减肥是一个坚持的过程，需要管住嘴，迈开腿！
减肥不应该成为一件你生活中的大事，甚至阶段性的大事都不应该，它应该成为你的一种习惯，一种好的生活习惯！
在讨论该如何减肥之前，首先要清楚究竟是什么让我们胖起来的？答案应该是：糖和精制的碳水化合物（升糖指数很高的食物）才是我们最终肥胖的罪魁祸首！再就是热量的消耗小于摄入，就是这两个重要原因！
那些含有大量的人工添加的糖类的食物，饮料等，过多的甜食会让血糖升高，血糖升高就会分泌大量胰岛素，而胰岛素是脂肪合成过程中很重要的一种物质。我们平时的主食米饭、白面，恰好是身体主要的能量来源，也是升糖指数比较高的食物。
明白是怎么胖的，才会知道怎么去瘦下来！要做的能做的也就是两点：一是调整饮食结构；而是增加热量的输出！始终围绕这两个原则进行并坚持下去，就一定可以瘦下来，没瘦下来的那一定是没有执行到位！这一点应该是不需要接受反驳的！
而关于这两点，在平时执行起来就是减少和降低精致碳水化合物和糖的摄入，我们吃的每一种食物都会有很多的关于成分的数据在哪里，但实际上我们在食用的时候，都很难去量化，要想把减肥变成一件很自然的日常事件而不需要太费精力去刻意做的事情，那么显然那些数据太不接地气了，难不成每天吃饭拿个计算器来算完热量再吃？
我们可以做的就是：
第一：减掉所有的含糖饮料喝精致碳水化合物：比如可乐，汉堡里面的面包等？
第二：减量；比如平时吃一碗饭，改成吃半碗！
第三：改变饮食结构；比如能吃升糖指数低的食物就不吃米饭面条，关于升糖指数的食物可以自行百度，一目了然，对于感觉没有吃饱的，那就用水果蔬菜来替代，然后就是大量优质的高蛋白，比如肌肉，猪瘦肉，豆制品等！
第四：能吃的水果就不要打成汁，很简单，一个橙子足够满足一顿饭的需求，但是一杯橙汁很可能有好几个橙子，糖的含量会比较高！
第五：在外面吃饭一定要学会鉴别那些加了糖的菜系，毕竟做菜加糖还是挺鲜美的，想要真正的去减肥，应该要主动关注这些！
所以说，在吃的问题上，对于不想变胖的人士来说，确实是一门学问，毕竟在现在这个食物种类充裕的社会，想要保持苗条的身材是需要自制力的！
在大荤和精制碳水化合物以及高糖食物之间，后两者的危害要远远大于前者！
平时很多人都在尝试各种运动和项目来增加热量的消耗，试问有多少人立了多少次Flag去办健身卡又坚持下去了的呢？关于健身房健身这个事情足以说明，一旦让减肥这个事情变得刻意复杂了，那就很难坚持了，一定要在日程生活当中的琐碎时间里养成一个好的减肥习惯，才可以持续的坚持下去，保持下去，所以办理健身卡只是自欺欺人！
在能量消耗上面，有太多的噱头被包装骗你去办卡，买产品，但是大家始终要明白的一个基本原理就是：我们所有消耗的能量是包括身体的基础代谢加上运动消耗，至于身体的基础代谢，是无法改变的，也是不需要去改变和考虑的，唯一能做的就是增加运动！
那么问题又来了！
有很多人每天去跑两个小时？又有人去跑了10公里？还有人说每天至少要运动30分钟以上才能达到消耗热量的目的等等！
但是，我们需要明白的是，只要我们在动，就是在消耗热量，难道我在走路20分钟不需要消耗能量？
还是那句话，对于每天或者每周都没有足够时间去运动的人，那就只能把平时可能需要消耗热量的行为利用到极致！比如：能站着就不坐着；能走路就不骑车；能骑车就不开车；能爬楼就不坐电梯，哪怕坐一半电梯爬一半楼也行！实在不行在家洗碗打扫卫生啊，还可以被送上暖男的称号！
没事多去逛公园，少去逛超市!即使去逛超市，也要尽量避开零食区、加工食品区、酸奶区还有面包区！
原来大部分酸奶里面都是高糖的陷阱！
原来那些什么含有活性菌的酸奶都没卵用！
原来市面上基本买不到全麦面包，有你也买不起，买得起也吃不起！
减肥从来都是一个生活习惯，而不仅是一种行为！
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