈膝下蹲全握槓鈴，握距大約與肩部同寬，肘部內側貼著膝關節外側。背部挺直好之後，吸氣準備。
呼氣，腿部發力將槓鈴向上提拉，提拉過程中背部要始終保持收緊（高度緊張感效果更好），將槓鈴提拉至身體前側，此時膝關節保持微屈，不要伸直鎖死骨盆，要保持中立位穩定，腰腹部收緊，背部挺直，肩帶下沉，肩胛骨收緊，整個頭部正向前方。
吸氣，臀部微微後坐，身體向前俯身，將槓鈴緩慢下放，整個過程中一定要保持腰背部挺直（過度向後仰很容易使腰部受傷），將槓鈴下放至膝關節前側，此時背部與地面的角度大約呈45°，而在此時肩關節位於槓鈴杆前方，槓鈴杆正上方正對肩胛骨，這樣背闊肌受到的刺激才最大。
槓鈴俯身划船
這個動作對於打造背闊肌厚度也非常好，比屈腿硬拉做起來稍需更高技術含量。在剛開始接觸這個動作時候，可用小一點的重量，避免受傷，同而也更容易感受發力。
首先要雙腳分開，與肩部同寬腳尖自然開立，腰背部挺直的情況下俯身拿起槓鈴，雙手的握距約要與肩同寬，全握槓鈴將其提拉至身體前側。膝關節保持微屈，骨盆保持中立位穩定，腰腹部收緊，背部挺直，肩帶下沉，肩胛骨收緊。臀部後坐，腰背挺直向前俯身，將槓鈴下放至膝關節前側，此時軀幹與地面大約呈45°，此時背部挺直，整個頭部正向前方。吸氣準備。
呼氣，背闊肌發力，將槓鈴杆沿著腿部向上提拉，提拉至小腹部，同時兩肘夾緊身體，讓背闊肌充分收縮，稍停頓，吸氣，背闊肌控制槓鈴杆緩慢下放，呼氣發力，重複此動作。
坐姿拉力器划船
坐姿拉力器划船相對來說會更安全些，不會那麼容易受傷。首先坐在拉力器座椅上，雙腳踏實踏板，俯身向前抓握把手，之後將身體回到正中的位置，同時雙腿不要完全伸直，保持微屈。腰背部挺直，骨盆保持中立位穩定，腰腹部收緊肩帶下沉肩胛骨收緊，挺胸抬頭。肘部保持微微彎曲，都是比較細節的事，吸氣準備。
呼氣，背闊肌發力，將拉力器把手拉至小腹位置，同時大臂夾緊身體，肩胛骨保持不動，完全靠背闊肌收縮，然後吸氣，背闊肌控制拉力器緩慢還原，還原過程中記得記得不要聳肩，不要含胸，始終保持軀幹與地面保持垂直狀態。
對於背闊肌寬度的打造，建議新手剛開始只做器械高位下拉，每組8-12個，做6-8組。等背部有一定力量後再做引體向上，以引體向上8-10個每組，做4組，器械高位下拉8-12個每組，做4組，和這些組合動作一起訓練效果會更好，要是你想你也可以安排進去。
對於背部厚度的打造，可用文中三個動作中3個動作，每組8-12個，做4組這樣訓練。其實背部的肌肉發力比較難，所以在剛開始時候寧願輕重量也不要大重量，畢竟有句話新手練胸老手練背，等到了一定程度你也會愛上練背的，背的肌肉結構太複雜，貴在堅持嘛！
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