进入老年，体形难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。这种体形的改变，不仅带来了外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。老人应根据自身体形，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。
老人运动，根据体型来
1、水桶型
这类老人体格强壮，但过重的体重不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
2、苹果型
年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积，多是因为生理原因，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了。
3、香蕉型
虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜。锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3~4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。
4、海绵型
海绵型老人的特点是体形胖且体质虚。这类老人锻炼时，应以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3~5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。
不管哪种体型的老人，锻炼时一定要预防创伤，选择合脚的鞋、较好的场地，不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120~130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。
中年人运动，要稳不要急
人到中年，越发意识到健康的重要性，不少中年人开始步入运动的行列。这值得鼓励，不过，有一些健康细节需要好好学习。
打基础
运动1~3个月的时候，常有一些症状出现，如脚、小腿、膝盖等不适。其原因就在于这些刚刚喜欢上运动的中年人，长期以来缺乏运动，大多没有很好的运动基础，腿部肌肉已经有不少退化和萎缩了，突然运动，身体还不能很好地适应自然引发各种伤痛。
比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。此时，最好能够适当减少运动量。运动前要进行适当的准备运动，如拉伸筋骨，加强腰腹和腿部力量的锻炼；运动后则要做整理运动，深呼吸，扩胸挺背，放松身心。如此，能帮助运动者尽快度过这个阶段。
减体重
人到中年，容易发福，有小肚子。在开始运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖，在运动时都不堪负重，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下平时的饮食习惯和结构，尽量多补充优质蛋白和新鲜的蔬菜、水果，减少过多的脂肪摄入。
慢节奏
中年人运动，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。
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