liyan121131
健身練到力竭是什麼樣的體驗?
首先，要了解“力竭”是健美學的一個術語，是很基本的入門理論，但是有些朋友對“力竭”的理解有誤，所以簡單談一談這個問題：
什麼是力竭?
從字面上看，很容易被理解成“筋疲力盡”，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。比如：一個人的臥推最大重量是80公斤1次，用80公斤做了1次，那麼，我就達到了力竭，如此類推，臥推70公斤能做7次，那麼，我用70公斤做了7次，我就達到了力竭。
在練習中有沒有必要做到“力竭”?
關於這個問題，是有爭議的，但是要想得到進步，有些組做到力竭還是有必要的，不斷衝擊力竭，才能不斷超越力竭，這是進步之關鍵!
因為練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢?其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來!
健身力竭之後的肌肉變化：
1.當我們進行力量訓練的時候，會造成肌肉纖維有微小損傷。肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨後的恢復和重建過程，是力量訓練刺激肌肉增長的過程。
2.所以我們要做的就是最大程度的刺激肌肉、而練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷，全面透徹的刺激肌肉纖維!
另外，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內的生長激素達到更高的水平。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，比如乳酸。
職業健美運動員斯坦.易菲丁在多年的健美訓練過程中，也會經常練到力竭。而且一般都是在高訓練量的增肌訓練課最後練到力竭。“我這樣做的目的，就是希望在每個訓練動作的最後一組，使更多的血液流進肌肉，從而使那些包裹在肌肉纖維外面的筋膜，得到擴張，”易菲丁說，“採用這種方式訓練的時候，我的目標，就是在一個小時之內，舉起儘可能多的總重量。”
與點到為止的訓練方式相比，練到力竭，有助於增強你的意志品質和心理韌性。“練到力竭，可以幫助我找到自己的極限在哪裡，”易菲丁說，“通過採用一個漸增負荷的訓練計劃，練到力竭，可以使我達到極限，然後，超越極限。”
職業健美運動員德瑞克.範思沃斯喜歡通過練到力竭，來充分刺激其快速肌纖維(也就是對增大肌肉體積和力量貢獻最大的肌纖維類型)。“我練到力竭的目的，就是給肌肉施加超負荷的刺激，”範思沃斯說，“我覺得，每個訓練動作的最後一組，都應該練到力竭，所以，我會在每個訓練動作的最後一組傾盡全力，毫無保留。”
“我之所以喜歡練到力竭，是因為這樣可以使肌肉變得更大塊、更結實、更飽滿、線條更明顯，”職業健美明星-克里斯.科米爾說，“練到力竭，可以刺激平常刺激不到的深層肌肉纖維。”
怎樣練到力竭?
1.選擇合適的每組次數範圍
你應該只在使用一組能做8~20次的重量訓練的時候，練到力竭。如果你使用一組做不了8次的重量訓練，即使是做到力竭，也不是促進肌肉增長的好辦法。
2.只在最後一組做到力竭
每次訓練時，每個部位最好只選擇一個訓練動作練到力竭。而且，只在這個訓練動作的最後1~2組時練到力竭。
3.知道自己的極限 雖然，練到力竭有很多好處，但即便是練到力竭的時候，你也必須儘量確保嚴格的動作規範。
溫馨提示:深蹲、臥推等自由器械訓練，除非有人保護，否則不要嘗試力竭訓練(容易受傷)，建議在抗阻力訓練當中，可先採用自由器械(啞鈴、槓鈴)，最後是固定器械，固定器械相對安全，可以挑戰力竭!
希望能夠幫助到你
趙柏賀Ethan
知道自己的極限 雖然，練到力竭有很多好處，但即便是練到力竭的時候，你也必須儘量確保嚴格的動作規範。
愛健身的可樂
深蹲洗完澡出健身房的時候下樓梯一屁股坐地上。。。
推完胸開車回家發現打不動方向盤。。
在家抓毛巾，抓完剝不開橙子。。
叭叭君小屋
想健身練到力竭，可以從長跑開始。
健身練到力竭，首先要增加自己身體素質，要不然稍微運動一下就受不了了。所以可以從長跑開始，跑步的時候如果覺得喘不過氣來，可以停下來慢慢走動，再接著往前跑，堅持一個小時。
想健身練到力竭，可以選擇有趣味性的競技類的運動。
如果想健身練到力竭，那得有堅持下去的動力，所以可以選擇有趣味性的競技類的運動。比如選擇自己喜歡的打籃球運動，這是每天都能堅持下去的，還能讓自己腿部肌肉變得發達。
對於年紀比較大的人，可以選擇耐性運動。
對於年紀大些的人來說，如果想健身練到力竭，不能選擇太激烈的競技類運動，而是可以選擇耐性運動，比如每天找對手多練練兵乓球，可以增強手臂上的肌肉力度。
想健身練到力竭，可以選擇鍛鍊肌肉方面的運動。
對於心肺功能不太好的朋友們來說，如果想健身練到力竭，最好選擇那種有氧運動，比如每天堅持游泳半個小時，可以鍛鍊全身肌肉，增強身體的協調性。
想健身練到力竭，可以選擇挑戰性的運動。
對於不想總是待在健身房健身的朋友來說，可以選擇一些讓自己興奮起來的運動更容易堅持下去，比如選擇合適的山峰進行爬山運動，但是一定要注意安全，從安全級別比較高的山峰開始著手。
想健身練到力竭，不能一蹴而就，必須循序漸進。
想健身練到力竭，最關鍵的是要注意不能心急，不能想著一蹴而就，馬上就練就一身的肌肉，變成健身達人，健身的強度要從弱慢慢變強，一定要注意休息，補充水分和維生素，才能成功。
kevin10001
基本不想說話了 面無表情 真想快點回家
叫醜醜行嗎
並不疼，但是感覺用不上力課，謎底就在謎面上，這多有意思，只是我自己的體會，感謝提問
Wtf1123
千萬不要嘗試，那應該是身體脫水，腎功能紊亂，心臟紊亂的一種危險狀況
蔡見駿
深蹲洗完澡出健身房的時候下樓梯一屁股坐地上。。
