到了產後第二十一天，產婦的身體已經得到了很大程度的恢復，氣血上補的差不多了，奶水也已經漸入佳境，熬過了開奶之痛、側切之痛，這時候的飲食不像前兩週那樣顧忌頗多，可以按照產婦身體的恢復情況，慢補。平淡中透著營養，多樣中透著均衡，雖然平淡了些，但是已經足夠營養了。
【早餐】，煮山藥兩小段（山藥中含有大量的澱粉和維生素，蛋白質、氨基酸，產婦吃山藥雖然會造成人體的飽腹感，但卻不會缺少營養元素，有纖體的作用）；
雞蛋一枚（補充蛋白質）；小紅薯兩顆（紅薯富含了豐富的鐵、鉀、維生素B6和膳食纖維等元素。而且紅薯的熱量比較低，還有著抗癌的自由基。能夠促進人體增強免疫力）。
南瓜小米粥，小米和南瓜雖然是極為平常的食材，但是做成米粥，能夠養心安神，月子裡喝益處多多。
早上產婦食慾較弱，可以搭配一個小炒菜，扁豆角炒肉就不錯，既補充了鐵質，還補充了維生素，礦物質等人體所需營養成分。
【加餐】這時期的產婦食量較之前都有所增加，到了半上午或者半下午的時候可以適當加餐。來碗銀耳紅棗枸杞粥，補氣養血，美容養顏。
【午餐】
炒菜：小瓜炒雞蛋，炒青菜，木耳炒白蘿蔔，鮮肉醬包，黃鱔豆腐湯。雖然看上去平淡了些，但是這些營養已經足夠了。
重點說一下黃鱔豆腐湯，鱔魚是一種具有補氣養血，祛風通絡等多種保健功效的魚肉，其豐富的DHA和卵磷脂可促進血液循環，對調節血糖，降血脂均有著很不錯的保健功效。特別是對於身體虛弱，產後的女性更要經常食用。
【晚餐】
彩椒木耳炒肉絲，素炒青菜，紅燒小蝦（怕長胖的可以常吃蝦類，低脂，高蛋白，簡直是月子餐的佳品），燉豬蹄湯（雖然這時期大部分媽媽的奶水已經有所好轉，但是不能掉以輕心，還是得後續跟進催奶，這樣奶水出了月子也會足）。
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